Các Món Ăn Vặt Low Carb Dễ Làm Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Cách Làm Cách Món Salad Trộn Giấm Ngon
  • Cách Làm 14 Món Bún Ngon Dễ Ăn Cho Những Ngày Chán Cơm
  • Bỏ Túi 5 Cách Chế Biến Củ Dền Thành Món Ngon Đãi Gia Đình
  • Cách Làm Món Tôm Kho Ngon Chuẩn Vị Chỉ Trong 20 Phút
  • Cách Ướp Thịt Ba Chỉ Nướng Và Cách Làm Thơm Ngon Chuẩn Vị
  • CÁC MÓN ĂN VẶT LOW CARB DỄ LÀM

    Nếu bạn đang muốn giảm cân với chế độ low carb thì có thể tham khảo ngay cách làm đồ ăn vặt low carb ngon và cực dễ thực hiện ngay tại nhà:

    1. Ăn vặt thỏa thích với bánh quy low carb

    Nếu bánh quy là một món ăn khoái khẩu của bạn thì bạn có thể nhanh chóng bắt tay vào làm ngay món bánh quy low carb ăn vặt để vừa ăn ngon thỏa thích, vừa giảm cân hiệu quả:

    # Nguyên liệu:

    • 100 gram bột hạnh nhân
    • 30 gram bột protein (có thể thay bằng đường ăn kiêng)
    • 1 – 2 lòng trắng trứng (không dùng bột protein thì dùng 1 lòng thôi)

    # Thực hiện:

    • Làm nóng lò ở 180 độ C
    • Đánh lòng trứng đến bông sao cho bắt chóp là được
    • Mix hỗn hợp bột khô vào 2
    • Nặn thành hình dáng tuỳ ý
    • Nướng trong 10 – 12p với 180 độ C

    2. Hamburger cà tím

    # Nguyên liệu # Thực hiện:

    • Cà tím ngâm muối loãng sau đó để ráo rồi ướp xíu muối tiêu
    • Cà chua và chả thịt cũng rắc tí muối tiêu lên
    • Xếp các nguyên liệu đã chuẩn bị lên chảo rồi nướng chín.

    Món hamburger cà tím cũng là một trong các món ăn vặt low carb dễ làm được nhiều người yêu thích. Hãy bắt tay thử làm món này xem có ngon không nào?

    Sử dụng chảo nướng 2 mặt giúp các nguyên liệu chín khá nhanh, chỉ khoảng 3 phút là chín. Bạn xếp các nguyên liệu thành lớp giống như một chiếc hamburger, cho thêm phô mai vào và thưởng thức thôi.

    # Nguyên liệu # Thực hiện

    • Cắt nhỏ váng đậu khô thành các miếng nhỏ bằng miếng bim bim.
    • Đun sôi dầu, thả váng đậu đã cắt vào. Để lửa nhỏ nhất, váng đậu vừa cong lại cái là vớt ra để thấm dầu. Đừng đợi màu váng đậu sẫm bị cháy sẽ không ngon.
    • Cho 1 thìa dầu ăn, 1 thìa ớt bột, 1 thìa mắm trộn vs nhau. Phi thơm tỏi rồi cho vào hỗn hợp trên
    • Lắc váng đậu đã thấm dầu với phần nước chấm. Váng đậu giòn, đậm vị.

    3. Snack lowcarb ăn vặt ngon khỏi chê

    Nếu như món snack ăn vặt thông thường là một sự lựa chọn mà bạn cần phải tránh xa nếu không muốn cân nặng tăng lên nhanh chóng thì đến ngay với món snack lowcarb ăn kiêng bạn sẽ có một món vừa ngon, dễ làm mà lại hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

    # Nguyên liệu

    • 500 g ức gà
    • Đường ăn kiêng
    • Mắm
    • Muối
    • Tiêu
    • Dầu điều hoặc bột điều
    • Bột ớt
    • Bột ngũ vị hương
    • Xả, gừng, lá chanh, ớt tươi

    # Thực hiện:

    • Ức gà đã bỏ xương. Nên mua ức gà công nghiệp xé cho dễ và cảm giác khi xao khô nhanh hơn. Rửa sạch với rượu trắng hoặc giấm. Luộc chung với ít lá chanh, lát gừng và chút xíu muối.
    • Xả thái nhỏ và đến phần đầu thì cắt thành dạng thanh. Lá chanh cắt nhỏ. Gà chín xé thành sợi. Trộn gà đã xé với xả, lá chanh, 1 thìa bột điều (dầu điều), hạt tiêu, 2 thìa mắm, 1/2 gói ngũ vị hương, 1,5 thìa ớt bột, 2 gói đường ăn kiêng (spenda). Trộn xong có thể nêm nếm xem vừa chưa. Để ngấm 20 – 30 phút.
    • Cho nước luộc gà khi nãy đổ sâm sấp hoặc ít hơn gà vừa ướp. Đun đến khi cạn nước thì tắt bếp.
    • Các bạ có thể phơi gà ngoài trời nắng trước cho ráo bớt sau đó bắc lên chảo chống dính, để nóng chảo (không cho dầu ăn). Cho gà vào xao lên đến độ khô như mong muốn, trong quá trình xao cho thêm lá chanh và ớt tươi tuỳ khẩu vị.

    Như vậy bạn đã làm thành công món snack lowcarb đơn giản mà lại ngon miệng có thể ăn ở bất cứ đâu.

    4. Cách làm món khô gà low carb ăn vặt cực dễ

    Khô gà lá chanh là một món ăn vặt mà bạn không thể bỏ qua trong thực đơn low carb giảm mỡ của mình. Chỉ cần vài bước đơn giản bạn đã có được một món ăn thơm ngon vừa miệng.

    Các bạn cũng có thể sử dụng lò vi sóng để làm khô gà tiện hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Cách Làm Cá Hấp Xì Dầu Tại Nhà
  • Cách Chế Biến Ốc Bàn Tay 09/2020
  • 3 Món Ăn Ngon Từ Gan Lợn: Ngon Miệng, Tốt Sức Khỏe!
  • Cách Chọn Món Quà Ý Nghĩa Tặng Bạn Gái Ý Nghĩa Nhất
  • Cách Làm Lẩu Gà Tiềm Ớt Hiểm Thơm Ngon Cuối Tuần
  • Cách Làm Món Mì Gà Xào Kiểu Thái Cho Người Ăn Kiêng Low Carb

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Món Mì Trộn Gà Xì Dầu Mới Lạ Thật Hấp Dẫn Thơm Ngon Đổi Vị Cho Cả Nhà Thưởng Thức
  • Cách Làm Mì Gà Quay Hấp Dẫn Chuẩn Vị Nhà Hàng
  • Chế Biến Món Mì Gà Tần Thơm Ngon Đầy Bổ Dưỡng
  • Cách Làm Mề Gà Xào Thập Cẩm Thơm Ngon
  • Bật Mí Cách Làm Món Gà Nướng Muối Ớt Ngon Tuyệt Cú Mèo.
  • Nguyên liệu:

    + ½ thìa cà phê bột cà ri

    + 100g thịt đùi gà

    + 1 thìa canh bơ nhạt

    + 1 thìa canh dầu dừa

    + 1 nhánh hành tươi

    + 1 tép tỏi

    + 1 quả trứng lớn

    + 40g giá đỗ

    + 100g bí ngòi

    + 1 thìa cà phê xì dầu

    + ½ thìa cà phê dầu hào

    + 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

    + 1 thìa canh nước cốt chanh

    + Ớt băm nhỏ

    + Muối và tiêu tùy khẩu vị

    Cách làm:

    Bước 1: Ướp thịt gà với nửa thìa bột cà phê cùng một nhúm nhỏ muối và hạt tiêu. Để một lúc cho thịt ngấm gia vị.

    Bước 2: Làm nước sốt bằng cách trộn lẫn 1 thìa cà phê xì dầu, ½ thìa cà phê dầu hào và 1/8 thìa cà phê tiêu trắng.

    Bước 3: Băm nhỏ hành tươi và tỏi. Dùng nạo để nạo bí ngòi thành sợi dài như mì.

    Bước 4: Bắc chảo lên bếp rồi đổ bơ nhạt vào đun chảy. Sau đó, bỏ thịt gà vào chảo rán đến khi chín đều thì bắc ra, thái miếng vừa ăn.

    Bước 5: Tiếp tục đun chảy một thìa canh dầu dừa trên chảo ở nhiệt độ cao. Cho hành đã băm nhỏ vào phi thơm.Sau đó cho thêm tỏi vào đảo tiếp.

