Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Kiêng Với Cháo Bằng Bột Yến Mạch, Cách Nấu Để Giảm Cân mới nhất trên website Abbankevents.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn kiêng với cháo bột yến mạch
Cuộc sống hiện đại với những đồ ăn nhanh, những buổi nhậu nhẹt tiệc tùng khiến tỉ lệ béo phì ngày càng tăng. Mỡ thừa là nguyên nhân dẫn đến nhưng căn bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường. Đây cũng là kẻ thù lớn nhất của phụ nữ. Việc giảm cân là một nhu cầu tất yếu nhưng không hề đơn giản. Lựa chọn cho mình thực phẩm tốt để giảm cân mà không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe là điều thực sự cần thiết. Ăn kiêng với bột yến mạch là một sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất dành cho bạn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Cách nấu cháo bột yến mạch ăn kiêng không khó, chỉ với những dụng cụ nhà bếp hàng ngày với yến mạch là bạn có thể có 1 nồi cháo thơm ngon.
Với tỉ lệ 2 muôi canh to bột yến mạch + 4 bát nước (không phải nước nguội )
Rồi đun sôi trong vòng khoảng 5 phút. Để nguội là bạn đã có một bát cháo yến mạch thơm ngon.
Lưu ý: không được cho gia vị.
Yến mạch có nhiều loại, nhưng để hiệu quả cao và thơm ngon cho 1 bữa ăn thật ngon miệng, hãy chọn bột yến mạch Quaker Oats. Đây là dòng yến mạch cực nổi tiếng với thương hiệu lâu đời được người dân trên toàn thế giới. Cháo bột yến mạch giảm cân với cách nấu này cùng với loại hạt nổi tiếng này đảm bảo bạn sẽ có 1 bữa ăn ngon miệng mà thật hiểu quả giúp cho vóc dáng thon gọn thanh thoát.
Ngoài ăn kiêng bằng cháo yến mạch, bột yến mạch còn giúp làm đẹp với mặt nạ chăm sóc da, phòng chống bệnh ung thư, tiêu đường, tăng sức bền cơ bắp và làm cháo ăn dặm cho trẻ em. Rất nhiều công dụng của yến mạch để chờ bạn khám phá. Để mua yến mạch với giá rẻ với chất lượng tốt nhất hãy đến với Ma Cherie với địa chỉ:
Cách Chế Biến, Nấu Cháo Bột Giảm Cân Dễ Ăn Bằng Yến Mạch
Calo trong cháo yến mạch: Calo bạn sẽ nhận được từ cháo yến mạch của bạn phụ thuộc vào loại bạn chọn. Một phần ăn 3/4 chén cháo bột yến mạch cổ điển có 124 calo khi làm bằng nước, hoặc 215 calo nếu bạn nấu cháo yến mạch giảm cân với một ly sữa không. Cháo đóng gói ăn liền có nhiều calo hơn- một gói cháo hương vị táo và quế có 157 calo khi làm bằng nước, hoặc 248 calo nếu bạn thực hiện nó với sữa không béo.Từ số liệu trên cho ta thấy rằng hàm lượng calo trong cháo yến mạch tương đối cao nhưng bạn vẫn có thể sử dụng nó trong việc giảm cân chỉ cần bạn biết cách chế biến cháo yến mạch giảm cân phù hợp, đơn giản chỉ là bột yến mạch đơn giản nấu với nước hoặc sữa không béo.
