Xem Nhiều 1/2023 #️ Cách Làm Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà # Top 6 Trend | Abbankevents.com

Xem Nhiều 1/2023 # Cách Làm Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà # Top 6 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Làm Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà mới nhất trên website Abbankevents.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách làm sữa yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản và dễ thực hiện, có thể bảo quản sữa trong tủ lạnh để dùng. Hương vị thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe.

Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về cách giảm cân bằng cháo yến mạch, vậy bạn đã biết gì về sữa yến mạch chưa? Nhiều người giảm cân luôn tìm hiểu cách làm sữa yến mạch giảm cân để thay thế cho các loại sữa khác, vừa hỗn trợ giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe.

Yến mạch được lựa chọn phổ biến trong thực đơn của những người ăn kiêng, người bị tiểu đường, người ăn chay,… bởi trong thành phần của nó có chứa những chất dinh dưỡng dồi dào và tốt cho sức khỏe như protein và nhiều chất xơ, vitamin A, B1, B6, B12,… Sữa yến mạch rất dễ thực hiện, mùi vị lại gần giống sữa bò loại tách béo. Hơn nữa chúng không chứa chất Lactose (có trong sữa bò – một chất gây ung thư), giúp giảm cholesterol,…

Đây là một loại sữa phù hợp cho cả trẻ em, người giảm cân, người cao tuổi (nhất là người mất bệnh tim mạch). Sữa yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, rất dễ hấp thu, giàu dinh dưỡng.

1. Cách làm sữa yến mạch vani

Nguyên liệu: Thực hiện:

Bước 1: Cho yến mạch vào tô nhỏ, đổ đầy nước. Ngâm trong 20 phút hoặc có thể ngâm qua đêm cho nở đều. Sau đó lọc hết nước, rửa sơ cho bớt chất nhờn.

Bước 2: Quả chà là bỏ hạt, cho vào mát xay cũng yến mạch đã ngâm. Cho tiếp 3 chén nước lọc vào. Cho một ít muối và một ít vani để tạo hương thơm.

Bước 3: Xay đều hỗn hợp trong máy xay cho thật nhuyễn. Lọc hỗn hợp (phần xác có thể giữ lại dùng để nấu bánh).

2. Cách làm sữa yến mạch mật ong

Nguyên liệu:

200g yến mạch cán mỏng

1 lít nước lọc

15ml mật ong (khoảng 3 muỗng cà phê)

1 muỗng cà phê bột quế

Thực hiện:

Bước 1: Ngâm yến mạch trong nước khoảng 20 phút cho yến mạch nở đều. Vớt ra, rửa sạch chất nhờn.

Bước 2: Cho yến mạch, bột quế vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Sau khi xay dùng vải lọc phần cặn lại.

Bước 3: Bắt nồi lên bếp, cho sữa yến mạch đã được lọc vào đun nhỏ lửa trong 10 phút rồi tắt bếp.

Bước 4: Đợi sữa yến mạch hơi nguội rồi cho tiếp mật ong vào khuấy đều.

Bước 5: Chờ cho sữa yến mạch giảm cân nguội hẳn rồi cho vào tủ lạnh bảo quản

3. Cách làm sữa yến mạch siro

Nguyên liệu:

100g bột yến mạch

1 muỗng cà phê dừa xay

1 muỗng siro (tùy chọn theo hương vị ưa thích)

500ml nước

Yến mạch ít calo, lại giàu chất xơ, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, lượng chất xơ giúp bạn no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Đây là một loại sữa không thể thiếu cho người giảm cân.

Cách Làm Món Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đẹp Da Đơn Giản Tại Nhà

Cập nhật ngày: 07/03/2020

Nguyên liệu cần có để làm món sữa yến mạch giảm cân

1 chén yến mạch

2 quả chà là

Hương vani

3 chén nước lọc

1 chút muối

Cách làm món sữa yến mạch giảm cân hấp dẫn nhìn là muốn giảm cân ngay tức khắc

Bước 1: Cho yến mạch vào 1 cái tô và đổ đầy nước, sau đó ngâm qua đêm hoặc ít nhất 20 phút rồi vớt ra rửa cho hết nhớt và để ráo.

Bước 2: Quả chà là đem tách bỏ hạt cho vào xay cùng yến mạch, thêm 3 chén nước lọc và 1 ít muối cùng hương vani để sữa yến mạch có hương vị hấp dẫn hơn khi thưởng thức.

Bước 3: Dùng rây lọc hỗn hợp đã xay nhuyễn để lọc lấy nước, phần xác yến mạch có thể dùng để làm bánh.

