Xem Nhiều 2/2023 #️ Cách Nấu Cháo Yến Mạch Có Tác Dụng Giảm Cân Cực Tốt # Top 8 Trend | Abbankevents.com

Xem Nhiều 2/2023 # Cách Nấu Cháo Yến Mạch Có Tác Dụng Giảm Cân Cực Tốt # Top 8 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Nấu Cháo Yến Mạch Có Tác Dụng Giảm Cân Cực Tốt mới nhất trên website Abbankevents.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách nấu cháo yến mạch có tác dụng giảm cân cực tốt: Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn…

Cách nấu cháo yến mạch có tác dụng giảm cân cực tốt: Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân và giải độc trong vòng 3 ngày

Sinh tố là chìa khoá cho thực đơn giảm cân an toàn

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần cho chị em

Cách nấu cháo yến mạch có tác dụng giảm cân cực tốt:

Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa. Bạn có tin không chỉ cần 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch.

1. Chọn loại yến mạch: Các bạn có thể chọn yến mạch cán mỏng hay xay vỡ đều rất thơm ngon (nếu bạn chưa biết yến mạch có những dạng như thế nào thì xem trong mục sản phẩm yến mạchsản phẩm yến mạch). Không nên sử dụng yến mạch đã được xay mịn, như vậy sẽ khiến bạn dễ ngán và có thể bỏ cuộc sớm. Yến mạch cán mỏng là lựa chọn hàng đầu cho việc giảm cân.

2. Điều chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân: Nếu bạn sử dụng yến mạch cán mỏng thì tỷ lệ là 1:4, 1 phần yến mạch : 4 phần nước. Nếu bạn sử dụng yến mạch xay vỡ thì tỷ lệ nên dùng là 1:2

3. Có thể thay nước bằng sữa ít béo hoặc nước hoa quả khi nấu cùng yến mạch: Hãy thử thay nước bằng sữa ít béo không đường, sữa đậu nành hoặc nước hoa quả (nước táo, nước cam…) sẽ giúp cho bát yến mạch giảm cân thơm ngon và cung cấp thêm vitamin cho bạn.

4. Hãy sáng tạo hương vị riêng cho bát yến mạch của bạn

Vì yến mạch giảm cân nên hạn chế sử dụng gia vị. Để quen dần với món cháo không mấy đậm đà này ban đầu bạn nên bỏ ít gia vị sau đó giảm dần, hoặc sử dụng các gia vị tự nhiên từ trái cây như vị ngọt từ chuối, vị chua từ dâu,…

Thêm một loại trái cây: Táo, lê, bưởi, dâu….

Thêm các loại hạt (hạnh nhân, hồ đào, hạt điều, quả phỉ, quả hồ trăn hoặc đậu phộng)

Thêm một chút chất ngọt: Nho khô, Sữa chua vị hoa quả.

Cách Nấu Cháo Yến Mạch Tốt Cho Bé Và Mẹ Giảm Cân

Trước giờ chúng ta biết rằng yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao cho sức khoẻ của con người và thường được trồng ở vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Cannada, Ba Lan, Nga, Đức, Úc…

Và vì thế, ở nước ta, hầu hết các sản phẩm từ yến mạch đều là nhập khẩu. Và yến mạch thường được dùng để nấu cháo bổ sung dinh dưỡng cho các em bé và đặc biệt là các bé đang tập ăn dặm và bên cạnh đó thì việc dùng cháo yến mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người giảm cân.

1. Cách nấu cháo yến mạch cho bé

Lý do mà bột yến mạch là lựa chọn của các mẹ cho bé yêu vì bột yến mạch là thực phẩm lành tính và ít gây dị ứng và hiện tượng táo bón nhất, cũng như chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng. Một số lý do cụ thể mà yến mạch là lựa chọn tốt nhất cho bé:

Qua các nghiên cứu thấy được bột yến mạch khi vào cơ thể sẽ được hấp thu từ từ đây cũng là lý do trẻ em ăn bột yến mạch sẽ được sự gia tăng chậm của đường huyết và đủ năng lượng và kéo dài được đến sáng. Và bên cạnh đó việc dùng bột lúa mạch cho bé còn giúp thúc đẩy trí tuệ của bé