    Phi hành tỏi bằng dầu dừa, chú ý không để hành tỏi bị cháy

    Bước 6: Đập một quả trứng vào chảo rồi đảo đều đến khi trứng hơi sém vàng.

    Bước 7: Đổ giá đỗ và bí ngòi đã nạo vào đảo liên tục đến khi các nguyên liệu quyện lại với nhau.

    Bước 8: Cho phần nước sốt đã pha ở trên vào đảo đến khi gần cạn nước.

    Bước 9: Đổ thịt gà đã thái miếng vào xào.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thơm Nức Mũi Với Cách Làm Mề Gà Nướng Muối Ớt
  • Cách Làm Mề Gà Nướng Xiên Ngon Như Nhà Hàng
  • Cách Làm Món Mề Gà Nướng Sả Ớt Cho Cả Nhà Hương Vị Thật Mới Lạ
  • Cách Làm Món Mề Gà Nướng Sả Ớt Thơm Ngon Khó Cưỡng !
  • Bật Mí Cách Làm Đặc Sản “gà Mọ” Khiến Du Khách Mê Mẩn, Khó Quên
  • Cách Làm Bánh Mì Hạt Lanh Low Carb Giảm Cân Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • Học Cách Nấu Những Món Ăn Từ Hạt Sen Đơn Giản Tại Nhà
  • 6 Món Ăn Đơn Giản Từ Hạt Sen Giúp Ngủ Sâu, Liền Mạch: It Tốn Kém Và Dễ Dàng Chế Biến
  • Cách Làm Sữa Hạt Sen Cho Bé Ngủ Ngon, Tăng Cân Đều
  • Cách Nấu Chè Hạt Sen Đường Phèn Thơm Ngon Đơn Giản
  • 7 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Tây
  • Đối với nhiều người, bánh mì là một trong những món ngon hấp dẫn. Bánh mì không chỉ ngon mà còn là một món ăn dễ dàng mang đi để làm bữa ăn nhẹ hoặc picnic. Bánh mì lúa mì thông thường sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn cao hơn so với việc ăn 6 muỗng cà phê đường. Cơ thể chúng ta không thể xử lý tất cả lượng glucose dư thừa mà chúng ta tiêu thụ trong chế độ ăn kiêng nhiều carb. Nó được lưu trữ dưới dạng mỡ quanh eo và xung quanh các cơ quan của chúng ta. Chính vì thế mà bánh mì hạt lanh là một lựa chọn tốt cho những ai đang có kế hoạch giảm cân hoặc muốn duy trì một thực đơn lành mạnh.

    Các cách làm bánh mì hạt lanh thơm ngon

    Cách làm bánh mì hạt lanh thông dụng nhất

    Chuẩn bị nguyên liệu:

    • 2 cup hạnh lanh đã xay mịn. Khoảng 1,5 cup hạt lanh chưa xay đem xay sơ quá bằng máy xay sinh tố là đủ
    • 5 trứng gà
    • 1 tbsp baking powder
    • 1 tsp muối
    • 1 tbsp đường ăn kiêng Splenda
    • 1/2 cup nước
    • 1/3 cup dầu ăn

    Thực hiện cách làm bánh mì hạt lanh:

    Bước 1: Trộn đều hạt lanh đã xay với đường, muối và bột nổi. Tiếp tục đánh đều trứng, 1 chút dầu ăn và nước với nhau, sau đó cho từ từ hỗn hợp này vào hỗn hợp hạt lanh hồi nãy, trộn đều.

    Trong lúc này tranh thủ trải giấy lên khay nướng. Khi đủ 5 phút thì trải bột đều lên khay.

    Cách làm bánh mì hạt lanh bằng nồi cơm điện

    Chuẩn bị các loại nguyên liệu:

    • Hạnh lanh đã xay mịn: 2 cup (xay cho thật nhuyễn)
    • Trứng gà: 5 quả (để ở nhiệt độ phòng)
    • Baking powder: 10g
    • Muối: 8g
    • Đường ăn kiêng Splenda: 11g
    • Nước: 120ml
    • Dầu ăn: 80ml

    Cách làm bánh mì hạt lanh bằng nồi cơm điện

    Các bước được thực hiện tương tự như với cách làm đầu tiên chỉ khác biệt một chút là bánh được làm chín bằng nồi cơm điện.

    Bước 1: Cho hạt lanh đã xay nhuyễn cùng với đường, muối và bột nổi, trộn đều lên.

    Bước 2: Tiếp tục cho trứng, dầu ăn và nước vào một cái tô khác đánh cho sủi bọt lên.

    Bước 3: Sau đó cho tô trứng đổ từ từ vào hỗn hợp hạt lanh hồi nãy, trộn đều lên tạo thành một hỗn hợp mịn và không còn vón cục. Đem đi ủ khoảng 1-2 tiếng.

    Cách làm bánh mì hạt lanh vị dừa chuẩn Lowcarb

    Chuẩn bị nguyên liệu chính:

    • 3/4 chén / 75 g bột dừa
    • 1/2 chén / 60 g hạt lanh / bột lanh
    • 3 quả trứng lớn
    • 3 lòng trắng trứng lớn
    • 5 muỗng canh dầu ô liu
    • 2muỗng cà phê bột nở
    • 4,7 oz / 140 ml / nước (10 muỗng canh)
    • Một nhúm muối biển
    • Đánh trứng và lòng trắng trứng bằng máy trộn hoặc trong máy chế biến thực phẩm cho đến khi nổi bọt.
    • Thêm phần còn lại của các thành phần và trộn cho đến khi bạn có một bột mịn.
    • Để bột nguyên trong vài phút để bột dừa và hạt lanh có thể hấp thụ độ ẩm.
    • Đổ hỗn hợp vào chảo có dầu lót (cách khác, lót một chiếc chảo bằng giấy nướng) và nướng ở 180 độ C / 356 độ F trong 35 phút hoặc cho đến khi có màu nâu trên cùng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Tác Dụng Của Cây Hà Thủ Ô
  • Hà Thủ Ô Đỏ Bao Nhiêu Tiền Và Các Cách Chế Biến Hà Thủ Ô Đỏ
  • 3 Cách Chế Biến Hà Thủ Ô Tươi Bạn Nên Biết
  • Chữa Bệnh, Làm Đẹp Bằng Cách Dùng Hà Thủ Ô Và Mật Ong
  • Học Cách Tự Làm Và Sử Dụng Hà Thủ Ô Mật Ong Tại Nhà Đơn Giản, An Toàn
  • Top 10 Món Ăn Vặt Low Carb Dễ Làm Cho Nàng Béo Giảm Cân Trong Sung Sướng

    --- Bài mới hơn ---

  • Món Ăn Vặt: 2 Cách Làm Bò Khô Không Cần Lò Nướng Hấp Dẫn, Dễ Dàng Tại Nhà
  • Cách Làm Thịt Lợn Khô Không Cần Lò Nướng Đơn Giản Nhanh Gọn
  • 3 Món Ăn Vặt Từ Chuối Xanh Thơm Ngon, Bổ Dưỡng
  • Cách Làm Những Món Ăn Vặt Thơm Ngon Hấp Dẫn Cho Đầu Tuần Hứng Khởi
  • Khóa Học Nấu Ăn Vặt. Dạy Làm Tổng Hợp Các Món Ăn Vặt Mở Quán Kinh Doanh
  • 11/10/2018 04:03 by Admin

    Tổng hợp các món ăn vặt low carb dễ làm nhất dành cho bạn:

    Yến mạch rất ít calo, kết hợp với các loại phụ gia thơm ngon khác nhưng giảm thiểu số lượng giúp miếng bánh quy yến mạch trở thành món ăn vặt low carb dễ làm, thơm ngon mà lại không nhạt nhẽo, kém vị.

    Sẽ không phải loại bỏng ngô thơm lừng bơ sữa, phô mai đâu ạ mà là bỏng ngô rang truyền thống. Hai chén bỏng ngô truyền thống cung cấp khoảng 62 calo, một lượng khá ít nhưng lại đủ để bạn rả rích cho đỡ buồn mồm cả tối rồi đấy!

    • Đầu tiên, bắc nồi lên bếp nấu cho khô, đổ khoảng 2 muỗng cà phê dầu vào đun nóng. Bạn kiểm tra khả năng nổ bỏng của nồi và bắp bằng cách: cho vài hạt bắp vào nồi, chờ cho chúng nổ bung, khi thấy những hạt bắp này nổ thì cho hết hạt bắp vào nồi rồi đậy kín vung lại.
    • Để đảo đều hạt bắp trong khi đậy kín, bạn cầm quai nồi rồi lắc mạnh theo chiều kim đồng hồ, làm như vậy để các hạt bắp được đảo đều và nổ bỏng.
    • Làm như thế cho đến khi hạt bắp nổ hết, không còn nghe tiếp “lụp bụp” trong nồi nữa thì thôi. Lúc này bắp đã được nổ hết, bạn tắt bếp và đổ bỏng ra một chiếc rổ sạch.