Bước 4: Đem phần nước lọc được cho vào nồi, sau đó nấu thêm khoảng 10 phút rồi tắt bếp để nguội là đã có thể thưởng thức thay cho món cháo hay bánh yến mạch giảm cân.

Lưu ý: Để giảm cân với sữa yến mạch, các bạn không nên uống cùng với đường hoặc nếu có thì hãy sử dụng 1 chút đường cho người ăn kiêng để nhận hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Dù là ăn cháo yến mạch giảm cân hay uống sữa yến mạch giảm cân thì lượng calo in < calo out, có nghĩa là lượng calo nạp vào cơ thể bắt buộc phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ thì mới đem lại hiệu quả giảm cân.

Không ăn kiêng, không tập luyện, không đau rát, hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Ngoài những ưu điểm này Max Burn Lipo còn có thể cải thiện vùng da chùng nhão chảy xệ, da rạn nứt, giúp da săn chắc và căng mịn hơn sau khi giảm mỡ. Các bạn quan tâm về công nghệ giảm mỡ này có thể liên hệ tổng đài của TMV Nevada, TMV được Mỹ chuyển giao độc quyền công nghệ giảm béo hiện đại này để được các chuyên gian tư vấn và giải đáp nhanh nhất.

Ăn Yến Mạch Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Lợi ích khi ăn yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin… nên việc sử dụng yến mạch sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ngăn ngừa tiểu đường: Yến mạch có khả năng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin – hormone được sản xuất bởi tuyến tụy giúp ổn định đường huyết. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ có trong yến mạch giúp làm mềm phân, nhuận tràng, giảm các triệu chứng của táo bón. Vì vậy, với những người đang gặp vấn đề sức khỏe đường ruột thì yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích.

Ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid, saponin… giúp bảo vệ các tế bào cơ thể chống lại các gốc tự do, phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả.

Ngăn ngừa bệnh thiếu máu: Hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu sẽ gây bệnh thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu… Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao, rất tốt cho sự hình thành hemoglobin, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

Ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Chúng ta vẫn thường biết đến tác dụng hỗ trợ giảm cân của yến mạch, tuy nhiên, cũng có nhiều người cho rằng ăn yến mạch sẽ làm tăng cân. Vậy rốt cuộc ăn yến mạch tăng cân hay giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn yến mạch gây tăng cân hay giảm cân tùy thuộc vào cách sử dụng của mỗi người. Yến mạch là một loại ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng cao các loại chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất … nếu biết cách sử dụng thì loại ngũ cốc này vẫn có thể giúp bạn và đặc biệt là trẻ nhỏ tăng cân được. Hơn nữa, protein của yến mạch là protein thực vật rất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tăng lượng cơ nạc nhưng hoàn toàn không chứa chất béo không tốt cho cơ thể như trong các loại thịt đỏ và trứng.

Ăn yến mạch tăng cân như thế nào?

Tăng cân bằng yến mạch với sữa

Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng, vừa lành mạnh lại vừa giúp tăng cân. Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Sữa tươi có đường.

Bột yến mạch.

Hướng dẫn cách chế biến

Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn.

Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều là có thể bắt đầu thưởng thức.

Chỉ với hai bước đơn giản này, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như protein, chất béo, chất xơ… đảm bảo cho bạn có đủ năng lượng để học tập và làm việc.

Nấu cháo yến mạch tăng cân cho bé

Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có chứa nhiều sắt, kẽm, canxi cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ giúp trẻ cải thiện cân nặng nên nhiều bà mẹ đã tin tưởng chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp thông minh và nhớ lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước để yến mạch nở ra.

Bí đỏ đem sơ chế sau đó thái lát mỏng hoặc có thể băm nhỏ cho bé dễ ăn.

Bắc nồi yến mạch lên bếp, sau đó cho thêm bí đỏ vào nấu cùng khoảng 10 phút.

Cho thêm phô mai cùng dầu oliu vào rồi trộn đều lên sau đó nêm gia vị sao cho vừa miệng rồi tắt bếp.

Tăng cân bằng yến mạch, trái cây và sữa

Để có thể tăng cân một cách lành mạnh bằng yến mạch, bạn nên chọn những loại hoa quả chứa nhiều đường như kiwi, táo, chuối… Các loại hoa quả sẽ giúp bổ sung hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như đường tự nhiên lành mạnh có lợi cho sức khỏe hơn các loại đường nhân tạo. Bạn sẽ không phải lo lắng việc tăng cân có gây hại gì đến sức khỏe hay không.