Bên cạnh đó việc lựa chọn yến mạch cho việc phát triển của bé sẽ làm giảm nguy cơ trẻ em bị bệnh tiểu đường ở tuổi vị thành niên, béo phì ở trẻ em và bệnh tim. Vì trong bột yến mạch có chứa chỉ số Glycemic thấp, nên ít có khả năng lưu trữ như chất béo

Trong thành phần của tế bào của yến mạch có chưa chất Beta-glucans, một carbohydrate. Và 2 chất này có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, sức đề kháng của trẻ

Yến mạch chưa 1 lượng protein và chất béo lành mạnh nhiều hơn đồng thời chứa carbohydrate thấp hơn các loại ngũ cốc khác. Điều này giúp trẻ giảm tỉ lệ mắc bệnh hen suyển

Và điều quan trọng cần nhắc tới đó là trong bột yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ. Việc chứa nhiều chất xơ giúp bột yến mạch có tác dụng giúp di chuyển thức ăn qua hệ thống tiêu hóa cũng như giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư, hay hiện tượng táo bón hiệu quả ở trẻ

Đấy là những lý do lý giải tại sao yến mạch lại là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. ngoài ra, Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cũng rất tốt cho các mẹ. Một công đôi việc. Vậy phải dùng bột yến mạch như thế nào cho đúng cách để tận dụng được hầu hết các tác dụng của lúa mạch.

1.1. Từ 6-9 tháng tuổi (cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm)

Bé ở trong thời gian này đang bắt đầu mọc răng nên lưu ý rằng chỉ ăn được những thức ăn nhão một chút. Đây là khoảng thời gian mẹ bắt đầu cho bé tập ăn dặm. Vì vậy các mẹ lưu ý cách chế biến đừng để các bé có ấn tượng xấu với việc ăn nha.

Vậy sau đây là 1 số gợi ý cho mẹ về việc nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm

Cháo yến mạch sữa:

Nguyên liệu: + 20g bột yến mạch

+ 80ml nước (nếu mẹ muốn đặc hơn thì có thể giảm lượng nước xuống)

+ 2 thìa bột sữa

Đổ 80ml nước vào nồi nấu đến khi hơi sủi bọt thì cho 20g bột yến mạch + 2 thìa bột sữa vào và đảo đều trong vòng khoảng 5 phút

Cho cháo ra và lấy muỗng đánh mịn

Cho vào chén, để nguội và cho bé ăn dặm thôi

Cháo yến mạch rau củ:

Nguyên liệu: + 50 g yến mạch

+250 ml nước (nếu mẹ muốn đặc hơn có thể giảm mức nước xuống)

+50g các loại rau củ tùy chọn ví dụ như ( cà rốt, đậu hà lan, ngô bao tử,..)

+ Chế biến rau củ trước. Lưu ý rằng các rau củ sẽ luôn thái mỏng và hầm nhừ với các đậu

+ Sau khi chế biến xong thì bỏ các rau củ vào xay cùng ít nước

+ Đổ 250ml nước vào nồi để sôi nhỏ và cho 50g yến mạch và rau củ đã xay nhuễ vào khuấy đều.

+ Nấu đến khi nhừ bỏ cháo ra dùng muỗng nghiền mịn

1.2. Từ 10-12 tháng

Bước sang độ tuổi này mẹ nên bắt đầu tập chuyển dần cho bé sang các món cháo thô hơn để bé quen với việc ăn những đồ rắn. Và mẹ nên lưu ý bên cạnh việc kết hợp các mẫu cháo thô thì nên kết hợp tập cho bé các món rắn hơn như thịt, rau củ, trái cây mềm.