    Bông cải chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại sở hữu lượng calo thấp và được nhiều bác sĩ dinh dưỡng cho vào chế độ giảm cân của nhiều người. Món bông cải luộcchế biến khá đơn giản và nhanh gọn.

    • Bông cải xanh rửa sạch, cắt khúc vừa ăn, để ráo. Có thể thay thế bông cải xanh bằng bông cải trắng nếu thích.
    • Đun sôi 3 chén nước có pha 1 muỗng cà phê muối, cho bông cải xanh vào, luộc chín.
    • Sau đó, vớt bông cải xanh ra, dội qua 1 lần nước lọc để rau được xanh nè. Món này ăn cùng với chén sốt mayonnaise pha tương ớt thì hết chê.

    Ngoài ra, chúng ta cũng có rất nhiều các món ăn vặt low carb dễ làm khác như:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm 2 Món Ăn Vặt Siêu Ngon Cho Trẻ
  • Các Cách Làm Bánh Đơn Giản Từ Bột Mì Và Trứng Ngon Khó Cưỡng
  • 12+ Ý Tưởng Bán Đồ Ăn Vặt Siêu Lợi Nhuận
  • Kinh Doanh Đồ Ăn Vặt 2022 Kinh Doanh Đồ Ăn Vặt Mùa Hè 2022
  • Top 20 Ý Tưởng Kinh Doanh Đồ Ăn Vặt Online “hái Ra Tiền” Mỗi Ngày
  • Chế Độ Ăn Low Carb Tổng Quan Cho Người Mới Bắt Đầu

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Nem Chua Lào Lạ Tai, Lạ Miệng, Ăn Là Ghiền
  • Cách Làm Món Ăn Thái Lan Thơm Ngon Hấp Dẫn Tại Nhà
  • Cách Làm Món Ăn Thái Lan Ngon Miệng Rất Được Ưa Chuộng
  • Gợi Ý 3 Cách Làm Món Lạp Xưởng Tươi Chỉ Trong 5 Phút
  • Tình Yêu Giữa Lạp Xưởng Và Hàng Tá Món Ăn Kết Hợp Siêu Ngon & Dễ Làm
  • Đôi lời từ GiamCanKhoaHọc.com.vn: Đây là 1 bài viết được dịch từ chúng tôi một trong những website nổi tiếng nhất thế giới về giảm cân Low carb. Người dịch cũng đã và đang áp dụng phương pháp này thành công, trong bài viết có khá nhiều công thức món ăn không phổ biến ở việt nam, Giảm Cân Khoa Học sẽ cố gắng tìm hiểu và nghiên cứu để phù hợp với văn hóa Việt Nam trong thời gian tới và cập nhật tại bài viết này. Bài viết này có kiến thức về low-carb khá đồ sộ bạn nên lưu lại bài này bằng cách Bookmark hoặc share lên tường facebook để nghiên cứu kỹ hơn.

    1. Chế độ ăn Low Carb là gì?

    Đây là chế độ hấp thụ ít carbohydrate hơn với lượng chất béo cao hơn. Đây cũng chính là chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất béo (LCHF) hoặc chế độ ăn keto.

    Chúng ta đều biết rằng chất béo gây hại cho sức khỏe của chúng ta, trong khi đó các sản phẩm “ăn kiêng” với lượng chất béo thấp nhưng lại rất nhiều đường hóa học, hiện đang rất phổ biến ở siêu thị. Đây là một sai lầm rất lớn, là dấu hiệu đầu tiên của bệnh béo phì.

    Không có bất cứ cơ sở khoa học nào cho thấy chúng ta không nên hấp thụ các loại chất béo tự nhiên. Về bản chất, chất béo rất thân thiện (Vui lòng đọc hết bài viết để hiểu nguồn gốc lý do). Với chế độ low-carb, bạn sẽ giảm thiểu lượng đường và tinh bột của mình để tiếp nhận các loại thực phẩm ngon hơn như các loại thịt và rau củ, mà vẫn giúp bạn giảm cân khoa học.

    Vậy, chế độ low-carb có cơ chế thế nào? Khi bạn không ăn đường và tinh bột, lượng đường máu của bạn sẽ ổn định với lượng insulin đủ dùng để giảm chất béo. Cơ chế này giúp đốt cháy chất béo, với lượng thức ăn hấp thụ giảm đi, qua đó bạn sẽ giảm cân. Hơn nữa, ngoài khả năng kiểm soát cân nặng, chế độ low-carb còn giúp bạn kiểm soát lượng đường máu rất tốt.

    1.1 Nguyên tắc cơ bản

    • Thực phẩm nên sử dụng: các loại thịt, cá, trứng, rau xanh, bao gồm cả các chất béo tự nhiên (như bơ)
    • Tránh: đường, và các chất tinh bột trong bánh mì, mì ống, cơm, các loại hạt và khoai tây.

    Cực đơn giản, hãy ăn cho tới lúc bạn cảm thấy no, và bạn sẽ không cần phải tính toán lượng kalo hấp thụ, hơn nữa hãy cố gắng tránh các thực phẩm được gọi là ‘thực phẩm giảm cân’.

    1.2 Những người không nên theo chế độ low-carb?

    • Bạn có đang sử dụng bất cứ loại thuốc nào cho bệnh tiểu đường, VD: Isulin?
    • Bạn có tiền sử bị huyết áp cao?
    • Bạn có đang cho con bú?

    2. Nên ăn gì trong chế độ low-carb?

    Trong phần này, bạn se biết chính xác cần phản ăn gì khi trong chế độ low carb, với các thực phẩm tối thiểu cần phải biết, và bạn có thể ăn tới khi nào no thì thôi

    Lưu ý: Số hiển thị trên từng loại thực phẩm chính là lượng tinh bột tiêu hóa (grams) được/ 100gram, không bao gồm chất xơ, bởi bạn có thể ăn thoải mái chất xơ yêu thích.

    Tất cả các loại thực phẩm trên đều có dưới 5% lượng tinh bột, vì vậy sử dụng các loại đồ ăn này giúp bạn theo chế độ low-carb dễ dàng hơn, với lượng tinh bột luôn dưới 20 grams mỗi ngày.

    2.1 Nên tránh

    2.2 Nên uống gì

    2.3 Lưu ý cho một số nước uống cho chế độ low-carb:

    Số hiển thị đại diện cho lượng tinh bột trung bình trong các khẩu phần nước uống bình thường. Số màu xanh lá cây chính là lựa chọn đồ uống cho một số bữa low-carb,

    Thêm một viên đường vào cafe tương đương với 4 grams tinh bột (hãy cố gắng hạn chế điều này)

    Kích cỡ quyết định tất cả: Bạn nên tránh tất cả các đồ uống có ga khi theo chế độ low-carb, bởi chính kích cỡ, lượng volume của các loại nước uống này quyết định lượng đường có trong đó.

    Đồ uống soda ‘Diet’ – lượng đường = 0, liệu có nên? Về bản chất, nhà sản xuất thay thế kalo bằng các loại đường hóa học, như aspartame, sucralose, acesulfame K hay stevia. Hạn chế của các loại chất tạo ngọt hóa học này chính là khiến bạn cảm thấy thèm đường hơn, hơn nữa một số loại đồ uống đó còn khiến lượng isulin tăng vọt (qua đó tăng khả năng tích trữ mỡ). Tốt nhất, hãy hạn chế tối đa

    2.4 Lưu ý cho một số nước uống có cồn cho chế độ low-carb:

    Số hiển thị đại diện cho lượng tinh bột trọng một cốc uống theo khẩu phần bình thường. Rượu champagne hiện có lượng carb ít nhất, vì vậy, hãy cố gắng tránh bia xa nhất có thể (13g/ cốc)

    Rượu:

    Nếu bạn đang theo chế độ low-carb thông thường, hấp thụ khoảng 20-50gram tinh bột/ ngày, bạn có thể thoải mái thưởng thức một li rượu vang và không bị ảnh hưởng tới chế độ giảm cân. Tuy nhiên, hãy dừng dùng đồ có cồn ngay khi bạn bắt đầu có dấu hiệu tăng cân trở lại.

