Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Das Diet Ăn Kiêng Giảm Cân Làm Gọn Dáng Thần Tốc mới nhất trên website Abbankevents.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I. Phương pháp giảm cân Das Diet hiệu quả không tưởng
1. Das diet là gì?
Das Diet (Dr. Anh Secret’s Diet) hay có tên tiếng việt là chế độ ăn kiêng, dựa trên nguyên lý Low Carb với nguyên tắt “đèn giao thông”, nghĩa là sau những ngày ăn uống thả ga với những món ăn ưa thích rồi sau đó bạn sẽ bước vào chu trình ăn uống có chế độ hợp lý hơn. Phương pháp này thích hợp cho những bạn đang trong giai đoạn đầu của quá trình đi đến thân hình thon gọn.
Thực phẩm được dùng xuyên suốt quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng Das Diet chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chẳng hạn như: các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, các loại đậu, ít thịt và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này sẽ có tác dụng khống chế cơn thèm ăn. Từ đó, lượng calo hấp thu vào cơ thể cũng giảm dần. Đây được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân cân bằng không ảnh hưởng đến sức khỏe của người áp dụng.
Mục đích chính của phương pháp Das Diet không hẳn là để thực hiện cách giảm cân cấp tốc mà chủ yếu đấy là để chủ nhân có ý thức hơn trong việc đo lường giá trị dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Khi tư duy thông thoáng có nghĩa là lúc đó bạn đủ khả năng thực hiện chế độ kiêng khem thân thiện.
Quy tắc đèn giao thông của Das Diet bao gồm đèn đỏ, đèn vàng, đèn xanh, cụ thể như sau:
Thực phẩm đèn đỏ: Cấm tuyệt đối các thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột (gồm: cơm, đường, gạo, ngô, khoai, sắn…) hay thức ăn nhanh và chất cồn.
Thực phẩm đèn vàng: danh sách thực phẩm ăn ít gồm phô mát, hành tây, nước cốt dừa, quả bơ, mâm xôi..
Thực phẩm đèn xanh: thực phẩm không cần hạn chế (thịt nạt, các loại trứng, hải sản, rau xanh, trà xanh…).
Nắm vững quy tắc đèn giao thông Das Diet sẽ giúp bạn dễ dàng chú ý và lên kế hoạch chi tiết danh sách những thực phẩm hạn chế và không hạn chế mang lại hiệu quả được cao nhất.
2. Thực đơn Das Diet ngày đầu cho người mới bắt đầu
Thực đơn Das Diet phù hợp với những đối tượng có nhu cầu muốn giảm cân lấy lại thân hình thon gọn, phù hợp với đối tượng béo phì hay những ai đang có nhu cầu giảm cân để phù hợp với xu hướng thời đại.
Theo khuyến cáo của chuyên gia, phương pháp giảm cân Das Diet chỉ nên áp dụng cho những đối tượng làm việc nhẹ, những người cao tuổi, béo phì, huyết áp cao…bởi nguồn năng lượng này có mức năng lượng thấp thích hợp để tích trữ dài ngày tại nhà.
Thực đơn cho ngày đầu tiên đối với đối tượng vừa mới bắt đầu áp dụng phương pháp giảm cân Das Diet. Chỉ cần áp dụng ngày đầu tiên và theo sau đó là thực đơn cho những ngày tiếp theo sẽ được chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn sau đó:
Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà lài
Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
Bữa trưa: 1 dĩa ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh.
Giữa chiều : 1 quả dưa chuột.
Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phô mát + cocalight.
Cần tăng cường bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, nhất là rau củ quả và ưu tiên thêm các nhóm thực phẩm từ tự nhiên để đa dạng khẩu phần ăn. Trong bữa ăn, thay vì ăn quá nhiều cơm bạn cần bổ sung rau luộc, canh hoặc uống một cốc nước lớn trước bữa ăn để giảm lượng năng lượng cần nạp vào cơ thể..
Lưu ý, khi áp dụng thực đơn Das Diet bạn tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm có nhiều đường, năng lượng cao như: kem, bánh ngọt, chè,… Và các loại đồ uống có ga, cồn, và các loại thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh
3. Thực đơn Das Diet 14 ngày cực chuẩn
Menu 1: Thịt ba chỉ luộc, rau cải hành tây xào thịt bò, trứng ốp la.
Menu 2: Thịt gà rang, rau muống luộc, trứng ốp la.
Menu 3: Mướp đắng xào trứng, chả thịt băm hành rán, trứng ốp lết.
Menu 4: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi, giò không chứa tinh bột.
Menu 5: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp la.
Menu 6: Măng xào, su su luộc, ba chỉ tẩm ngũ vị hương rán.
Menu 7: Sườn rán, trứng cuộn, su su xào thịt lợn.
Menu 8: Cải xào thịt bò, nấm xào, mực xào.
Menu 9: Trứng cuộn, thịt băm mộc nhĩ rán, giá xào thịt bò.
Menu 10: Trứng đúc, ba chỉ luộc, mướp đắng xào trứng.
Menu 11: Móng giò, bắp cải xào thịt bò, giò chả không chứa tinh bột.
Menu 12: Đùi gà rim, giò chả không chứa tinh bột, rau cải xào thịt bò.
Menu 13: Giá xào mướp, cá rán, thịt lợn rang, 1 trứng gà luộc.
Menu 14: Thịt viên rán, gà xé phay, giá xào bò.