Các mẹ nghĩ sao về cháo yến mạch thịt gà

+50g yến mạch

+ 250ml nước (hay dùng nước gà )

+ 2 thịt gà

+50g đậu hà lan

+50g cà rốt

+1 muỗng dầu oliu

+ Đầu tiên phải chế biến thịt gà, rửa sạch và luộc với it nước. Sau khi luộc xong lấy ra để ráo nước và băm nhuyễn

+ Rửa và cắt mỏng cà rốt và luộc nhừ đậu hà lan. Sau đó đem đi xay nhuyễn

+ Bắc nồi với 250ml nước sôi lăn tăn sau đó cho bột yến mạch, thịt gà và cà rốt, đậu hà lan sau khi say nhuyễn

+ Bắc ra và dùng muỗng và làm mịn cháo

+ Để nguội và cho bé ăn

2. Cách nấu cháo yến mạch cho người giảm cân

Hiện nay nhu cầu làm đẹp của các chị em thì ngày càng nhiều hơn và đương nhiên nhắc đến làm đẹp thì luôn phải nói đến việc giữ vóc dáng. Và việc giữ được vóc dáng hay lấy lại vóc dáng thì vẫn là 1 vấn đề đau đầu của bao chị em. Và bạn có biết rằng bột yến mạch cũng là 1 gợi ý không tồi cho thực đơn giảm cân của các chị em. Cháo yến mạch đã được mệnh danh là ” thực đơn vàng trong làng giảm cân” tuy nhiên lại bị các tín đồ giảm cân review rằng đây là 1 món khá là “khó ăn”. Thế làm sao để thuần phục được món khó ăn này.

Đầu tiên chúng ta phải hiểu tại sao cháo yến mạch lại được mệnh danh ” thực đơn vàng trong làng giảm cân”. Một số lý do sau đây:

Bên trong yến mạnh chưa 1 lượng carbohydrate. Thành phần này sẽ giúp người ăn không có cảm giác nhanh thèm ăn , giảm lượng đồ ăn lại. Nó làm người ăn có cảm giác no lâu và đường huyết ổn định

Lượng chất xơ beta-glucan trong yến mạch là chất tiêu hóa và hấp thụ vào máu chậm, vì vậy dạ dày của bạn lúc nào cũng trong trạng thái bận rộn vì vậy sẽ kéo dài thời gian báo tín hiệu đói trở lại. Bật mí nhỏ là từ việc dạ dày làm việc như thế thì mỡ ở vùng bụng sẽ theo đó mà bay hơi.

Yến mạch cung cấp cho bạn chất xơ, calo, protein, sắt,.. đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe lại có hàm lượng chất béo rất thấp.

Tuy nhiên lại bị các tín đồ giảm cân review rằng đây là 1 món khá là “khó ăn”. Thế làm sao để thuần phục được món khó ăn này. Vậy tại sao bạn không thử đổi các phương thức kết hợp việc nấu cháo yến mạch với các nguyên liệu khác nhau.

2.1. Cháo lúa mạch giảm cân kết hợp với hoa quả

Nguyên liệu: +100g yến mạch

+ 500ml nước sạch

+50g cherry (tùy sở thích của từng người )

+50g chuối cắt lát

Cách làm: chỉ đơn giản là bạn nấu cháo với độ đặc tùy sở thích của từng người và có thể say chuối để nấu chung hoặc ăn riêng cùng cherry.

2.2. Cháo yến mạch giảm cân cùng rau củ

Nguyên liệu: + 3 tép tỏi, băm nhuyễn

+Hành lás

+500ml nước

+100g yến mạch

+1/2 bắp ngô (ngọt, nếp, tùy chọn…)

+1/2 củ cà rốt

+Cải (xoong, ngọt, chíp,.. tùy sở thích)

+1 muỗng dầu ôliu

+Tiêu đen (tùy người thích)

+ Nướng tỏi vàng, dậy mùi và băm nhỏ

+ Hành lá thái nhỏ, cải thái vừa ăn

+ Ngô tách hạt, cà rốt thái hạt lựu.

+ Xào cải cùng 1 muỗng dầu ôliu.