    Một ly rượu vang chứa khoảng 0.5gr đường với một lượng nhỏ glycerol và một số loại tinh bột khác, ngay ở trong quá trình làm rượu; tuy nhiên con số này luôn nhỏ hơn 2gr. Vì vậy, có thể thấy rượu vang rất ít khi ảnh hưởng tới lượng đường trong máu hay tỷ lệ isulin.

    Các loại rượu vang ngọt hơn như Rieslings hay Gewurztraminers, có khoảng 4gr tinh bột cho một ly uống thông thường. VÌ vậy, hãy tránh các loại rượu này, bao gồm cả các loại ngọt hơn như Muscato, Tokaj, Ice Wines, Port, Sherry và Madeira (Đều chưa từ 5gr tinh bột/ ly trở lên)

    Bia: Hãy cố gắng hạn chế nhanh nhất có thể, bởi thành phần chính của bia chính là các loại hạt và lúa mạch, nguyên lý tinh bột cơ bản gây tăng cân.

    Các loại đồ soda có ga khác: Vui lòng tham khảo bảng sau để xem lượng tinh bột/ ly uống thông thường.

    Các loại rượu như whisky, vodka, rượu mạnh, gin, tequila hay các loại rượu nguyên chất đều không có carbs, vì vậy hãy sử dụng trong chế độ ăn low-carb. Tuy nhiên, lưu ý không thêm nước trái cây, nước ngọt hoặc các chất làm ngọt khác (rượu pha) khi thưởng thức.

    Thực phẩm trong chế độ low-carb

    Chế độ low-carb nên phân chia như thế nào?

    Định nghĩa: Cách phân chia bữa ăn theo lượng tinh bột mong muốn hợp lý nhất

    Ketogenic (Lượng tinh bột thấm hơn 29gr/ ngày): Đây là chế độ ăn với lượng protein vừa phải. Mức này cung cấp lượng tinh bột dưới 4% cho các bữa ăn, giúp giữ lượng chất béo ở mức thấp hoặc trung bình (protein dư thừa được chuyển thành tinh bột trong cơ thể).

    Moderate low-carb: cung cấp từ 20-50gr tinh bột/ ngày, rơi vào khoảng 4-10% cho cả bữa ăn.

    Liberal low-carb: cung cấp từ 50-100gr tinh bột/ ngày, tương đương với 10-20% tinh bột cho bữa ăn.

    Để so sánh, một chế độ ăn uống thông thường theo phương Tây có khoảng 250gr tinh bột trở lên, bao gồm cả đường.

    3. Những lợi ích tốt khi bạn theo chế độ low-carb

    Lợi ích #1: Giảm cân

    Hầu hết người nào cũng biết rằng ăn ít tinh bột sẽ giúp giảm cân, điều này luôn chính xác và cực kì hiệu quả. Tại sao lại như vậy?

    Giảm cân với chế độ này khiến cơ thể không cảm thấy đói. Chế độ này chính là phương tiện hoàn hảo cho hành trình giảm cân trong khoảng 150 năm vừa qua, với rất nhiều xác nhận rằng nó có hiệu quả nhanh hơn nhiều lần so với các phương pháp khác.

    Vậy cơ chế này như thế nào và làm sao để tối ưu hóa được hiệu quả?

    Không phải ngẫu nhiên mà hạn chế tinh bột – như đường và bánh mì – lại có tác dụng đặc biệt, không kể tới vấn đề lượng kalo hấp thụ. TInh bột chính là loại thực phẩm kích thích sự giải phóng insulin nội tiết tố. Và insulin lại là hormone tích trữ mỡ cho cơ thể.

    Điều này có nghĩa là để mất lượng mỡ dư thừa, bạn cần phải giảm lượng isulin. Vậy, bạn cần cắt đi nguồn cung cấp, đó chính là tinh bột, Đối với nhiều người, điều này là đã quá đủ cho hành trình giảm cân.

    Tuy nhiên, đây chỉ là một phần lí do tại người ta lại ăn theo chế độ low-carb, bởi còn các lí do như sau:

    Bệnh tiểu đường loại 2

    · Chế độ low-carb bình thường hóa lượng đường trong máu, vì thế giúp đảo ngược và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

    · Chế độ low-carb cũng là công cụ hiệu quả để quản lí bệnh tiểu đường loại 1

    · Lưu ý:

    o Tiểu đường loại 1: là bênh không thể phòng ngừa, thường xảy ra với những người dưới 20 tuổi, do tuyến tụy sản xuất rất ít insulin hoặc không sản xuất insulin. Vì vậy, những người này sẽ phải sống hầu như suốt đời với căn bệnh này và phải tiêm insulin thường xuyên. Ngoài việc điều trị bằng insulin, tập thể dục và cẩn thận chú ý đến chế độ ăn uống là cần thiết để ngăn chặn các biến động của lượng đường trong máu.

    o Tiểu đường loại 2: mạn tính do cơ thể bị rối loạn trong quá trình chuyển hóa và sử dụng đường. Thay vì chuyển hóa đường thành năng lượng trong các tế bào, đường bị giữ lại trong máu. Khi đó, cơ thể thiếu năng lượng vì không có đường để sử dụng và đường tăng cao trong máu sẽ gây ra nhiều triệu chứng nguy hiểm.

    Giảm các vấn đề về đường tiêu hóa

    Chế độ low-carb giúp giải quyết các vấn đề kích thích đường ruột như đầy hơi, khí, tiêu chảy, khó tiêu, trào ngược và các bệnh tiêu hóa khác.

    Đối với nhiều người, đây là điều hấp dẫn nhất khi ăn theo chế độ low carb và sẽ có tác dụng luôn trong vài ngày/ tuần đầu tiên, khi mới bắt đầu ăn kiêng.

    Giảm cảm giác thèm đường

    Bạn đang đấu tranh để tránh xa các loại thực phẩm ngọt, mặc dù đã rất cố gắng kiềm chế khi sử dụng chúng? Bạn không hề cô đơn, bởi rất nhiều người cũng đang gặp vấn đề như bạn.

    Chế độ low-carb giúp giảm, thậm chí còn loại bỏ cảm giác thèm ăn ngọt.

    Một số lợi ích khác

    Giảm cân, giảm mỡ, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tinh thần cùng các vấn đề tiêu hóa ổn định chính là những hiệu quả nổi bật, rõ ràng nhất khi theo chế độ low-carb.

    Tuy nhiên, ngoài các tác dụng rõ ràng như trên, một số người khác còn có sức khỏe tốt hơn bởi chế độ low-carb giúp hạ huyết áp, ít mụn với chất lượng da tốt hơn, giảm chứng đau nửa đầu, cải thiện tâm trạng hay tăng sức khỏe sinh sản.

    Một số chia sẻ khác về các vấn đề sức khỏe được giảm thiểu sau khi ăn theo chế độ low-carb:

    4. Bí kíp u0026amp; các hướng dẫn cơ bản khi theo chế độ low-carb

    Bạn sẽ cần một số kỹ năng mới để có thể hưởng thụ sự thoải mái khi vào chế độ ăn low-carb. Ví dụ như: Làm cách nào để bạn nấu bữa sáng low-carb hợp lí? Hay ăn chất béo thế nào là hợp lý? Bạn cần phải cân nhắc tới những vấn đề quan trọng gì khi quyết định ăn tối ở ngoài?

    Đây chính là tất cả các hướng dẫn bạn cần:

    Bữa sáng

    Đây là lúc bạn nên ăn ít tinh bột, với các món ăn sáng ngon lành đầy đủ dưỡng chất mà người nào cũng yêu thích như thịt xông khói và trứng, hoặc đơn giản là một cốc café không đường; bởi rất nhiều người không cảm thấy đói khi theo chế độ low-carb, và thực sự không cần tới bữa sáng. Sự nhanh gọn này giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian.

    Một số lựa chọn đặc sắc nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng:

    Cà phê với kem không đường

    Một hộp cá thu nguội cùng trứng luộc

    Bơ, cá hồi và kem tươi

    Pho mát với bơ

    Trứng luộc nghiền bơ, hẹ xắt nhỏ, muối và hạt tiêu

    Pho-mai và cùng giăm bông hoặc xúc xích/

    Sữa chua giàu chất béo với các loại hạt.

    Bữa hàng ngày

    Vậy, ăn gì cho bữa trưa và tối bây giờ nhỉ? Hãy thử ăn thịt đỏ (lợn và gà), cá và thịt gà cùng thật nhiều rau xanh với các loại sốt nguyên béo. Bạn có cực kì nhiều lựa chọn cho hai bữa này.