Tác dụng của cháo yến mạch trong việc kiểm soát trọng lượng: Có một số bằng chứng cho thấy cháo yến mạch được sử dụng trong giảm cân, nghiên cứu xem xét các mô hình chế độ ăn uống của hơn 22.000 người lớn ở Hoa Kỳ và cho thấy những người thích bột yến mạch và thường xuyên sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày có trọng lượng cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn bột yến mạch. Họ cũng có xu hướng có những thói quen ăn uống lành mạnh nói chung. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với cháo bột yến mạch khỏe mạnh có thể đặt nền móng cho sự lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, và điều này sẽ giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi sử dụng cháo yến mạch sẽ làm thay đổi hoocmon giảm đói, không những thế nó còn tác dụng tốt đến việc điều chỉnh insulin một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Lợi ích dinh dưỡng khác từ cháo yến mạch có tác dụng trong việc giảm cân: Hàm lượng chất xơ cao có trong bột yến mạch giúp bạn duy trì trạng thái no lâu. Vì vậy, bắt đầu ngày mới với một bát cháo thịnh soạn có thể giữ cho bạn khỏi cám dỗ ăn nhẹ giữa buổi sáng. Một số loại cháo cũng cung cấp một số lượng đáng kể canxi, đặc biệt là nếu bạn chế biến cháo yến mạch với sữa. Canxi phải là một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng để giảm cân – nhận được rất nhiều canxi trong chế độ ăn hạn chế calo giúp bạn giảm mỡ bụng nhiều hơn và làm giảm kích thước vòng eo của bạn nhiều hơn chỉ đơn giản là sau một hạn chế calo chế độ ăn uống, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Quốc tế thực hành lâm sàng.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch hiệu quả hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân của bạn. Cháo bột yến mạch giảm cân chế biến thông thường chỉ gồm bột yến mạch với nước sẽ có tác dụng lớn trong việc giảm cân nhưng rất khó ăn và bạn sẽ không duy trì được việc ăn uống với cháo yến mạch lâu dài, vì vậy để tránh việc chán ăn và bỏ bữa, hãy tham khảo một số gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn sau đây của chúng tôi:
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân là rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng một nồi nấu chậm, yến mạch cắt thép, nước, đun sôi, khuấy đều trong khoảng 25 đến 30 phút là bạn đã có một bữa sáng với cháo yến mạch ngon lành. Tuy nhiên, như đã nói ở trên để tránh nhàm chán cho các bữa ăn bạn hãy thử làm cháo theo cách riêng của bạn với những hương vị ưa thích của bạn như bổ sung thêm các loại rau, củ, quả, trái cây yêu thích vào trong cháo của bạn. Đôi khi bạn có thể thay thế nước bằng sữa không đường, ít chất béo thay vì nước là một gợi ý thú vị cho bạn.
Để gia tăng thêm sự phong phú cũng như hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của bạn, một cách nấu cháo yến mạch để giảm cân khác bạn có thể tham khảo đó là bổ sung thêm các loại gia vị có hàm lượng calo thấp như quế, bánh bí ngô, táo, thảo quả, gừng. Với những loại gia vị này cháo hầu như không tăng thêm calo. Nếu bạn yêu thích ngọt có thể bổ sung một số loại quả mọng để thay thế cho đường và mật ong như chuối xay nhuyễn…
Cách Giảm Cân Bằng Cháo Yến Mạch Giúp Giảm Ngay 7
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch được nhiều người lựa chọn. Với phương pháp này có thể giúp bạn giảm đi lượng cân lớn chỉ sau 1-2 tháng và không làm mất sức
Cách giảm cân bằng cháo yến mạch an toàn hiệu quả cho phụ nữ sau sinh vừa tốt sữa cho bé lại đẹp cho cả mẹ. Ngoài ra, đã có người áp dụng thực đơn với cháo yến mạch và giảm thành công 7-8kg.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ dẫn chứng cho bạn 3 trường hợp áp dụng phương pháp giảm cân bằng cháo yến mạch thành công
1. Cách giảm cân bằng cháo yến mạch áp dụng cho các mẹ sau sinh
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh
2 nắm tay đầy cháo yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và múc ra 3 cái hộp trữ thức ăn, cho vào tủ lạnh, mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại là được.
Lưu ý: Khi nấu cháo giảm cân bằng yến mạch không thêm bơ, muối, đường gì, các mẹ cứ thực hiện theo công thức là được.
Các mẹ cần lưu ý chế độ ăn:
Trái cây, rau củ: nên ăn bưởi, táo, lê. Không nên ăn: nho, chuối và tuyệt đói kiêng gia vị (có thể ăn nhiều rau luộc nhưng không được chấm gia vị)
Tập thể dục: Cố gắng vận động ra càng nhiều mồ hôi càng tốt
Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ngày. Mẹ nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-5 lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo, lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực, có thể giảm từ 10-12kg tùy thể trạng của mỗi người. Sau đó, mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý.
Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo, không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc
Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị
Xế: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)
Tối (ăn trc 8h tối): 1 tô cháo yến mạch
2. Câu chuyện giảm cân của 9x Hà thành:
Bùi Thu Trang (sinh năm 1994) là sinh viên lớp Sư phạm âm nhạc, Đại học Sư phạm Nghệ thuật Trung ương (Hà Nội). Để tự tin hơn trong công việc và thon gọn trong ngày cưới, cô đã quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng.
“Vì cơ thể hấp thụ rất tốt nên phần mỡ thừa dồn nhiều vào mông và đùi khiến tôi nặng nề. Công việc thường xuyên đứng trên sân khấu nên ngoại hình với tôi rất quan trọng. Tôi không thể hát tốt khi thiếu tự tin với vẻ ngoài béo ú của mình.”
“Hơn thế, sắp tới ngày cưới mà cân nặng của tôi lại tăng lên mức 60kg. Chồng sắp cưới thường đùa và nói :”Em mà béo lên nữa thì không mặc vừa váy cưới đâu”. Biết anh không có ý chê trách nhưng vẫn làm tôi suy nghĩ. Như bao cô dâu khác, tôi rất muốn mình xinh đẹp và gọn gàng trong ngày trọng đại nhất cuộc đời. Vì vậy tôi quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trong công việc và chuẩn bị cho đám cưới.
Sau 1 tháng sử dụng cháo yến mạch kết hợp với đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc tập aerobic theo các bài tập trên Internet, tôi đã giảm 7kg (từ 60kg xuống 53kg). Hiện, tôi vẫn tiếp tục giảm đến khi cân nặng trở về mức mong muốn.”
Sau khi giảm cân, tôi thấy cơ thể nhẹ nhõm nhiều. Đặc biệt là chồng sắp cưới bảo thấy tôi không còn mỡ bụng như trước, phần mông và chân cũng trở nên gọn gàng. Tôi rất vui khi nhận được lời khen từ anh và tự tin hơn để diện những trang phục yêu thích khi đứng trên sân khấu.”
Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:
Sáng: Cháo yến mạch + trứng ( không nêm gia vị) + 1 ly nước + 1 viên vitamin E.
Trưa: Rau củ các loại + 1 ít thịt bò hoặc ức gà.
Chiều: 1 ly sinh tố chanh leo hoặc bơ với sữa tươi không đường.
Tối: Cháo yến mạch + rau củ + 2 ly nước.
Lưu ý: Nên ăn tối trước 19 giờ. Trước khi đi ngủ có thể ăn thêm một quả táo. Ngoài ra, bạn nên kiêng toàn bộ đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn dầu mỡ.
3. Câu chuyện giảm cân của 9x Đại học Văn Hóa
Vốn mập mạp từ nhỏ cộng thêm chiều cao khiêm tốn 1m55 nên Kiều Mai Chung rất tự ti về vóc dáng. Đã có lúc cô nàng sinh năm 1993 cán mốc 61kg, người nặng nề, ục ịch nên việc hoạt động cũng trở nên khó khăn hơn. Sau khi tìm hiểu nhiều phương pháp và sau đúng một tháng kiên trì ăn loại thực phẩm này, cô đã giảm được 8kg.
Cũng như công thức giảm cân bằng cháo yến mạch ở trên. Mai Chung nấu cháo yến mạch và không dùng bất cứ gia vị gì.
Ngoài thực phẩm chính là yến mạch, cô còn dùng thêm ít thịt nạc, cá, rau luộc không gia vị nhằm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tích cực ăn hoa quả và uống nhiều nước cũng là bí kíp thúc đẩy quá trình ép cân diễn ra nhanh hơn. Trong 10 ngày đầu tiên, Mai Chung giảm được 6kg, tiếp tục kiêng khem cô xuống thêm được 2 cân trong 20 ngày tiếp theo.