+ Ninh yến mạch với ngô, cà rốt cho mềm, sau khi đun nước sôi lăn tăn

+ Khi chín đổ ra bát, cho thêm cải đã xào, tỏi băm + hành lá và rắc tiêu đen vừa miệng tùy người

Việc sử dụng cháo yến mạch giảm cân hoàn toàn đúng đắn, và để tránh việc bị “khó ăn ” bạn phải kết hợp cùng chế độ ăn kiêng hợp lý để vẫn đảm bảo cho sức khỏe. Và nhớ rằng bên cạnh với thực đơn ăn hợp lí thì vẫn phải thường xuyên luyện tập đầy đủ cũng như lên cho mình một thời gian biểu sinh hoạt khoa học. Đặc biệt là bạn phải luôn kiên trì thực hiện theo plan của mình đặt ra trong một khoảng thời gian nhất định bạn mới có thể đạt được mục tiêu của mình

Cuối cùng Samya xin chúc độc giả sẽ có cách nấu cháo yến mạch của riêng mình. Ngoài cải thiện về thực đơn thì bạn có thể chăm sóc cơ thể bằng các sản phẩm của Samya, chăm sóc “cô bé” bằng các sản phẩm từ thiên nhiên của Samya giúp cho bạn cso được sức khỏe và sự tự tin nhất.

Cách Nấu Yến Mạch Giảm Cân

Cách nấu yến mạch giảm cân

Thực phẩm yến mạch là thực phẩm chứa ít chất béo và nhiều chất xơ được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân .Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh,no lâu và không còn thèm ăn,những vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra yến mạch còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, do vậy giúp giảm cân rất tốt.Yến mạch giúp hấp thu được lượng chất xơ cao gấp đôi so với loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo, cũng như lượng calo rất ít.

Bước 1: Cách chọn bột yến mạch

Để nấu cháo yến mạch bạn chọn yến mạch cán mỏng hoặc cán xay vỡ sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn. Hiện nay, bột yến mạch có rất nhiều loại và xuất xứa khác nhau, bạn có thể dùng yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ giá cả phải chăng lại mùi vị rất thơm.

– Yến mạch bạn sử dụng phải đảm bảo nguyên chất. Tránh sử dụng những loại yến mạch đã pha thếm gia vị, sẽ không hiệu quả cho việc giảm cân.

– Không nên sử dụng bột yến mạch đã được xay mịn, sẽ dễ tạo cảm giác ngán .Tốt nhất là sử dụng yến mạch cán mỏng để giảm cân là tốt nhất.

Bước 2: Căn chỉnh tỷ lệ nước khi nấu cháo yến mạch giảm cân

– Với yến mạch cán mỏng thì bạn sử dụng theo tỷ lệ: 1 phần yến mạch : 4 phần nước

– Với yến mạch xay vỡ thì bạn sử dụng theo tỷ lệ :1 phần yến mạch: 2 phần nước

+ Bạn cũng có thể sử dụng sữa ít béo không đường hoặc nước hoa quả như táo hay cam thay cho nước khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo thơm hơn và cung cấp thêm dưỡng chất chăm sóc da.

+ Vì đây là cháo giảm cân, vì vậy bạn không nên cho gia vị vào cháo. Tuy nhiên nếu ban đầu bạn chưa quen với mùi vị của cháo thì bạn cũng có thể cho một ít gia vị sau đó giảm dần. Hoặc bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên từ hoa quả như lê, chuối, dâu tây, bưởi…hay các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào… làm cho món cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn hơn.

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản những cũng cần chú ý sử dụng yến mạch phù hợp, kết hợp với thực đơn ăn uống hằng ngày với yến mạch đúng cách thì mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.

– Để giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả thì vào mỗi buổi sáng bạn cần uống 250-350 ml nước ấm, nhằm làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.

– Phải cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Khi sử dụng phương pháp giảm cân với yến mạch bạn cũng nên kết hợp tập thể dục từ 15- 20 phút mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

– Ngoài ra bạn nên dùng bữa sáng bằng các loại thực phẩm như trứng gà luộc, hoặc ăn hoa quả ít đường như dưa hấu, cam, bưởi, hoặc uống cốc sữa chua..để giữ gìn vóc dáng của bạn.

Tổng Hợp Các Loại Cháo Có Tác Dụng Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Trong cháo có chứa rất ít calo, số lượng calo mà 1 bát cháo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần, ước tính trong lượng chất dinh dưỡng trong 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo hoa (cháo trắng loãng).

Ăn cháo giảm cân vẫn đáp ứng được lượng tinh bột cơ thể cần mỗi ngày.