    Một số công thức nấu các bữa ăn low-carb:

    Thịt, cá hoặc thịt gà với rau và nước sốt giàu chất béo, cùng các loại rau xanh nghiền.

    Món hầm, súp hoặc thịt hầm với lượng tinh bột thấp.

    Lưu ý nên thêm chất béo (ví dụ: bơ, kem) vào công thức nấu ăn.

    Uống nước trong bữa ăn và (thỉnh thoảng) một ly rượu vang.

    Thực phẩm thay thế cho khoai tây, mì ống và cơm

    Ai lại cần tinh bột khi bạn có thể ăn các loại súp lơ nghiền, chưa kể tới bắp cải xanh bơ, có thể được chế biến theo nhiều kiểu khác nhau?

    Một số lựa chọn hợp lí khác, thay thế cho khoai tây và các loại tinh bột

    Xà lách cùng vớii một số loại phô mai.

    Luộc bông cải xanh, súp lơ hoặc cải Brussels.

    Rau au gratin: Chiên bí, cà tím và thì là (hoặc các loại rau khác bạn thích) trong bơ. Thêm muối và tiêu, và thêm phô mai bào. Nướng ở 225 ° C (450 ° F) cho đến khi pho mai chảy đều

    Rau hầm trong kem, ví dụ bắp cải hoặc rau bina.

    Spaghetti rau có thể được sử dụng thay cho mì ống. (Có thể sử dụng quả bơ)

    Tránh các món ăn vặt ‘low-carb’

    Rất nhiều người đang theo chế độ low-carb vẫn bị hấp dẫn bởi các món ăn vặt ‘ít tinh bột’ hiện đang bày bán ngoài thị trường, như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola, mì ống, bánh kem hay một số thực phẩm thay thế khác.

    Đây chính là những lí do khiến bạn không thể giảm cân. Bởi các nhãn hàng sẽ nói lại về lượng tinh bột cũng như các loại đường hóa học trong thực phẩm. điều này hiếm khi kết thúc tốt, đặc biệt là không để giảm cân. Những sản phẩm này thường là đồ ăn vặt, và thường cao hơn nhiều trong carbs so với nhãn của họ. Tốt nhất hãy tránh xa nhất có thể.

    Làm thế nào để giảm chi phí các món ‘low-carb’ hợp lí hơn?

    Gian lận khi ăn theo chế độ ‘low-carb’

    5. Một số tác dụng phụ khi theo chế độ low carb

    5.1 Cảm cúm

    Đây là tình trạng thường thấy khiến những thể trạng cơ thể cảm thấy yếu đi, chỉ diễn ra trong khoảng 2-3 ngày. Một số triệu chứng phổ biến:

    Những tác dụng phụ này sẽ bị giảm đi nhanh chóng khi cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn mới, cùng khả năng đốt chất béo tăng lên. Chỉ cần sau một tuần, những vấn đề này sẽ không còn nữa.

    Lý giải cho các triueej chứng này là vì tinh bột giúp tăng khả năng giữ nước cho cơ thể. Bởi vậy, khi bạn ngưng ăn tinh bột, sẽ mất lượng nước dư thừa qua thận. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước và thiếu muối trong tuần đầu tiên, trước khi cơ thể thích ứng, dẫn đến các triệu chứng trên.

    Hãy ‘khỏi’ cúm bằng cách uống thật nhiều nước và tăng lượng muối sử dụng hàng ngày. Có thể, hãy dùng thêm các loại nước hầm từ xương bò, lợn cùng rau xanh, qua đó sẽ khiến cơ thể bạn đủ nước hơn và giảm đi các triệu chứng cúm.

    5.2 Một số vấn đề phổ biến khác

    Ngoài cảm cúm, có thể bạn sẽ gặp một trong năm tác dụng phụ như sau. Cách đơn giản nhất để tránh các triệu chứng này (sẽ từ từ hết trong vòng 1-2 tuần từ khi bắt đầu chế độ low-carb) là hãy uống thật nhiều nước và thêm muối vào các bữa ăn hàng ngày:

    • Đau/ chuột rút bắp chân
    • Táo bón
    • Hơi thở hôi
    • Tim đập loạn nhịp
    • Giảm công năng làm việc.

    6. Một số hiểu lầm hoàn toàn sai về chế độ low-carb

    Ngoài những tác dụng phụ nhỏ, ngắn hạn như trên, có rất nhiều điều ‘ảo tưởng’ khác mà các bạn trẻ hiện nay đang lầm tưởng, khiến bạn không quá quyết đoán trong việc theo chế độ ăn low-carb, vì dụ như não của bạn sẽ ‘ngừng hoạt động’ khi bạn không ăn tinh bột, điều này hoàn toàn sai lầm!

    • Ảnh hưởng tới não. Một sự hiểu lầm nghiêm trọng, theo một nghiên cứu của Archives of Internal Medicine vào năm 2009 cho thấy, người áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb trong 1 năm sẽ có khả năng kiểm soát tâm trạng và cảm xúc tốt hơn.
    • Các vấn đề về tiêu hóa
    • Vi khuẩn
    • Giảm hiệu suất làm việc
    • Ảnh hưởng tới tuyến giáp
    • Ảnh hưởng tới thận
    • Gây ra trầm cảm
    • Gây loãng xương
    • Chất béo bão hòa
    • Cholesterols
    • Môi trường

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mách Bạn Thực Đơn Low Carb Cực Chuẩn Ăn Thịt Thả Ga Mà Không Lo Tăng Cân
  • Cách Làm 10 Loại Thịt Khô Ngon Quên Sầu Càng Ăn Càng Mê
  • Cách Làm Kho Quẹt Ngon, Chuẩn Vị Của Người Nam Bộ
  • Bật Mí Cách Làm Món Ăn Tiệc Cưới Khai Vị Đặc Trưng Tại Diamond Place
  • Cách Làm Món Gỏi Bò Ngũ Sắc Chuẩn Cho Món Ăn Khai Vị
  • Top 29 Thực Đơn Low Carb Giảm Cân Trong 7 Ngày, Thơm Ngon Đủ Chất

    --- Bài mới hơn ---

  • 7 Cách Chưng Yến Sào Ngon Và Giữ Nhiều Chất Dinh Dưỡng Nhất
  • Mủ Trôm Là Gì, Có Tác Dụng Gì, Cách Nấu Và Pha Để Uống
  • Cách Làm Món Thịt Dê Nướng Sả Chấm Chao Ngon Tuyệt
  • Cách Làm Món Miến Xào Cua Bể
  • Tổng Hợp Cách Làm Các Món Ăn Từ Ếch Thật Đơn Giản
  • Thế nào là chế độ ăn Low Carb?

    Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một phương pháp ăn kiêng có vẻ “dễ thở” vì bạn không bị giới hạn lượng calo nạp vào. Bạn sẽ không mau nản như khi thực hiện những phương pháp ăn kiêng khổ sở khác.

    Nhưng còn việc chuẩn bị các bữa ăn theo thực đơn Low Carb hàng ngày thì sao? Liệu có tốn kém và mất nhiều thời gian hay không?

    Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?

    Nguyên tắc của chế độ ăn Low Carb giảm cân cũng khá đơn giản:

    • Hạn chế tối đa thực phẩm có đường và tinh bột
    • Ăn không bị giới hạn chất béo và chất đạm

    Nhiều người áp dụng phương pháp này đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể chỉ trong một thời gian ngắn, và cảm thấy khá thoải mái trong suốt thời gian ăn kiêng vì họ không phải nhịn ăn cực khổ. ( 1)

    Vì sao cách ăn này lại giúp chúng ta giảm được cân? Chế độ ăn uống Low Carbs liệu có an toàn cho sức khỏe không? Những món nào được ăn và không được ăn? Bạn nên đọc bài viết chế độ ăn Low Carb là gì để hiểu rõ những vấn đề trên.

    Các món ăn cho chế độ Low Carb

    Trước khi thiết kế các thực đơn giảm béo Low Carb, bạn hãy tham khảo và lưu lại danh sách 44 thực phẩm Low Carb này. Những món được gợi ý trên sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn loại thực phẩm phù hợp để đưa vào bữa ăn của mình.

    Xem đi rồi bạn sẽ thấy Low Carb không hề nghèo nàn đâu. Bạn sẽ được ăn thoải mái rất nhiều thứ, vừa ngon, vừa không sợ béo.