Với thực đơn Das Diet như trên, bạn cần kết hợp và chuyển đổi luân phiên để sao cho phù hợp.Nếu được thực hiện đầy đủ và đúng chuẩn theo lời của chuyên gia chúng tôi thì chắc chắc sau khoảng thời gian này bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình chuẩn cùng với vóc dáng cân đối mà không hề ảnh hưởng gì đến sức khỏe người áp dụng.
II. Lưu ý khi áp dụng phương pháp Das Diet giảm cân
Cũng giống như các phương pháp giảm cân khác, người áp dụng phương pháp giảm cân Das Diet cũng cần có những lưu ý quan trọng:
Trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân Das Diet, bạn sẽ tốn một khoảng thời gian khá dài để tập làm quen với chế độ ăn uống mới. Lắm lúc bạn gặp phải tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Đừng vội bỏ cuộc, hãy uống một cốc nước, nạp thêm thực phẩm đèn xanh để tiếp tục chinh phục quá trình giảm cân khoa học này.
Không nhất thiết phải ép bản thân thực hiện theo thực đơn Das Diet 14 ngày trên. Bạn có thể linh hoạt thay đổi và bổ sung các món ăn yêu thích vào cơ thể của mình. Tuy vậy cần chú ý đến “đèn giao thông” trong thực đơn ăn kiêng Das Diet.
Khi bạn thèm ngọt hay hoa quả tươi bạn có thể nhai ít kẹo Xyliton không đường, ăn ít mâm xôi hoặc dâu tây. Kết hợp đưa rau xanh vào bữa ăn hàng ngày và uống trà giải nhiệt bởi phương pháp giảm cân Das Diet có thể khiến bạn dễ bị nổi mụn.
Thực Đơn Giảm Cân Das Diet Chế Độ Ăn Kiêng “Giảm Béo Nhanh Chóng”
Các bạn nghĩ sao về một thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn được thưởng thức những món thịt khoái khẩu?
Mình không nói đùa với các bạn đâu!
Thực đơn giảm cân DAS là một công thức như vậy. Các bạn không cần phải cố ép bản thân tránh xa những món ngon yêu thích mà chỉ cần thực hiện ăn theo chế độ ăn DAS, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn.
Thực đơn DAS Diet là gì? Lợi ích mà thực đơn DAS Diet
Phương pháp giảm cân DAS Diet là một chế độ ăn kiêng dành cho các bạn thừa cân do Bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh “biến thể” từ nguyên lí Low Carb để phù hợp với người Việt Nam hơn.
DAS Diet khác nguyên tắc Low Carb ở chỗ không còn dựa vào quy định 20g Carb của Atkins Diet nữa mà áp dụng chế độ ăn DAS Diet quy tắc đèn giao thông – nguyên tắc kết hợp ngày ăn kiêng với ngày Relax (ngày xả) rất thoải mái cho người ăn kiêng, không tạo sự gò bó hay stress cho các bạn.
Đây là một phương pháp rất an toàn và được nhiều bạn đã áp dụng thành công.
Quá trình giảm cân theo chế độ ăn DAS
Ăn kiêng DAS là phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lí của hiệu ứng Ketosis. Tức là sẽ cắt bỏ Carb ra khỏi khẩu phần ăn, khi cơ thể không được nạp Carb nữa, các mô mỡ thừa ngay lập tức sẽ được đem ra làm năng lượng thay thế cho Carb, cân nặng cũng vì thế mà sẽ giảm hiệu quả.
Thực đơn ăn DAS Diet là chế độ ăn kiêng gồm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: Đây là thời gian khởi đầu của thực đơn giảm cân DAS Diet: 12 DAS – 2 Relax. Tức là các bạn sẽ thực hiện chế độ ăn 12 ngày “đèn xanh” và 2 ngày xả.
DAS Diet quy tắc đèn giao thông
1. Đèn xanh – Các món ăn DAS và thực phẩm được ăn thoải mái trong thực đơn giảm cân DAS Diet
Các loại thịt bao gồm cả thịt mỡ và thịt nạc, hàm lượng tối thiểu 200g/ ngày, bổ sung thêm các loại nội tạng động vật, các loại trứng, bơ động vật, …
Một số loại dầu như: dầu olive, dấm trắng,…
Các loại hải sản như: cá, tôm, mực,…
Bún nưa Nhật, bún Shirataki, rau câu sợi Hoàng Yến
Thạch con cá dẻo
Cà phê đen không đường,…
Các loại rau gia vị như: rau hung, thì là, rau mùi, rau răm, gừng, nghệ, chanh thường,..
Các loại nước uống có gas không đường như: Cocalight, Coca Zero, Pepsi light
Các loại rau như: bắp cải, cải thảo, đậu cove, đậu Hà Lan, rau cần, củ cải trắng, rau mồng tơi, rau đay, rau ngót, giá đỗ, bí xanh, su su, su hào, bầu, mướp, mướp đắng, …
Gia vị cà ri, quế hồi, muối,..
2. Đèn vàng – Các loại thực phẩm được ăn rất ít, có chưa một hàm lượng nhỏ tinh bột và đường.
Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, các bạn lưu ý các loại thực phẩm được ăn ít trong chế độ ăn kiêng DAS và hàm lượng của nó như sau:
Chanh leo: ít hơn 3 quả
Dâu tây, quả mâm xôi, quả bơ < 200g
Xoài, mận < 200g
Kẹo cao su Xylitol không đường < 10 viên
Phomat (có thể là loại phô mai con bò cười) < 200g
Cà chua < 300g
Hành tây, cà rốt <300g
Cùi dừa <200g, nước cốt dừa < 200ml
Một số loại thực phẩm: mì Tofutaki, củ đậu, bơ,…
3. Đèn đỏ – Những món ăn DAS cần kiêng tuyệt đối trong chế độ DAS
Các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường: gạo, bắp, khoai, bánh mỳ, đậu hũ, đường, sữa chua, sữa tươi,bánh quy,…
Các loại hạt: hạt điều, lạc, vừng, đậu xanh, đậu đen, đạu nành,…
Tất cả các loại trái cây
Các loại rau củ chứa tinh bột và đường: cà rốt, bí đỏ, các loại khoai, củ đậu, củ cải đường,…
Các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn
Các loại nước uống có đường, bia, rượu, chất kích thích.
Ngày 1:
Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la, 1 ly trà lài
Giữa bữa sáng 1 quả dưa chuột
Bữa trưa: 1 dĩa ức hà chiên (lưu ý không nêm gia vị cho món ăn) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
Giữa buổi chiều: 1 quả dưa chuột.
Buổi tối: 1 bát thịt luộc, salad trộn thịt kèm thêm 1 lát phô mai, cocalight.
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không + trứng ốp la, 1 pepsilight.
Bữa trưa: một bát tôm kho thịt ( nêm ít gia vị) + bát canh rau đay với cua. Giữa chiều uống 1 lý rau má.
Buổi tối: 3 lát cá chiên cùng với 1 bát canh bí xanh nấu với tôm.
Giữa tối ngậm 2 miếng bơ President.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 miếng chả trứng cùng 1 miếng sườn.
Bữa trưa: 2 chiếc đùi gà cùng 1 bát canh su hào. Giữa chiều uống 1 lon cocalight.
Bữa tối: 1 bát thịt xào măng cùng 1 phần giá xào, 1 chén canh rong biển.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà, 1 ly rau má.
Bữa trưa: 1 tô mực xào khóm cùng mướp xào thịt bò, 1 chén canh cải xanh.
Bữa tối: thịt heo xào nấm cộng thêm 1 tô canh bắp cải. Giữa tối ăn 1 trái dưa leo.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn nấm và uống 1 ly trà atiso.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc cùng với 1 phần bò xào măng, 1 bát canh rong biển.
Bữa tối: 2 lát cá kho ăn cùng món cà tím xào gan và 1 canh bí xanh tôm khô. Giữa tối các bạn có thể uống thêm 1 lon pepsilight.
Ngày 6:
Bữa sáng gồm 2 lát sườn nướng cùng 1 quả dưa leo và 1 ly trà.
Bữa trưa gồm 2 đùi gà, 1 trứng ốp la, 1 chén canh bí đỏ.
Bữa tối các bạn ăn 1 con các hấp cùng với món rau muống xào tỏi và 1 chén canh su hào. Giữa tối ăn 1 dĩa giá xào thịt heo xay.
Ngày 7:
Bữa sáng gồm 1 bát cháo lươn hoặc cháo cá, uống thêm 1 ly nước chanh pha mật ong.
Bữa trưa gồm 1 phần cơm sườn, bì, chả cùng với 1 chén canh cải xanh thịt bằm.
Buổi tối các bạn ăn 1 tô bún riêu, 1 chén soup nhỏ và uống 1 ly nước cam. Giữa tối các bạn ăn thêm 1 phần ức gà chiên có nêm gia vị.
Thực đơn DAS Diet 14 ngày
Menu 1: Các bạn có thể ăn các món sau: Thịt ba chỉ luộc cùng với rau cải hành tây xào chung với thịt bò, trừng ốp la
Menu 2: Thêm 1 menu hấp dẫn cho các bạn lựa chọn: Thịt gà rang, rau muống luộc cùng với món trứng ốp la.
Menu 3: Các món ăn hấp dẫn: Mướp đắng xào trứng kèm với chả thịt băm hành chiên, trứng ốp la.
Menu 4: Luân phiên thay đổi menu thực đơn DAS giảm cân đa dạng với các món: Thịt gà rang, rau muống xào tỏi ăn cùng với giò không chứa tinh bột.
Menu 5: Không thể bỏ qua các món ăn yêu thích như: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi cộng thêm món trứng ốp la.
Menu 6: Thực đơn DAS Diet 14 ngày sẽ trở nên phong phú hơn với: Măng xào, su su luộc cộng thêm ba chỉ tẩm ngũ vị hương rán.
Menu 7: Các món ăn cần phải đa dạng hơn để đỡ nhàm chán với: Sườn rán, trứng cuộn cùng món su su xào thịt lợn.
Menu 8: Thêm một số món ăn khoái khẩu vào thực đơn của bạn trong chế độ ăn DAS Diet: Cải xào thịt bò, nấm xào cùng món mực xào.
Menu 9: Các chuyên gia đưa ra gợi ý: Trứng cuộn, thịt băm mộc nhĩ rán ăn chung với giá xào thịt bò.
Menu 10: Hơi thiếu nếu menu của bạn thiếu đi các món: Trứng đúc, ba chỉ luộc và mướp đắng xào trứng.
Menu 11: Bổ sung vào menu chế độ DAS Diet các món sau: Móng giò, bắp cải xào thịt bò cùng với giò chả không chứa tinh bột.
Menu 12: Gợi ý thêm 1 menu cực kì hấp dẫn: Đùi gà rim, giò chả không chứa tinh bột cùng với rau cải xào thịt bò.