Chế độ ăn cháo giảm cân sẽ giúp tăng lượng nước cho cơ thể giúp chúng ta cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn các thực phẩm khác.

Cháo được nấu loãng sẽ giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn, kích thích tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.

Phương pháp ăn cháo giảm cân rất an toàn không nguy hiểm như sử dụng các loại thuốc giảm cân.

Đó là những lý do mà chúng ta nên ăn cháo để giảm cân, bên cạnh đó, việc ăn cháo trong quá trình giảm cân còn giúp chúng ta ăn uống ngon hơn, không còn cảm giác bị chán ăn, giúp chống cảm lạnh và làm dịu cổ họng, đặc biệt trong thời tiết giao mùa và đối với những người bị cảm. Hơn nữa, nếu tích cực thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân với cháo (đặc biệt là các loại cháo từ ngũ cốc) sẽ giúp tăng cường tuổi thọ, cải thiện tình hình sức khoẻ rất tốt.

Ăn cháo thịt giảm cân

Món cháo đầu tiên được đề cập đó là cháo thịt bằm, đây là món cháo rất phổ thông được nhiều người yêu thích với mùi vị rất hấp dẫn và ngon miệng. Chia sẻ với những người hâm mộ, siêu mẫu nổi tiếng trong showbiz Anh Thư cho biết sau khi sinh nở, Anh Thư đã tăng 30 kg với thân hình rất nặng nề, bắp tay và chân đầy lớp mỡ, da bị rạn nhiều khiến cô cảm thấy vô cùng mất tự tin, Thư tìm cách giảm cân và thời gian đầu chỉ giảm được 8 kg, sau khi biết ăn cháo thịt bằm giảm cân, cô đã thực hiện chế độ ăn kiêng với 1 cốc nước cam và thịt bằm sau đó dần dần ăn thêm cơm, cùng với chế độ luyện tập thể dục hàng ngày đã giúp cô giảm thêm được 22 kg sau 5 tháng ăn kiêng với cháo thịt bằm.

Ăn cháo thịt giảm cân rất tốt cho hệ tiêu hoá và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải thoát năng lượng dự trữ trong lớp mỡ dư thừa. Cách nấu cháo thịt bằm cũng cũng tương đối đơn giản, với nguyên liêụ là 1/2 bát gạo trắng, 100 gam thịt lợn nạc, 1 ít rau mùi và hành, 1 chút hạt tiêu bắc, bạn tiến hành công đoạn ngâm gạo trong nước chừng 1-2 tiếng cho gạo nở ra và cho vào nồi với 1 phần gạo và 3 phần nước (nấu cháo loãng để dễ ăn hơn), ninh kỹ chừng 2-3 tiếng cùng với thịt lợn đã băm nhỏ và nêm muối, mỳ chính cho vừa miệng. Cuối cùng bắc cháo thịt bằm ra khỏi bếp và rắc hành, rau mùi, hạt tiêu bắc lên. Với cách làm đơn giản, bạn đã có ngay một món cháo thịt bằm cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình, chú ý ăn khi cháo còn ấm sẽ ngon hơn.

Ăn cháo sườn giảm cân

Bữa ăn giảm cân của bạn sẽ càng phong phú hơn nếu có mặt của món cháo sườn, món ăn giảm cân này cũng không hề xa lạ với chúng ta. Với những người không thích ăn cháo, chúng ta có thể mở màn với món cháo sườn bởi món này khá dễ ăn, mùi thơm cuốn hút từ nước sườn và gạo. Đây là món ăn rất giàu canxi và rất tốt cho xương, việc bổ sung canxi cho những người béo phì là vô cùng cần thiết bởi khi tăng cân, khung xương sẽ phải chịu áp lực lớn hơn, do đó nếu không được cung cấp thêm canxi thì rất dễ mắc các bệnh xương khớp. Do đó việc ăn cháo sườn không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng phòng ngừa bệnh về xương khớp.

Ngoài việc nấu sườn với gạo nếp hoặc gạo trắng, chúng ta cũng có thể nấu sườn với gạo lứt (gạo lức) hay bột yến mạch, món ăn này cũng rất hấp dẫn, dễ ăn và kích thích khẩu vị ăn uống rất tốt.