    Một số mẹo để thực hiện thực đơn Low Carb hiệu quả

    • Nấu cho 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm và không sợ nhàm chán, hãy nấu gấp đôi lượng thức ăn và để dành cho ngày hôm sau. Như vậy bạn cũng giảm bớt được thời gian nấu nướng trong những ngày bận rộn.
    • Lặp lại những món yêu thích: Nếu bạn thích trứng, hay là tín đồ của bít tết thì cứ việc ăn chúng vài lần mỗi tuần. Tâm lý là rất quan trọng trong các kế hoạch giảm cân nên cứ ăn thứ bạn thích.
    • Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài trái trứng để trong tủ lạnh, bạn có thể dùng cho các bữa phụ của mình.
    • Những món ăn nhanh gọn: Nếu hôm nào quá bận hoặc lười vào bếp, bạn có thể tự xử nhanh gọn với thịt nguội, phô mai và một số loại rau củ ăn sống.

    10 thực đơn giảm cân theo chế độ Low Carb với lượng calo và carb chuẩn nhất

    Hãy nhớ rằng Low Carb là ít carb chứ không phải hoàn toàn không có carb. Do đó bạn vẫn sẽ thấy sự xuất hiện của các món ăn chứa carb lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, một số loại đậu và trái cây.

    Nếu bạn tập luyện, làm việc, hoạt động nhiều thì có thể tăng lượng carb lên một chút để đảm bảo năng lượng.

      Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa canh hoặc 250ml

    Ngày 1

      Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Bạn chiên trứng, cho rau đã luộc chín và thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình chiếc bánh.

    • Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)
    • Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai + 2 cups rau trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

    • Bữa phụ chiều: ½ cup quả mâm xôi (32 calo, 7g carbs)
    • Bữa tối: Mì Ý với tôm + 1 lát bánh mì baguette nguyên hạt nướng với 1 thìa cà phê dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên sử dụng mì zucchini (bí ngòi) thay cho pasta để có thực đơn Low Carb chuẩn nhất

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g chất béo, 1.859mg natri

    Ngày 2

    • Bữa phụ sáng: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)
    • Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức gồm cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt bò bằm, ¼ cup bắp cải và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa sốt salsa và 1 thìa rau mùi

    • Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)
    • Bữa tối: 112g sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Bạn nhúng sườn heo trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g chất xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri

    Ngày 3

    • Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 quả cam cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).
    • Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chưa Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).
    • Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).
    • Bữa phụ chiều: 12 quả hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).
    • Bữa tối: 450g ức gà chiên với 450g rau bina + 2 cups mì bí sợi – mì làm từ bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc bạn cũng có thể chọn các loại mì khác dành riêng cho thực đơn Low Carb diet có ghi trên bao bì.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g chất xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

    Ngày 4

    • Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).
    • Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).
    • Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).
    • Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).
    • Bữa tối: Salad rau và 450g cá hồi phi lê ăn kèm với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau gồm 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup bắp cải đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup cà rốt thái hạt lựu, ½ cup hạt hướng dương.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

    Ngày 5

    • Bữa sáng: 1 cup quả mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp với dừa và hạnh nhân xắt nhỏ (260 calo, 23g carbs).
    • Bữa phụ sáng: 1 quả táo cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).
    • Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).
    • Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ và 12 quả hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).
    • Bữa tối: Salad rau và thịt bò + 1 quả cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs). Bạn có thể áp dụng món này trong thực đơn Low Carb mỗi ngày mà không sợ ngán.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g chất béo, 1.471mg natri

    Ngày 6

      Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Công thức làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 quả trứng và 1 quả chuối, nướng bột trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 chiếc bánh. Đây là món trong thực đơn Low Carb rẻ tiền mà ai cũng làm được.

    • Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).
    • Bữa trưa: Salad rau và thịt bò + 1 quả cam cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).
    • Bữa phụ chiều: 1 quả táo cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).
    • Bữa tối: 112g ức gà sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn có thể mua sốt hummus ở các siêu thị hoặc các shop online cho thực đơn Low Carb ngon.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g chất xơ, 48g chất béo, 1.493mg natri

    Ngày 7

    • Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).
    • Bữa phụ sáng: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs).
    • Bữa trưa: Salad rau củ và trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần gồm 3 quả trứng luộc, 2 cọng cần tây băm nhỏ, 2-3 lá rau diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài lá xà lách, sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối và hạt tiêu.
    • Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).
    • Bữa tối: Mì làm từ bí đỏ, cà chua, đậu và hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bằng các sản phẩm mì Low Carb khác.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g chất xơ, 65g chất béo, 1.198mg natri

    Ngày 8

      Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh làm từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối và tiêu.

    • Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi (62 calo, 14g carbs).
    • Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Công thức salad gồm 2 cup rau xà lách, ¾ cup rau tự chọn (dưa chuột, cà chua…), 1/3 chén đậu trắng, quả bơ thái hạt lựu, sốt làm từ 1 thìa canh giấm, 1 thìa cà phê dầu oliu, muối và tiêu vừa ăn.

    • Bữa phụ chiều: 1 quả táo cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).
    • Bữa tối: 450g bít tết + ½ cup kim chi Hàn Quốc + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn loại gạo tốt như gạo lứt hay gạo nâu.

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

    Ngày 9

    • Bữa phụ chiều: 1 quả táo vừa + 6 quả hạnh nhân (141 calo, 27 calo).
    • Bữa tối: 450g tôm xào với 450g rau bina + 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

      Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g chất xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

    Ngày 10

    • Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup quả mâm xôi (238 calo, 41g carbs)
    • Bữa phụ sáng: 2 quả mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)
    • Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai nghiền + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)
    • Bữa phụ chiều: 3 cups bỏng ngô (135 calo, 18g carbs)
    • Bữa tối: Ức gà xào phô mai + cơm

    12 thực đơn giảm cân Low Carb cho người Việt

    Trong những thực đơn trên, có những món bạn sẽ thấy khá xa lạ vì nó không phổ biến lắm ở Việt Nam. Đó là những cách làm đồ ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời gian tìm mua nguyên liệu và chế biến.

    Ngày 1

    Ngày 2

    Ngày 3

    • Bữa sáng: Ức gà chiên
    • Bữa trưa và tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

    Ngày 4

    Ngày 5

    Ngày 6

    Ngày 7

    Ngày 8

    Ngày 9

    Ngày 10

    Ngày 11

    Ngày 12

    Thực đơn Low Carb 1 tuần đơn giản nhất

    Ngày 1

    Ngày 2

    Ngày 3

    Ngày 4

    Ngày 5

    Ngày 6

    Ngày 7

    Đồng thời, không có thực đơn nào là hoàn hảo cho từng người, bạn hãy tự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với bản thân. Nếu thấy bị đói cồn cào, mệt mỏi hay hạ đường huyết thì phải tăng lượng thức ăn và lượng carb lên.

    Nếu bạn là người tập luyện, hoạt động nhiều thì lượng carb cũng phải nhiều hơn.

    Nguồn tham khảo

    1. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/meal-plans-/low-carb

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Món Thịt Bò Né Đậu Bắp Tuyệt Ngon Cho Cả Nhà
  • Học Cách Làm Các Món Ăn Từ Cá Cơm Theo Cách Mẹ Nấu
  • Cách Làm Món Nướng Thập Cẩm Tại Nhà Ngon Như Ngoài Hàng
  • Cách Làm Đuôi Bò Um Đà Nẵng Hấp Dẫn, Độc Đáo Cho Ngày Tụ Tập
  • Chua Ngọt Ngon Cơm Với Cách Làm Món Thịt Gà Kho Dứa
  • Low Carb – Khám Phá Chế Độ Giảm Cân Đúng Chuẩn Khoa Học

    --- Bài mới hơn ---

  • 7+ Cách Chế Biến Bánh Mì Sandwich Ăn Sáng Ngon & Bổ Dưỡng
  • 25+ Thực Đơn Giảm Cân Ngon Miệng “Chẳng Lo Ngán Hay Thiếu Chất”
  • Học Ngay Từ Vựng Tiếng Anh Về Nấu Ăn Phổ Biến Nhất
  • 2 Cách Biến Tấu Bì Lợn Thành Món Ăn Ngon Tuyệt Hảo
  • 10 Món Ăn Từ Bề Bề Tươi Cực Dễ Làm
  • HITA Vegan bật mí những thông tin về chế độ giảm cân Low Carb

    1. Định nghĩa Low Carb là gì?

    Định nghĩa chung thì Low Carb chính là chế độ ăn giảm cân nói không với tinh bột. Loại bỏ tất cả những thực phẩm có chứa tinh bột ra khỏi thực đơn giảm cân hàng ngày.

    Trong bối cảnh béo phì, tiểu đường ngày càng gia tăng như dịch bệnh thì chế độ ăn uống rất ít tinh bột đường hay còn gọi là Low Carb được nhiều người áp dụng với mong muốn có thể giảm cân, phòng bệnh.