Menu 13: Không thể bỏ qua các món: Giá xào mướp, cá rán, thịt lợn rang cộng thêm 1 trứng gà luộc.
Menu 14: Thực đơn giảm cân DAS Diet thêm đa dạng và hấp dẫn với: Thịt viên rán, gà xé phay và giá xào bò.
Ngoài ra, còn có thực đơn DAS 3-1-2-1
Như các bạn đã biết, trong chế độ ăn kiêng DAS, sẽ có giai đoạn Relax tức là bạn có thể ăn bất cứ món ăn nào mà bạn muốn.
Theo thực đơn DAS 3-1-2-1, các bạn có thực hiện ăn 3 ngày theo chế độ DAS sau đó có 1 ngày xả hơi. Tiếp tục là 2 ngày ăn theo thực đơn ăn kiêng DAS và 1 ngày ăn xả hơi.
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS Diet
Không nhất thiết ép bản thân phải ăn theo thực đơn DAS Diet trên, bạn có thể linh động thay đổi các món ăn tùy thuộc vào sở thích cũng như cơ thể của mình.
Khi thèm vị ngọt hoặc hoa quả, bạn có thể nhai kẹo Xylitol không đường, dâu tây hoặc mâm xôi.
Kết hợp ăn nhiều rau xanh và uống trà giải nhiệt vì DAS Diet khiến bạn dễ nổi mụn.
Bổ sung nước thường xuyên, chẳng hạn như sử dụng phương pháp Detox để đào thải độc tố.
Trong những ngày đầu cơ thể dễ mệt mỏi, lâng lâng, khó chịu,… kiên trì trong 3 ngày đầu thì cơ thể bạn sẽ tập quen dần với chế độ ăn này.
Có thể thay đổi nhật ký áp dụng chế độ ăn kiêng DAS Diet từng tuần như sau: DAS Diet 6-1 (6 ngày ăn kiêng – 1 ngày xả), DAS Diet 5-2 (5 ngày ăn kiêng – 2 ngày xả),…
Không nên gò ép bản thân cơ thể có quá ít ngày để xả, mà hãy tập từ từ để cơ thể bạn dễ thích nghi.
Giảm cân an toàn và hiệu quả thì đừng quên áp dụng kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ
GiamCanDep.vn
8 Cách Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi Đốt Mỡ Thần Tốc
Giảm cân bằng vỏ bưởi có khả năng loại bỏ 3 – 5kg chỉ trong 2 tuần nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên cách nấu vỏ bưởi giảm cân như thế nào? Liều lượng ra sao?,…không phải ai cũng nắm rõ. Bài viết sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các cách giảm cân từ vỏ bưởi.
I – Thực hư vỏ bưởi có giảm cân không?
Đa phần chúng ta chỉ biết tới tác dụng giảm béo của trái bưởi mà không biết rằng giảm cân bằng vỏ bưởi cũng là cách làm tuyệt vời.
Theo nhiều nghiên cứu, vỏ ngoài của bưởi sở hữu hàng loạt các loại tinh dầu, hoạt chất,…giúp giảm mỡ máu, ngừa gan nhiễm mỡ. Vậy uống nước vỏ bưởi có giảm cân không?
Vỏ bưởi có vị cay giúp hạ cholesterol, đẩy nhanh trao đổi chất và giúp tiêu mỡ hiệu quả. Tác dụng khi uống vỏ bưởi chính là giảm béo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ngoài việc giảm cân từ vỏ bưởi, loại nguyên liệu này còn có thể lợi tiểu, giảm chứng đầy bụng, đau dạ dày,…Hơn nữa, tinh dầu trong vỏ bưởi còn giúp nuôi dưỡng da đầu, tóc mượt hơn.
Ngoài ra, trường hợp tóc rụng nhiều, hói đầu cũng có thể dùng vỏ bưởi tươi xịt lên da đầu để kích thích mọc tóc.
II – Các cách giảm cân bằng vỏ bưởi phổ biến hiện nay
Nếu chị em đang tìm kiếm phương pháp giảm béo tại nhà hỗ trợ cho việc ăn kiêng, tập luyện,.. cách giảm cân với vỏ bưởi là lựa chọn không tồi. Bởi thực tế đây là loại quả quen thuộc, giá rẻ và an toàn.
1. Cách uống nước vỏ bưởi giảm cân tối ưu
Vỏ bưởi giảm cân là cách làm phổ biến nhất hiện nay, không chỉ hỗ trợ xóa tan mỡ bụng mà còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Thay vì mất thời gian làm các loại thức uống detox, các bạn hoàn toàn có thể nấu nước vỏ bưởi giảm cân và dùng làm nước uống hàng ngày.
Tuy vậy uống nước vỏ bưởi có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào cách mà các chị em áp dụng và phối hợp với chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Theo đó, để có hiệu quả tốt nhất, các bạn nên uống nước vỏ bưởi kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp.
Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi tươi, bình thủy tin
Bước 2: Thái sợi vỏ bưởi, mang phơi nắng
Bước 3: Đun vỏ bưởi đã phơi khô với 3 lít nước, đun lửa nhỏ trong 10 phút
Bước 4: Khi cảm nhận rõ vị cay nồng từ vỏ bưởi thì tắt bếp và để nguội
Bước 5: Cho vào bình thủy tinh và bảo quả n trong tủ lạnh, dùng trong khoảng 1 – 2 ngày.