Nguyên liệu cần chuẩn bịHướng dẫn cách chế biến

Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.

Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.

Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đều lên.

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Bí đỏ yến mạch giảm cân

Món bí đỏ yến mạch chỉ cung cấp khoảng 170 calo và 2,7gr chất béo nhưng có tới 29,2gr carb và 8,5gr protein rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nguyên liệu làm bí đỏ yến mạch

Khoảng 80gr yến mạch cán mỏng.

480ml sữa ít béo hoặc sữa không đường.

240ml nước.

Khoảng 80gr bí đỏ nghiền.

Khoảng 15,5gr đường thốt nốt.

Khoảng 4,2gr vanilla.

Cách làm bí đỏ yến mạch

Bạn bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô rồi trộn đều.

Bạn nấu hỗn hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ, chú ý khuấy thường xuyên để hỗn hợp không bị cháy.

Khi món bí đỏ đã ninh đủ thời gian, bạn tắt bếp, để nguội bớt rồi múc ra bát và thưởng thức khi còn nóng. Bạn có thể thêm lạc rang, hạnh nhân… cắt nhỏ nếu thích.

Giảm cân với món yến mạch và cà rốt

Nguyên liệu làm cà rốt yến mạch

Khoảng 80gr yến mạch cán dẹt.

Khoảng 40gr cà rốt băm nhỏ.

Khoảng 4gr lòng trắng trứng.

Khoảng 120ml sữa ít béo, không đường hoặc nước.

Khoảng 2,6gr bột quế.

Khoảng 5ml siro cây thích nguyên chất.

Một ít nho khô.

Cách làm cà rốt yến mạch

Bạn trộn yến mạch, siro cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

Sau đó, bạn bỏ hỗn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Bạn hãy lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.

Bạn khuấy thêm một lần nữa trước khi sử dụng rồi bỏ thêm bột quế và nho khô vào chung là có thể thưởng thức ngay rồi.

Sữa yến mạch giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Bột yến mạch.

Hạnh nhân.

Nước ấm.

Hướng dẫn cách chế biến

Ngâm hạnh nhân trong nước lạnh qua đêm sau đó bóc vỏ và rửa sạch.

Hạnh nhân sau khi đã bóc vỏ và lột sạch bạn đem đun chín trong nước sôi. Khi nước sôi thì bạn cho nhỏ lửa lại và đun thêm khoảng 10 phút nữa (Lưu ý: Khi đun hạnh nhân, bạn không nên cho quá nhiều nước mà chỉ cần nước ngập trên bề mặt hạnh nhân một chút là được).

Ngâm bột yến mạch (loại cán mỏng) trong nước sôi khoảng tầm từ 20 – 25 phút để yến mạch nở ra và sau đó rửa lại bằng nước sạch cho yến mạch đỡ bị nhớt.

Các Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Tăng Cơ Tại Nhà

Hàm lượng dinh dưỡng trong yến mạch giảm cân

Trung bình 1 chén bột yến mạch khô chứa khoảng 307 calo, 5 gam chất béo, 11 gam protein và 56 gam carbohydrate .

Khi nấu chín thì hàm lượng dinh dưỡng sẽ có chút thay đổi: khoảng 166 calo, 32 carbs và 6 gram protein. Vì vậy yến mạch là một thực phẩm hàng đầu cho việc giảm cân, giữ dáng.

Như đã đề cập ở trên, trong yến mạch có một hàm lượng protein tốt, và được xem là nguồn bổ sung protein đầy đủ cho cơ thể với các amino axit. Tuy các axit amin trong yến mạch là hạn chế, bạn cần bổ sung từ các nguồn khác nữa

Không chỉ cung cấp carb phức hợp tốt, protein, yến mạch còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sử dụng để phát triển cơ bắp. Cụ thể đó là sắt, niacin,…giúp vận chuyển oxy vào máu và cơ bắp, chuyển đổi carb thành năng lượng và sử dụng tổng hợp protein.

Trong yến mạch bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Tuy không trực tiếp góp phần tăng cơ bắp nhưng nó có lợi cho sức khỏe của bạn, giảm cholesterol xấu mà không làm giảm cholesterol xấu. Đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt, hạn chế việc tích tụ những chất dư thừa ảnh hưởng đến cơ thể.

Yến mạch chứa nhiều vitamin và kháng chất có lợi cho hệ miễn dịch, tăng tốc độ phản ứng của cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh. Đây là một yếu tố góp phần gián tiếp xây dựng cơ bắp vì nó thúc đẩy quá trình hồi phục.