    Đặc biệt đối với những người đang muốn giảm cân mà e ngại đến một thực đơn hay nhịn ăn kham khổ thì có thể thử với chế độ Low Carb.

    Low Carb là chữ viết tắt của Carbohydrat là việc cắt giảm tối thiểu lượng tinh bột đường nạp vào cơ thể. Carbohydrate chính là gluxit (đường).

    Mục đích của Low Carb là chủ yếu loại bỏ các chất Carbs có trong cơ thể. Vì đây là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng, mỡ đùi, kích thích sự thèm ăn. Đồng thời đây cũng là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.

    Do đó, áp dụng chế độ ăn Low Carb vừa giúp giảm cân mà còn hạn chế những nguy cơ tiềm ẩn của các bạn khác.

    2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

    Tùy theo vào thể trạng của mỗi người cũng như cách thích nghi với chế độ ăn kiêng giảm mỡ mà lựa chọn đúng đắn.

    Lượng carb nạp vào cơ thể:

    • Lượng carb vừa phải: 130 đến 225 g carbs
    • Lượng carb thấp: Dưới 130 g carbs
    • Lượng carb rất thấp: Dưới 30 g carbs

    Chính vì thế trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn giảm cân Low Carb sao cho thành công thì bạn phải hiểu rõ nguyên lý cũng như nắm chắc thực phẩm nào nên và không nên đối với chế độ Low Carb.

    Xây dựng chế độ ăn Low Carb đúng chuẩn là như thế nào?

    1. Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn Low Carb

    Ý tưởng chính của những chế độ ăn Low Carb đó là giảm tối đa chất bột đường để cuối cùng là giảm được glucose trong thức ăn và máu cũng giống như General Motor Diet.

    Khi lượng glucose máu thấp, chất béo và đạm được sử dụng thay thế để tạo năng lượng cho cơ thể và nhu cầu sản xuất, sử dụng insulin cũng giảm xuống theo. Bằng việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb trong khẩu phần ăn, chúng ta sẽ buộc cơ thể lấy năng lượng từ mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng, giúp duy trì hoạt động cơ thể.

    Vì đơn giản tập trung vào việc loại bỏ các nguồn đường bột carbohydrate, đặc biệt là ngũ cốc và cây đậu, sữa và tăng lượng calo từ chất béo, chất đạm; nên đa phần sẽ giảm cân nhanh trong giai đoạn đầu.

    2. Những thực phẩm không được phép ăn

    – Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, bún, phở,..

    – Các loại sữa và đồ ngọt như đường, bánh, trà sữa, sữa chua có đường hay không đường.

    – Hạn chế các loại ngũ cốc: Đậu nành, đậu phộng, đậu đen, hạt điều.

    – Các loại hoa quả hay trái cây trong 2 tuần đầu.

    – Không nên ăn thực phẩm đóng hộp hay đồ ăn tại quầy thức ăn nhanh.

    – Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,..

    3. Thực phẩm được phép ăn hàng ngày

    – Các loại thịt, không nên ăn một lúc một miếng mỡ. low carb

    – Trứng, bơ động vật, dầu oliu, giấm có màu trong suốt.

    – Các loại hải sản, cá tôm, mực,…

    – Sử dụng các loại trà xanh, trà thảo mộc,…

    – Các loại rau nên ăn: Su hào, bắp cải, su su, mướp, dưa chuột, rau má, rong biển, giá, các loại nấm,..

    – Các loại gia vị như húng, thì là, gừng, nghệ, giềng,…

    – Một số thực phẩm chỉ được phép ăn ít

    – Có thể nạp 200 gr phô mai.

    – 300 gr cà chua, cà rốt và hành tây mỗi loại 400 gr,…

    – Một vài quả như chanh leo, dâu tây, mâm xôi, bơ (tất cả là 300 gr một ngày). low carb

    HITA Vegan gợi ý 3 chế độ ăn kiêng Low Carb thường gặp

    1. Chỉ cần giảm lượng carbohydrate

    Bạn có thể áp dụng chế độ kim tự thấp để lựa chọn thực phẩm Low – Carb chuẩn hơn.

    Ăn theo mô hình này chú trọng chọn các loại rau ít carb, trái cây ít đường, các chất béo lành mạnh và nguồn protein phong phú.

    Thực hiện đúng sẽ cân bằng được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây bệnh.

    2. Thực đơn Low Carb tùy theo nhu cầu

    Mỗi người có một chuẩn nạp carb khác nhau mỗi ngày, chính vì thế tùy vào thể trạng, nhu cầu hay bệnh lý mà có cách áp dụng khác nhau.

    Điều cần làm là bạn cần xác định ăn theo chế độ nào thì phù hợp để lựa chọn thích hợp nhất phù hợp với mình. Có thể thay đổi tổng thời gian đầu để thích ứng với cơ thể của mình.

    3. Ăn kiêng theo chế độ Katogenic

    Ăn kiêng chế độ Katogenic là chế độ ăn Low Carb với lượng carbohydrate rất thấp. Do vậy, cơ thể thường chất béo và mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng thay vì đường glucose.

    Những lưu ý khi thực hiện chế độ Low Carb tuyệt đối không nên bỏ qua

    Mỗi khi đói bạn có thể ăn, tốt nhất nên ăn các loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Ăn nhiều rau xanh, nếu như thèm ngọt có thể dùng đường ăn kiêng.

    Tuyệt đối không được nêm đường vào món ăn khi chế biến.

    Trong 3 ngày đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, khô miệng và sau đó trở lại bình thường.

    Khi thực hiện thường gây khát nước nên bạn cứ uống thoải mái.

    Đây là phương pháp giảm cân nhờ giảm mỡ nên cân nặng có thể giảm chậm

    Tăng cường tập thể dục nhẹ.

    Áp dụng nguyên tắc phân tích món ăn để hiệu quả hơn.

    Trong khẩu phần ăn nên ăn nhiều rau xanh. Khi chế biến thức ăn không nên cho bất kỳ gia vị nào.

    Những sai lầm và lưu ý khi ăn theo chế độ giảm cân Low Carb

    Low Carb có thể rất lạ lẫm với cơ thể của bạn. Vì thế biết được sai lầm phổ biến sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề không nên có. Mọi người hay hiểu sai khi lên thực đơn giảm cân Low Carb là không chất béo và chất xơ luôn.

    Rất nhiều người thường có cảm giác uể oải, bồn chồn và táo bón trong tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn ít Low Carb.

    Nhưng bạn cũng đừng vội lo lắng, đó là do cơ thể bạn chưa thích ứng kịp thời.

    Chế độ ăn Low Carb không có nghĩa là bạn ăn một cách khắt khe hoặc là không nạp hoàn toàn tinh bột.

    Nó chỉ đơn giản là tìm các nguồn thực phẩm có ít carbohydrate hơn bình thường thay thế thôi.

    4 Lợi ích của low carb đối với sức khỏe tâm lý – thần kinh

    1. Giúp sống lâu hơn

    Áp dụng chế độ ăn low carb bằng cách hạn chế tối đa lượng tinh bột ăn vào, đồng thời ăn nhiều protein sẽ giúp chúng ta tránh các loại thực phẩm chế biến có hại cho sức khỏe. Việc này sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.

    Một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện việc tránh ăn thực phẩm chế biến và ăn nhiều các món lành mạnh như cá hồi, rau xanh, các loại hạt… có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 12 năm.

    2. Giúp kiểm soát tiểu đường loại 1

    Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 khẳng định chế độ ăn low carb có thể giúp bệnh nhân tiểu đường loại 1 nhanh chóng ổn định được đường huyết. Các nhà khoa học phát hiện cơ thể những người ăn low card trong 2 năm sẽ cần ít insulin để kiểm soát đường huyết.

    3. Giảm cân hiệu quả

    Khi ăn nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thụ và chuyển hóa tinh bột thành đường. Khi có quá nhiều đường thì cơ thể sẽ lưu trữ lại chúng dưới dạng mỡ thừa.

    Low carb kèm theo chế độ ăn nhiều protein không chỉ giúp hạn chế tinh bột mà cón giúp cơ thể nạp ít thực phẩm hơn xét về tổng thể. Điều này là nhờ protein. Cơ thể hấp thụ protein chậm hơn nên sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.

    4. Giảm viêm

    Sau khi ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa tinh bột thành đường. Quá nhiều đường trong máu sẽ khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm hơn, làm tăng nguy cơ ung thư và xơ vữa động mạch,

    Low carb là cách tốt để giúp giảm viêm nhiễm. Ví dụ ở những bệnh nhân mắc Crohn, loại bệnh viêm mạn tính gây lở loét thành ruột, chế độ ăn low carb có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh.