1.2. Cách giảm cân bằng vỏ bưởi khô
Bước 1: Chuẩn bị 50g vỏ bưởi khô, 3 lít nước, bình thủy tinh
Bước 2: Rửa sạch vỏ bưởi khô rồi cho vào nồi đun cùng nước
Bước 3: Khi nước bưởi sôi, để nhỏ lửa rồi đun thêm 30 phút
Bước 4: Tắt bếp, để nước nguội thì cho vào bình thủy tin bảo quản và dùng dần.
2. Cách làm trà vỏ bưởi giảm cân nhanh chóng
Vỏ bưởi mang tới vị thơm, cay giúp đốt cháy calo dư thừa, giảm béo hiệu quả. Nếu đã chán với việc uống nước ép, các bạn có thể uống trà vỏ bưởi giảm cân.
Đây là một trong những cách thanh lọc, giải nhiệt vô cùng tối ưu và dễ thực hiện. Chỉ cần dùng vỏ bưởi tươi, thêm chút mật ong là đã có thể làm nên món trà giảm cân vô cùng tuyệt vời rồi đó.
Bước 1: Thái sợi vỏ bưởi, ngâm nước muối và rửa sạch
Bước 2: Cho vỏ bưởi vào đun trong 10 phút tới khi mềm ra, nếm không còn vị đắng thì tắt bếp
Bước 3: Cho 1 chút đường phèn và 1 chút nước vào chảo đun để đường hơi sánh
Bước 4: Đợi khi hỗn hợp nguội thì cho nước bưởi và mật ong vào khuấy đều
Bước 5: Cho thành phẩm tạo được vào bình thủy tinh, bảo quản trong tủ lạnh. Mỗi lần dùng chỉ cần lấy 1 thìa hòa cùng nước ấm.
Đa phần chúng ta chỉ có xu hướng ăn múi bưởi mà bỏ phí phần vỏ bưởi không biết chế biến ra sao. Thế nhưng bên cạnh chè bưởi, các bạn có thể tận dụng làm món mứt bưởi thơm ngon “nức mũi” và thậm chí là giúp giảm cân.
Mứt bưởi có vị thơm độc đáo, không chỉ giúp tan mỡ máu, ngừa gan nhiễm mỡ mà còn giảm béo tối ưu. Ăn mứt bưởi có giảm cân không sẽ phụ thuộc vào tỉ lệ nguyên liệu các bạn chuẩn bị.
Bước 1: Chuẩn bị 500g vỏ bưởi, 100ml rượu, 2 thìa muối trắng, 100g đường, vani
Bước 2: Sơ chế vỏ bưởi, thái lát mỏng sau đó luộc sôi để khử bớt vị cay
Bước 3: Cho vỏ bưởi vào nồi hoặc chậu sạch rồi cho đường đảo kỹ rồi để qua đêm
Bước 4: Cho bưởi ướp đường lên bếp rồi cho thêm rượu vào
Bước 5: Để lửa bé, thi thoảng đảo đều tay để bưởi ngấm
Bước 6: Khi nước bưởi cạn dần, đảo liên tục để đường keo đặc kết màu trắng
Bước 7: Rắc thêm vani vào trộn đều rồi tắt bếp để nguội, sau đó cho mứt vào bình thủy tinh và dùng dần.
4. Cách làm táo mèo vỏ bưởi giảm cân trong 1 tuần
Không chỉ giúp chữa bệnh, táo mèo còn có khả năng giảm béo tối ưu bằng cách kích thích bài tiết cholesterol giúp cơ thể không hấp thu cholesterol.
Đặc biệt, người hay bị đầy bụng vì ăn nhiều đồ dầu mỡ,…táo mèo cũng giúp giảm nhanh chứng khó tiêu, giúp các bạn có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn.
Cách giảm cân bằng táo mèo và vỏ bưởi chính là công thức hoàn hảo giúp hạ lipit máu, giảm cân an toàn cho người béo phì. Đặc biệt, loại thức uống này còn giúp mát gan, đẹp da rõ rệt.
Bước 1: Chuẩn bị táo mèo khô, hoa cúc, vỏ bưởi khô mỗi thứ 20g
Bước 2: Rửa sạch các nguyên liệu rồi cho vào ấm sắc cùng 2 lít nước
Bước 3: Để lửa nhỏ trong khoảng 1 giờ rồi tắt bếp
Bước 4: Dùng trà hàng ngày.
Lưu ý: Để uống táo mèo vỏ bưởi khô giảm béo có kết quả cao, các bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng dầu mỡ, đạm,…tăng ăn rau xanh. Mỗi ngày nên uống 3 lần sau mỗi bữa ăn.
5. Phương pháp giảm cân bằng vỏ bưởi và mật ong
Theo nghiên cứu, 100g mật ong có 304 calo, khi kết hợp cùng 1 số thảo dược có thể giúp ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm béo. Đặc biệt, các acid amin trong mật ong cũng giúp tăng đào thải calo dư thừa, ngăn béo phì.
Kết hợp vỏ bưởi cùng mật ong có thể gia tăng hiệu quả giảm béo tối đa. Nhờ đó, chị em nhanh có được thân hình thon gọn như ý.
Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi tươi, mật ong, nước sạch
Bước 2: Vỏ bưởi thái sợi và ngâm nước muối, sau đó luộc vỏ bưởi trong 5 phút
Bước 3: Chắt bỏ nước và lấy bã vỏ bưởi nấu cùng đường phèn tới khi sánh lại
Bước 4: Mỗi lần dùng cho 1 chút vỏ bưởi tạo được pha cùng mật ong và nước ấm rồi sử dụng.