Các công thức chế biến yến mạch giảm cân tăng cơ

Bánh yến mạch sốt dâu chắc chắn là món ăn sáng không thể bỏ qua. Bạn có thể mang đi tiện lợi và bảo quản tủ lạnh dùng trong vài ngày.

Nguyên liệu: 100g yến mạch, 200g bột mì, 1 thìa cà phê bột nở, 320ml sữa tươi, đường, muối, 2 quả trứng gà, 200g dâu tây hoặc phúc bồn tử (tùy theo sở thích bạn cũng có thể thay bằng hoa quả khác).

Cách thực hiện:

Cho yến mạch và khoảng 500ml nước lạnh vào nồi, đặt lên bếp đun sôi thì điều chỉnh lửa nhỏ trong vòng 3-5 phút cho yến mạch chín và thành dạng hồ sệt.

Trộn bột mì, bột nở và 2 thìa canh đường và một ít muối vào bát.

Trộn sữa tươi và trứng gà vào một bát khác. Bạn cho yến mạch vào bát này và trộn đều lên. Tiếp theo, từ từ cho bát bột mì vào hỗn hợp trộn đều lên.

Cho chảo lên bếp, thêm một chút dầu hoặc bơ sẽ ngon hơn. Dùng thìa to múc hỗn hợp bột cho vào chảo tạo thành khuôn bánh và rán đều vàng 2 mặt.

Làm xốt dâu: cho dâu vào nồi cùng với 2 – 3 thìa nước và 50g đường, đun với mức lửa nhỏ cho đến khi dâu mềm và sánh lại là được. Để nguội hỗn hợp xốt dâu và ăn kèm với bánh pancake.

Món cháo yến mạch dinh dưỡng

Cháo yến mạch có thể sử dụng bất cứ bữa nào trong ngày. Có thể sử dụng cho cả người ốm cũng rất tốt.

Nguyên liệu

* 3/4 cốc yến mạch vàng xay

* 3 cốc sữa tươi

* 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất

* 1 thìa cà phê bơ

* 1 củ hành thái nhỏ

* 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột

* 1/4 thìa cà phê muối

* 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách chế biến

Cho sữa tươi vào nồi và đun sôi, cho thêm yến mạch đun lửa nhỏ khoảng 5-10 phút, nhớ đảo đều để bột được mịn và không bị cháy đáy nồi.

Xòa tôm với dầu oliu và bơ, thêm gia vị vừa ăn và đun 4-5 phút.

Cho hỗn hợp tôm hành vào cùng với yến mạch đã nấu chín và đun thêm vài phút là bạn có thể ăn được.

Sự kết hợp giữa sữa tươi và yến mạch sẽ giúp bạn chống ngán và tăng dinh dưỡng hơn rất nhiều.

Nguyên liệu

* 40g bột yến mạch

* Sữa tươi nguyên kem

Cách chế biến

Cực đơn giản, bạn chỉ cần cho bột yến mạch và sữa tươi vào một cái bát lớn, khuấy đều và cho vào lòng vi sóng quay khoảng 1 phút là được. Bạn đã có một thức ăn nhẹ dinh dưỡng và nhanh gọn.

Yến mạch với trái cây khô

Đây đích thị là món ăn vặt, ăn tráng miệng không thể bỏ qua. Bạn có thể sử dụng trái cây tươi hoặc trái cây tươi tùy ý.

Nguyên liệu

* 1 hộp sữa chua có đường

* Đường (tùy vào sở thích ăn ngọt của bạn)

* 1 hũ sữa đặc nhỏ

* Trái cây sấy khô (1 bịch nhỏ)

Cách chế biến

Trộn đều sữa chua, đường và sữa đặc cho tan rồi cho vào ly. Yến mạch ngâm nở cho lên trên lớp sữa chua, sau đó làm một lớp sữa chua nữa rồi rắc yến mạch và trái cây sấy khô lên trên cùng.

Món trái cây khô khi kết hợp với bột yến mạch sẽ mang đến hương vị mới lạ cho món tráng miệng của bạn đấy.

Các món ăn kết hợp với bột yến mạch được dùng làm điểm tâm sáng, ăn trưa, ăn tối nhẹ hay chỉ đơn giản là một món tráng miệng thưởng thức sau mỗi bữa ăn. Nếu biết chế biến yến mạch, thực đơn hàng ngày của bạn sẽ phong phú và lành mạnh hơn hẳn!

Bạn đang xem bài viết Cách Làm Sữa Yến Mạch Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà trên website Abbankevents.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!