Chỉ trong vòng một tháng, cô nữ sinh đã giảm nhanh chóng từ 58kg xuống còn 50kg. Những bộ phận nhỏ gọn nhiều nhất là bụng, đùi, bắp chân, bắp tay. Kiều Mai Chung cho hay: “Tuy không kết hợp ăn kiêng với tập thể dục nhưng da mình không hề bị nhăn mà vẫn có độ căng và mịn như hồi còn mập mạp. Mình còn dùng yến mạch đắp mặt nạ nên da cũng mềm mịn, hồng hào hơn”.
Trong thời gian kiêng khem, Mai Chung vẫn đi học và làm việc bình thường, không thấy mệt mỏi, thèm ăn hay đói, mất sức vì yến mạch cung cấp nhiều năng lượng, tạo cảm giác no lâu. Giờ đây, cô rất hài lòng với vóc dáng nhỏ nhắn, vừa vặn và hoàn toàn tự tin diện bikini cũng như các set đồ mà trước đây cô chưa bao giờ dám thử.
Thực đơn giảm cân của Mai Chung:
Buổi sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo, 3 múi bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 củ đậu.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Có thể thấy cả 3 trường hợp đều áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch và đều mang lại kết quả mỹ mãn.
Cách Nấu Cháo Bột Yến Mạch Giảm Cân Nhanh Chóng Tại Nhà
Nguyên liệu nấu cháo bột yến mạch giảm cân
Tiến hành làm cháo yến mạch giảm cân
Bước 1: sơ chế táo
Táo bạn chọn những quả căng, mọng không bị sâu, dập, nát. Táo bạn mua về đem rửa sạch, sau đó ngâm vào nước muối khoảng 30 phút. Sau khi đã ngâm xong bạn vớt táo ra, rồi nạo sạch vỏ, bỏ phần hạt bên trong rồi cho vào máy ép để ép lấy nước.
Bước 2: làm chuối
Chuối bạn nên chọn những quả không bị dập nát, chuối có màu vàng nhạt tránh chọn những quả bị ngâm thuốc. Bạn bóc bỏ vỏ chuối rồi dung dao thái chuối thành các lát, bạn không nên thái lát mỏng quá để khi nấu tránh bị lát chuối.
Bước 3: Cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân
Trong cách nấu cháo bột yến mạch giảm cân bạn cần chọn mua bột yến mạch có nguồn gốc, đảm bảo chất lượng.
Bạn chuẩn bị một chiếc nồi sau đó cho vào nồi một chút nước rồi đặt lên bếp đun đến khi nước sôi. Tiếp đó bạn cho nước ép táo vào và khuấy đều tay. Chờ cho đến khi hỗn hợp sôi bạn tiếp tục cho bột yến mạch đã chuẩn bị vào. Bạn lưu ý là vừa cho bột yến mạch bạn vừa khuấy đều để bột yến mạch được chin, không bị vón cục và không nên nấu quá nhừ bột yến mạch vì khi đó ăn bột yến mạch không nhừ ăn sẽ bùi hơn, ngon hơn và dễ ăn hơn nhiều.
Bạn tiếp tục đun cháo khoảng 3 đến 5 phút rồi cho chuối đã thái lát vào. Bạn nấu thêm khoảng 2 đến 3 phút rồi tắt bếp.
Bước 4: hoàn thành và thưởng thức
Sau đó bạn chuẩn bị một cái bát để đổ cháo đã nấu ra rồi thưởng thức. Cháo yến mạch sẽ ngon hơn nấu bạn dùng lúc nóng. Bạn có thể làm tăng thêm hấp dẫn cho món cháo bằng cách trang trí.
Phương pháp giảm cân siêu tốc của cháo yến mạch đang rất hót trên các diễn đàn. Bạn sử dụng cháo yến mạch thường xuyên thì chỉ trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm 3 đến 4 kg. Tuy giảm cân bằng bột yến mạch sẽ vất vả hơn bình thường vì bạn phải thay đổi chế độ ăn bình thường nhưng kết quả nó mang lại cho các chị em muốn giảm cân là không thể phủ nhận.
Bạn đang xem bài viết Ăn Kiêng Với Cháo Bằng Bột Yến Mạch, Cách Nấu Để Giảm Cân trên website Abbankevents.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!