🔥🔥🔥 THỰC SỰ THÌ: Giảm cân bằng mật ong có hiệu quả không
6. Hướng dẫn làm chè vỏ bưởi giảm béo bụng nhanh chóng
Chè vỏ bưởi được đánh giá là món giảm béo hấp dẫn, an toàn và dễ thực hiện. Nhiều người cho rằng, các bạn hoàn toàn có thể bị nghiện món chè này chỉ sau lần đầu thưởng thức.
Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, đậu xanh, bột năng, cốt dừa, muối, đường
Bước 2: Cắt lấy cùi trắng trong vỏ bưởi rồi thái hạt lựu và ngâm muối 1 tiếng
Bước 3: Rửa lại vỏ bưởi với nước sạch rau đó cho đường vào bóp đều
Bước 4: Do cùi bưởi trộn cùng bột năng sau đó cho lên chảo đảo đều cùng 1 chút nước tới khi cùi bưởi trong
Bước 5: Cho thêm 1 chút bột năng vào cùi bưởi, sau đó đun sôi nước và cho vào luộc tới khi cùi bưởi nổi thì vớt ra để ráo
Bước 6: Cho bưởi đã chuẩn bị vào nấu cùng đậu xanh đã ninh nhừ
Bước 7: Tắt bép và cho nước cốt dừa vào là các bạn đã hoàn thành món chè bưởi thanh mát rồi.
Thực tế, cả vỏ bưởi và bí đao đều có khả năng giảm cân tối ưu và hữu ích cho sức khỏe. Khi kết hợp chúng lại với nhau sẽ là công thức vàng giúp loại bỏ mỡ thừa.
Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, bí đao, nước sạch
Bước 2: Rửa sạch vỏ bưởi ngâm muối, bí đao bỏ ruột sau đó thái lát mỏng
Bước 3: Cho vỏ bưởi và bí đao vào đun sôi trong khoảng 30 phút rồi chắt lấy nước
Bước 4: Dùng sau mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.
8. Cách làm cao vỏ bưởi giảm cân tối ưu nhất
Để tận dụng tốt hơn, sau khi ăn bưởi, các bạn có thể lấy bỏ để làm cao. Loại cao này được làm từ tinh dầu vỏ bưởi nên giữ được lượng lớn flavonoid.
Bước 1: Chuẩn bị vỏ bưởi, 100m mật ong, 500ml nước lọc, 100ml rượu trắng, 200g bí đao
Bước 2: Rửa sạch bỏ bưởi, thái mỏng; bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, thái mỏng
Bước 3: Cho vỏ bưởi, bí đao vào nồi, sau đó cho rượu và nước đun sôi trong 4 tiếng tới khi sệt thì vớt cao vỏ bưởi ra
Bước 4: Cho vào tấm màn sạch vắt lấy nước và bỏ bã
Bước 5: Cho cao vỏ bưởi vừa lọc được vào nồi đun cùng mật ong tới khi sệt lại là được
Bước 6: Cho cao vào lọ thủy tin sau đó bảo quản trong tủ lạnh. Mỗi lần dùng cho 1 – 2 thìa pha cùng nước ấm và sử dụng.
🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: Cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh nhất
III – Kinh nghiệm giảm cân bằng vỏ bưởi an toàn
1. Không nên uống nước vỏ bưởi giảm cân khi đói
Việc uống trà, nước vỏ bưởi khi đói có thể gây hại cho dạ dày, rối loạn tiêu hóa. Theoo đó, các bạn chỉ nên dùng sau bữa ăn khoảng 20 phút để hạn chế những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
2. Không nên lạm dụng dùng vỏ bưởi quá nhiều
Mặc dù có khả năng hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên việc lạm dụng vỏ bưởi cũng có thể gây ra một số hệ lụy không mong muốn.
Việc giảm cân đột ngột có thể gây rối loạn nội tiết và trao đổi chất. Theo đó, cần dùng vỏ bưởi khoa học, hợp lý để đảm bảo có kết quả tốt và an toàn cho sức khỏe.
Cùng với đó, bên cạnh việc dùng vỏ bưởi, cần có chế độ ăn uống phù hợp, tuyệt đối không nên bỏ bữa. Giảm thiểu việc ăn đồ chiên xào, dầu mỡ,… thay vào đó tăng cường ăn rau xanh, hoa quả và uống đủ nước.
🔥🔥🔥 ĐỌC TIẾP: Thực đơn giảm cân 1 tháng 5 Kg 4. Lưu ý một số tác dụng phụ khi dùng vỏ bưởi giảm béo
Mặc dù vỏ bưởi không gây hại, tuy nhiên, việc sơ chế và dùng sai cách có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Trong đó, một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất chính là gây viêm niêm mạc dạ dày cho lượng axit cao.
Cùng với đó, những người bị huyết áp thấp, tiểu đường,…khi dùng nước vỏ bưởi nhiều có thể khiến tình trạng nặng hơn.
IV – Review giảm cân bằng vỏ bưởi có tốt không webtretho
Với mong muốn giảm cân nhanh tiết kiệm nhất, nhiều chị em đã tuyền tai bí quyết dùng vỏ bưởi tại nhà. Tuy nhiên, thực tế hiệu quả như thế nào thì không phải ai cũng đạt được như mong muốn.