Giảm cân nhờ ăn cháo yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khoẻ, yến mạch rất giàu chất xơ, protein, canxi, vitamin nhóm B, Omega 6 và khoáng chất. Có lẽ đối với nhiều người, đây không còn là loại thực phẩm xa lạ trong bữa sáng, loại ngũ cốc này có tác dụng giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp, kích thích tiêu hoá tốt, ngăn ngừa dấu hiệu của bệnh tim mạch, làm đẹp da, chống lão hoá da.

Vì những tác dụng tuyệt vời như vậy mà rất nhiều người đã giảm cân bằng cách ăn bột yến mạch, một số món ăn phổ biến nhất từ yến mạch đó là cháo yến mạch nấu trứng, cháo yến mạch nấu tôm, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch nấu rau củ, cháo yến mạch nấu thịt bò cần tây, cháo yến mạch nấu sườn, cháo yến mạch nấu thịt gà… Bạn có thể lựa chọn những món ăn cháo yến mạch này để cho vào thực đơn giảm cân của mình, mỗi món ăn đều có một hương vị riêng, nhưng đều rất tốt cho tiêu hoá và tạo cảm giác lâu no và giảm cân tốt. Về cách nấu cháo yến mạch giảm cân dễ ăn, khi nấu chúng ta cần chú ý, có thể chọn loại yến mạch đã xay thành bột hoặc loại yến mạch nguyên cám.

Bên cạnh đó, để cháo ngon và dễ ăn, chúng ta cần chú ý tới lượng nước hoà trộn cùng yến mạch bởi nếu cho quá nhiều nước thì cháo sẽ loãng quá, còn cho ít nước thì cháo lại quá đặc rất khó ăn. Lượng nước hợp lý nhất đối với bột yến mạch tỷ lệ 1 phần yến mạch: 4 phần nước, đối với yến mạch nguyên cám, tỷ lệ sẽ là 1 phần yến mạch và 2 phần là nước. Để nấu ngon và dễ ăn hơn, chúng ta nên chọn loại bột yến mạch của Mỹ hoặc Úc và không nên cho gia vị để yến mạch giữ được nguyên chất và hương vị như ban đầu. Khi ăn cháo yến mạch, chúng ta nên ăn khi còn ấm và ăn cùng với trái cây – đây là cách ăn cháo yến mạch giảm cân rất hiệu quả, tốt cho hệ tiêu hoá.

Ăn cháo trắng giảm cân

Cháo trắng là món ăn rất đơn giản và có lẽ xuất hiện lâu đời nhất từ xa xưa, cháo trắng gắn liền với những bữa ăn thiếu thốn, đói nghèo của ông bà chúng ta. Đây cũng là món ăn rất phù hợp cho những người muốn giảm cân, cháo trắng được gọi với rất nhiều tên khác như cháo hoa hay cháo loãng. Với cái tên cháo hoa khá lạ lùng với giới trẻ hiện nay, nhiều người không biết cháo hoa là cháo gì và tại sao lại được gọi như vậy, thực chất đây cũng chỉ là tên gọi khác của cháo trắng hay cháo loãng, tên gọi cháo hoa chỉ là dựa theo đặc điểm khi nấu món cháo này, đó là ngâm gạo trắng trong khoảng 1-2 tiếng, sau đó cho phần gạo với 4 phần nước (nấu loãng) và đun với lửa nhỏ thật lâu cho tới khi cháo nở to ra, trông giống như những bông hoa gạo nở vậy.

Nói về vấn đề ăn cháo trắng có giúp giảm cân không, chúng ta có thể khẳng định là có thể giúp giảm cân, bởi trong cháo trắng (cháo loãng) có rất nhiều nước, lượng tinh bột thấp ( 1 bát cơm trắng bằng 3 bát cháo loãng), do đó khi ăn cháo trắng chúng ta không hề lo lắng vấn đề bị thừa tinh bột gây béo phì, mà ngược lại, khi ăn cháo trắng, lượng nước vào trong cơ thể nhiều khiến dạ dày cảm giác no dai và hạn chế thèm ăn thực phẩm khác.