Trên diễn đàn webtretho, không khó để bắt gặp các topic về giảm cân. Trong đó có nhiều review về hiệu quả giảm cân từ vỏ bưởi.
Đánh giá của các chuyên gia cho rằng, các cách giảm béo tại nhà chỉ có khả năng hỗ trợ trong các trường hợp mỡ thừa ít, cân nặng không quá khủng. Đặc biệt, các cách làm này cũng đòi hỏi cần có sự kiên trì và tùy theo cơ địa.
Với những ai mong muốn giảm cân cấp tốc, không phải ăn kiêng tập luyện nên lựa chọn công nghệ giảm mỡ tại bệnh viện thẩm mỹ uy tín. Đây chính là cách mang tới hiệu quả nhanh nhất, duy trì kết quả lâu dài nhất.
Rất nhiều nghệ sĩ trong và ngoài nước đã tin tưởng chọn lựa công nghệ giảm béo thay vì giảm cân bằng vỏ bưởi hay tập luyện vất vả.
XEM NGAY – Nhật ký giảm mỡ của chàng ca sĩ Philippines tại Kangnam
BẠN CÒN BĂN KHOĂN VỀ TRƯỜNG HỢP CỦA MÌNH?
30 Thực Đơn Ăn Kiêng Lành Mạnh Giúp Chị Em Eo Thon, Dáng Đẹp
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học chính là nguyên tắc quan trọng để giúp bạn có 1 thân hình thon gọn. Đơn giản vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công tới 70% dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tập luyện chăm chỉ thì 1 chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn đó là làn da đẹp và sức khỏe.
Một số lưu ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao
Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe.
Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:
1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên
Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn.
Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.
2/ Tránh xa đồ hộp
Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…
3/ Chia nhỏ các bữa ăn
Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.
Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.
4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết
Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn bạn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm (protein), chất béo và rau củ ít cacbonhydrat. Việc này sẽ giúp bạn giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày.
Bạn có thể cung cấp đạm cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như:
Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói
Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua
Trứng chứa nhiều omega 3
Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm. Mặc dù một chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn.
5/ Uống đủ nước
Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng.
Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn.
Thực đơn ăn kiêng cho buổi sáng
Bữa ăn sáng có thể tạm coi là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, vì cung cấp nặng lượng cần thiết, sau 1 giấc ngủ dài. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất đa và vi lượng vào bữa ăn sáng mỗi ngày.
Thực đơn ăn kiêng vào buổi sáng chính là ngũ cốc, trái cây, các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tiêu hóa chậm. Có thể uống sữa ít béo không đường. Với bữa sáng như vầy, bạn đã nạp đủ carbs, vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein.
1. Trứng luộc
Một thực đơn ăn kiêng buổi sáng siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất 3 – 4 tiếng.
2. Khoai lang luộc
Đơn giản hơn rất nhiều cho những ngày không biết thực đơn ăn kiêng bữa sáng nên chuẩn bị như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng tinh bột trong khoai lang khiến cơ thể tăng cân nhanh thì quả là sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân khiến nhiều người bất ngờ.
Việc ăn kiêng bằng khoai lang cũng được nhiều người chứng minh là hữu hiệu. Vì thế, không có lý do gì mà bạn lại không chọn khoai lang để ăn vào bữa sáng trong những ngày giảm béo của mình.
3. Chuối
Đừng quên bỏ qua chuối, nên một ngày bận rộn nào đó bạn không biết chuẩn bị cho bữa sáng của mình.
Chỉ cần ăn 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, không hề có cảm giác đói bụng hay mệt mỏi. Đây cũng là một gợi ý thực đơn ăn kiêng buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngày.
4. Táo
Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.
5. Bơ
Quả bơ luôn nằm trong vị trí đầu danh sách những thực phẩm hữu dụng khi bạn muốn có một thực đơn ăn kiêng bữa sáng hay thực đơn Low Carb.
Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.
6. Yến mạch
Yến mạch là 1 bữa ăn sáng trong thực đơn ăn kiêng cho những người cần giảm cân. Yến mạch chứa rất ít calo, nhưng lại rất giàu chất xơ, protein. Đặc biệt, beta-glucan có trong yến mạch, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch cực tốt.
7. Đậu đen
Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần của mình.
Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.
8. Bánh mì nướng ngũ cốc
Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình ăn kiêng.
Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền cá hồi hun khói, hoặc trứng.
9. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu ăn kiêng.
Hãy thử 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối vào trong thực đơn ăn kiêng của mình và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.
10. Ức gà
Bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể. Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.
Thực đơn ăn kiêng cho buổi Trưa
Bữa trưa được xem là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày, bởi bạn cần phải thu nạp năng lượng cho hoạt động vào buổi chiều. Tuy nhiên, ăn gì vào buổi trưa để vừa giảm cân hiệu quả vừa đầy đủ dưỡng chất mới là vấn đề được quan tâm. Thực đơn ăn kiêng hoàn hảo cho bữa trưa sẽ giúp bạn làm mới thực đơn hàng ngày của mình.
Các loại thực phẩm chứa protein: Để giảm cân, không phải cứ ăn rau và hoa quả là đủ, bạn cần phải bổ sung thêm các chất protein cho cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Các món rau củ quả: Rau củ quả là thực phẩm không bao giờ thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Ăn rau có nhiều chất xơ sẽ giữ cho dáng bạn đẹp hơn, làn da cũng trở nên tươi sáng. Đặc biệt, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột.
Các loại hạt: Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của các chị em.