Ăn cháo rau củ giảm cân

Rau củ quả là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể đặc biệt là chất xơ có tác dụng chống các bệnh về đường ruột. Khẩu phần ăn nhiều rau sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn, là giảm sự hấp thu các chất béo, do vậy mà trong khẩu phần ăn của người mắc bệnh béo phì thường không thể thiếu các món từ rau củ. Chúng ta có thể ăn các loại rau củ quả rất tốt cho giảm cân như quả ớt ngọt, dưa leo, củ cà rốt, rau súp lơ, rau xà lách… Ngoài ra để thay đổi bữa ăn giảm cân, chúng ta có thể nấu cháo rau củ hỗn hợp để được bổ sung nhiều chất xơ và vitamin hơn.

Cách chế biến món cháo rau củ giảm cân cũng không quá phức tạp, bạn hãy chuẩn bị các loại rau củ như: củ cà rốt, rau súp lơ, rau xà lách, rau cần tây, củ cải đường, rau mùi và hành và 1/2 bát gạo trắng. Lưu ý trước khi nấu cháo rau củ, để món cháo thơm và ngon hơn, chúng ta nên rang gạo trắng trước khi mang ra nấu, có tác dụng giúp gạo dễ nở hơn, nấu nhanh hơn và mùi thơm hấp dẫn hơn. Sau đó làm sạch các loại rau củ và thái nhỏ, cho vào nồi ninh cùng với gạo rang chừng 2-3 tiếng dưới ngọn lửa nhỏ. Với món ăn này, bạn sẽ cảm thấy dễ ăn, dễ tiêu hoá, mà giảm cân cũng rất nhanh.

Ăn cháo gà giảm cân

Từ xa xưa, các món cháo gà được xem là phương thuốc chữa bệnh cho những người suy dinh dưỡng, người bị ốm hoặc cho trẻ nhỏ. Cháo gà có thể kết hợp cùng với nấm hương, rau mùi, củ hành tươi và hành khô, 1 chút hạt sen và 1 củ cà rốt để nấu. Nhiều người cho rằng thịt gà có thể gây béo vì đều là dạng thịt, nhưng thực tế không phải như vậy, theo giải thích từ các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, thịt gà (đặc biệt là thịt ức gà) ít calo, rất tốt cho hệ tiêu hoá, có công dụng kích thích quá trình chuyển hoá, trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Do vậy thịt ức gà được chọn là một trong những loại thịt tốt nhất cho giảm cân. Cho nên chúng ta không nên lo lắng với vấn đề ăn thịt gà sẽ tăng cân. Cách nấu món cháo gà giảm cân cũng tương tự như món cháo thịt bằm, chỉ khác một chút là thịt đã được luộc và xé nhỏ (lưu ý lấy phần thịt ức gà) trước khi cho vào nồi cháo. Ăn cháo gà 2 -3 lần/tuần sẽ giúp hỗ trợ giảm cân.

Ăn cháo gạo lức giảm cân

Bạn đã biết đến công dụng của gạo lứt (gạo lức) chưa? Đây là loại thực phẩm rất giàu chất xơ, carbonhydrat, chất khoáng, vitamin B3,6,9, vitamin A, K, E… có tác dụng tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol trong máu, cải thiện hệ tiêu hoá, tăng cường chức năng gan, ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận, chống ung thư và đặc biệt là rất tốt cho việc giảm cân. Theo tài liệu nghiên cứu, trong 100 gam gạo lứt (gạo lức) có chứa tới 3.5 gam chất xơ, 2.92 gam chất béo, 7.94 gam chất đạm và rất nhiều chất dinh dưỡng khác.

Ăn cháo đậu xanh giảm cân

Thời gian qua, đậu xanh được nhắc đến nhiều với những công dụng như làm đẹp da, chữa các loại bệnh gout, bệnh về đường tiêu hoá, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư dạ dày và được nói đến nhiều nhất là tác dụng giảm cân bằng đậu xanh. Theo nghiên cứu của y học, đậu xanh chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá như: các loạ vitamin nhóm B1,2,3,6, protid, tinh bột, chất béo, chất xơ và chất khoáng.