1. Trứng chiên, canh rau và sữa chua
Đối với món mặn: Bạn có thể chọn trứng chiên. Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu bữa trưa và hỗ trợ cho việc giảm cân.
Món canh rau: Nên chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho thực đơn ăn kiêng vào bữa trưa của mình. Đây là những loại rau cũng là một thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Món tráng miệng: Bạn có thể chọn sữa chua. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn. Bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Ăn sữa chua không đường giúp bạn giảm cân mà còn làm da đẹp hơn.
2. Salad ức gà
Đây là một món ăn bổ dưỡng cho thực đơn ăn kiêng buổi trưa của bạn. Chuẩn bị món salad gà cũng cực đơn giản. Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.
Thêm bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm vừa khiến món salad thêm ngon lại cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều.
3. Cơm cuộn
4. Cơm gạo lứt và bò bít tết
Bạn có thể nấu cơm gạo lứt kết hợp với miếng bò bít tết. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh hầu như ai cũng biết.
Khi ăn cơm gạo lứt vừa giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Còn đối với thịt bò là thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất cần thiết dành cho bạn.
5. Các loại canh rau
Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ cho bữa trưa suốt cả tuần.
Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, để buổi chiều có thể ăn ít hơn. Canh rau bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà ăn kèm trứng luộc.
6. Trứng chiên
Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina. Protein trong trứng gà và chất xơ trong rau không tinh bột là những gì bạn cần để cho một chế độ ăn kiêng bữa trưa mà vẫn đảm bảo đủ chất.
7. Bông cải xanh xào thịt bò
Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
8. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ
Món chính: Mì Ý sốt thịt bò bằm: Mì Ý 80 g, bò 100 g, sốt cà chua 80 ml, phô mai 10 g.
Món tráng miệng: Táo 80 g. Táo là loại quả giàu chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng.
9. Cháo yến mạch và sữa chua không đường
Nghiên cứu khoa học cho thấy thành phần trong yến mạch hỗ trợ phá vỡ liên kết mô mỡ đào thải ra ngoài. Đồng thời lượng calo thấp có thể ăn thay cơm hạn chế tăng cân. Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường kích thích tiêu hóa cho dạ dày, ngăn ngừa tích tụ chất béo lại.
10. Phô mai và dâu tây
Thực đơn ăn kiêng cho buổi tối
Thực tế, các món ăn vào bữa tối thường là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, tăng cân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ giới. Điều này có thể giải thích đó là buổi tối sau khi ăn xong, mọi người rất ít hoạt động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao. Chính vì thế, đối với người giảm cân thì thực đơn ăn kiêng bữa tối rất quan trọng trong việc giúp họ giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhiều người đã chọn phương pháp nhịn ăn vào bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn bữa tối rất nguy hiểm, bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người và có thể gây tình trạng tụt huyết áp vào ban đêm, cực kỳ nguy hiểm. Vậy nên, bạn không được nhịn ăn vào buổi tối, dù đang muốn giảm cân cấp tốc.
1. Nên ăn nhiều chất xơ vào buổi tối
Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai. Nên ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ, vì như thế không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào hơn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Chất xơ có thể chống lại tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu, các loại rau củ quả vào bữa ăn tối để giảm mỡ bụng.
2. Chỉ nên tiêu thụ protein nạc cho bữa tối
Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và nó không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau.
Do đó, khi ăn tối để giảm cân thì bạn chỉ ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả.
3. Vẫn nên ăn đường, chất béo
Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Chỉ tầm khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo.
Hãy thay thịt bò và phô mai bằng các chất béo đơn chưa bão hòa như dầu oliu, dầu mè, bơ, quả hạch và các loại hạt.
Bạn nên lưu ý đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Vã hãy áp dụng ngay hôm nay để thấy những chỉ số của cơ thể được cải thiện được rõ rệt.
4. Ăn khoai lang thay khoai tây
Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân.
Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A… Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng.
5. Hạn chế ăn tinh bột
Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột và đặc biệt là vào thời gian buổi tối.
Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm, cắt giảm lượng tinh bột thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
6. Uống một ly trà bạc hà sau khi ăn tối xong
Khi bữa tối kết thúc, hãy tiếp tục và làm cho mình một ly nhẹ nhàng của trà bạc hà mà không thêm đường. Không chỉ là thức uống chứa calo thấp giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra chất bôi trơn trong trà bạc hà sẽ làm giãn cơ bụng và tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo.
Hương vị mạnh mẽ của loại trà này cũng đã được chứng minh là có tác động như một chất ức chế sự thèm ăn, có nghĩa là bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn đồ ăn nhẹ vào ban đêm.
7. Bưởi
Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân.
Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, mời bạn tham khảo bài viết giảm cân rõ rệt sau 7 ngày chỉ với vỏ bưởi.
8. Bí đao
Bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.
Đồng thời không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa, ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn.
9. Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và Vitamin C, A và cũng chứa rất ít năng lượng. Do đó, ăn cà chua vào bữa tối không những giúp đẹp da, mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi.
Bên cạnh đó cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể.
Nguồn: hoanghaigroup.com
Nguồn tham khảo
Nguồn uy tin hoanghaigroup https://hoanghaigroup.com/thuc-don-an-kieng/ , cập nhật ngày 16/06/2020.
4.5
/
5
(
2
bình chọn
)
Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Das Diet Ăn Kiêng Giảm Cân Làm Gọn Dáng Thần Tốc trên website Abbankevents.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!