Vấn đề ăn cháo đậu xanh có thực sự giúp giảm cân không, các nhà nghiên cứu giải thích rằng hạt đậu xanh cung cấp một hàm lượng lớn chất xơ hoà tan khi vào trong dạ dày giúp giảm hấp thụ chất béo, vì vậy ăn giảm cân bằng đậu xanh thường xuyên sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều đường và chất béo, giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu, do đó đậu xanh rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.

Chúng ta có thể nấu các loại cháo đậu xanh để cải thiện bữa ăn giảm cân của mình như: cháo đậu xanh thịt gà xe, cháo đậu xanh rau củ, cháo đậu xanh sườn non, cháo bột đậu xanh… Các món ăn từ cháo đậu xanh rất phù hợp cho những ngày hè nóng bức, giúp thanh nhiệt, giải độc, ích khí lực, điều hoà ngũ tạng, bớt đau sưng và giảm cân dễ dàng hơn mà không cảm thấy tồi tệ với các món cháo.

Ăn cháo gói giảm cân

Cháo gói hay còn được gọi là cháo ăn liền – một loại cháo được sản xuất từ bột gạo được đóng gói và bán rất nhiều trên thị trường hiện nay. Loại cháo gói phổ như cháo gà ăn liền của VIFON, cháo đậu xanh ăn liền của Bích Chi, cháo rau củ ăn liền Nhật Bản, cháo thịt bằm ăn liền KOMI, cháo thịt bằm Ba Miền.. và loại cháo gói ăn liền được nhiều người dùng nhiều nhất là cháo gói Gấu Đỏ, loại cháo này giá cả vừa phải, chỉ khoảng 2,700 đồng/gói, hương vị hấp dẫn và cũng rất dễ ăn, chính vì vậy mà cháo gói Gấu Đỏ chiếm được sự yêu mến của khách hàng. Nhiều người không có nhiều thời gian nấu cháo bằng gạo, cháo yến mạch, cháo đậu xanh đã tìm đến mua cháo Gấu Đỏ về nấu cho tiện lợi, nhanh gọn hơn.

Bên cạnh đó, không ít người nghi ngờ về việc ăn cháo gói có giảm cân hay không? Sự lo lắng này không phải không có lý, bởi chúng ta không thể biết được cháo gói (cháo ăn liền) thực tế được sản xuất như thế nào, có đảm bảo vệ sinh hay không và có đảm bảo được dinh dưỡng như cháo tự nấu không?

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn cháo gói giảm cân rất tiện lợi, do vậy nhiều người không có thời gian tự nấu cháo gạo đã lựa chọn cháo ăn liền để thay thế. Ăn cháo gói chỉ là biện pháp thay thế tạm thời khi bạn không có thời gian tự nấu cháo, bởi cháo gói không chứa nhiều chất dinh dưỡng như cháo gạo thông thường. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng cháo gói trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Biết được việc ăn cháo có giúp giảm cân hay không, nhiều bạn trẻ đã tạo cho mình chế độ ăn cháo thay cơm và chỉ ăn cháo trắng để giảm cân và thực hiện liên tục trong vòng 1 tháng. Kế hoạch giảm cân là như vậy, nhưng khi thực hiện được vài ngày cơ thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và đã từ bỏ chế độ ăn giảm cân với cháo.

Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng việc ăn cháo trắng thay cơm không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, suy nhược. Đối với một chế độ ăn kiêng hợp lý, chúng ta không nên lạm dụng chỉ ăn một loại thực phẩm và ăn thay cơm bởi như vậy sẽ không cấp đủ dinh dưỡng dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Để cân bằng được lượng dinh dinh cho cơ thể, vừa giúp giảm cân đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy kết hợp ăn cháo cùng với ăn cơm và thức ăn từ thịt nạc, rau củ quả trong cả bữa sáng, bữa trưa và buổi tối. Đặc biệt với món cháo giảm cân, chúng ta có thể ăn vào bữa sáng và buổi tối là hợp lý nhất giúp dạ dày tiêu hoá tốt hơn.

Bạn đang xem bài viết Cách Nấu Cháo Yến Mạch Có Tác Dụng Giảm Cân Cực Tốt trên website Abbankevents.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!