    HITA Vegan bật mí thực đơn Low Carb hiệu quả phù hợp ăn chay

    Món đậu chiên sẻ là món dễ làm và giúp cho thực đơn của bạn trở nên phong phú hơn. Đậu phụ chiên sả chấm với xì dầu sẽ giúp cho vị thơm của sả hoà quyện với đậu làm cho bạn ngon miêng hơn.

    Nguyên liệu:

    – Đậu phụ trắng: 3 cái, sả: 3 củ, tỏi, hành: 1 củ, hành hoa: 2 nhánh

    – Dầu ăn, xì dầu, bột canh, mì chính, đường.

     Cách làm:

    low carb

    – Đậu phụ đem rửa qua để ráo nước, thái miếng vừa ăn rồi đem chiên vàng 2 mặt.

    – Sả bóc vỏ đập dập, băm nhỏ, tỏi, hành củ đập dập băm nhỏ, hành hoa cũng đem thái nhỏ.

    – Phi thơm hành tỏi với chút dầu ăn. Rồi cho sả băm vào đảo nhanh tay.

    – Cho thêm 3 thìa xì dầu cùng ½ bát nước lọc, ½ thìa bột canh, ½ thìa đường, cùng chút mì chính đun nhỏ lửa một lúc để tạo độ sền sệt.

    – Cho đậu đã rán vàng vào rim. low carb

    – Lấy dao khứa nhẹ hình chữ thập và cho sả tỏi hành hoa vào giữa miếng đậu rồi gắp ra đĩa.

    2.  Xôi gấc đậu xanh

    Nguyên liệu:

    Nếp cái hoa vàng, đậu xanh, đường, gấc, vừng, rượu trắng

    Cách làm:

    – Gạo nếp đem ngâm qua đêm cho gạo nở rồi vo sạch, sau đó để gạo thật ráo và xóc gạo với 1 chút muối tinh.

    – Gấc đem bổ đôi, lấy thìa nạo ruột ra bát rồi thêm vào 1 thìa rượu trắng, đeo bao tay nilong và bóp đều để lấy phần thịt gấc.

    – Đem phần thịt gấc trộn đều với nếp đến khi các hạt nếp có màu đỏ rất đẹp. low carb

    – Đậu xanh đem ngâm qua nước cho nở rồi đãi sạch vỏ. Đem hấp hoặc nấu chín, tranh thủ lúc đậu còn nóng các bạn dùng thìa miết cho đậu xanh có độ nhuyễn mịn.

    – Tùy theo khẩu vị mỗi người mà các bạn có thể một lượng đường vào đậu cho phù hợp, rồi bắc nồi đậu lên bếp vặn nhỏ lửa đến khi đậu quánh đặc lại, tắt bếp, để đậu nguội.

    – Đổ nước, đun sôi nước rồi mới cho gạo nếp vào, dùng đũa tạo vài lỗ tròn nhỏ trên gạo để nước có chỗ thoát hơi, xôi đồ sẽ mau chín hơn.

    – Tiếp tục đun cho đến khi xôi chín, rắc 1 chút đường vào tạo cho xôi có vị ngọt nhẹ rồi rưới chút dầu ăn, trộn đều để hạt xôi được bóng và đẹp mắt hơn.

    – Khi xôi còn nóng lấy khuôn đóng cho đẹp, đầu tiên các bạn rải 1 lớp xôi, rồi đến 1 lớp đậu xanh ở giữa, cuối cùng lại rải tiếp 1 lớp xôi, nén chặt lại rồi lấy xôi ra khỏi khuôn, rắc chút vừng rang cho đĩa xôi thêm phần hấp dẫn. Vậy là chúng ta đã xong món xôi gấc đậu xanh vừa thơm ngon, lại là một món lành mạnh để ăn giảm cân nữa.

    3. Chả chay lá lốt:

    Chả lá lốt là món ăn thơm ngon bổ dưỡng nhưng ở đây món này không làm từ thịt hay cá mà được làm bằng những loại thực phẩm chay để bữa ăn phong phú hơn và có giúp cải thiện cân nặng của bạn.

    Nguyên liệu:

    – Lá lốt, đậu phụ, nấm hương, hành khô băm nhỏ low carb

    Cách làm:

    – Đậu phụ rửa sạch đem ép hoặc nghiền nhuyễn

    – Lá lốt mua ở chợ về chọn những lá to, ít rách, đem rửa sạch và để ráo nước.

    – Nấm hương ngâm với nước ấm rồi rửa sạch, bỏ cuống, băm nhỏ

    – Trộn đậu phụ, nấm hương cùng hành khô xay nhuyễn, thêm chút muối.

    – Rồi đem cuốn chả như bình thường.

    – Món này có thể chấm cùng xì dầu thêm vài lát ớt.

    7 Ngày ăn kiêng giảm cân nhanh bằng thực đơn chay thanh đạm

    Ăn chay là một trong những cách ăn kiêng giảm cân nhanh mà bạn chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng chỉ trong một thời gian ngắn từ 1 tuần, 3 ngày, hoặc có những người lại chọn ăn chay trường cho quá trình giữ gìn vóc dáng của mình… Bởi đây là một thực đơn giảm cân đem lại mục đích giảm cân nhanh và phần lớn cung cấp được lượng chất dinh dưỡng phù hợp cho mỗi người.

    1. Ngày thứ nhất – ngày của hoa quả

    Trừ chuối rất nhiều năng lượng ra, thì bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào bạn thích. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ưu tiên các loại quả thấp năng lượng như dưa hấu, dưa vàng, dưa chuột, bưởi…

    2. Ngày thứ 2 – ngày của rau củ

    low

    Đúng như tên gọi, ngày hôm nay bạn chỉ được phép ăn rau củ cả ngày tùy loại và tùy số lượng bạn muốn. Tất nhiên, nên chế biến rau củ dưới dạng luộc, nướng, hoặc hầm. Chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn.

    3. Ngày thứ 3 – ngày rau quả kết hợp

    Giống như ngày số 1, số 2 nhưng bạn tuyệt đối không ăn khoai tây trong ngày hôm nay. Bởi khoai tây chứa khá nhiều tinh bột nên bạn cần phải hạn chế.

    4. Ngày thứ 4 – ngày của chuối và sữa

    Trong chuối chứa lượng calo khá nhiều nên sẽ giúp bạn có một ngày làm việc đầy hứng khởi và đồng thời một sữa tách béo bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

    Sau 3 ngày ăn rau xanh và củ quả, chắc chắc cơ thể bạn bắt đầu thèm ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, protein. Vì vậy, ngày hôm nay, bạn có thể ăn 8 quả chuối và 8 ly sữa không béo (thay thế bằng 8 ly sữa chua không đường).

    5. Ngày thứ 5 – ngày của nấm và cà chua

    Trong nấm chứa lượng protein và chất xơ khá nhiều cho quá trình lấy lại cân nặng và giảm mỡ béo cực hiệu quả. Thêm vào đó, cà chua lại là một thực phẩm giảm cân nhanh mà hiện nay đã trở thành một “thực phẩm vàng” trong việc giảm cân.

    6. Ngày thứ 6 – sinh tố trái cây

    lo

    Khi cơ thể bắt đầu giảm cân rõ rệt và bạn cần một ly nước để đào thải những chất còn dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh và gọn hơn bằng cách mỗi sáng thức dậy uống một ly nước chanh pha loãng cùng với các bữa ăn trong ngày với rau xanh và bữa phụ là những ly nước sinh tố trái cây tươi.

    Cách giảm cân bằng chanh là sự lựa chọn thông minh dành cho người béo.

    7. Ngày thứ 7 – bát súp thần kì

    Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm: 5 – 6 cây cần tây, 1 quả ớt xanh, 1 bắp cải băm nhỏ, hành tây 2 – 3 củ cũng băm nhỏ, nước sốt cà chua, muối, hạt tiêu, đường.

    Cách làm: Cho tất cả các loại rau vào nồi, đổ ngập nước và ninh cho đến khi rau củ mềm là có thể mang ra ăn.

    Ngoài thực đơn ăn kiêng với món chay này thì bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Đây là cách giảm cân nhanh chóng và an toàn mà bạn nên tham khảo cho quá trình lấy lại vóc dáng chỉ trong một thời gian ngắn. Với thực đơn trên, bạn có thể thấy, hoàn toàn cắt tinh bột, chủ yếu ăn rau xanh củ quả, và các thực phẩm hữu cơ.

     

    Nhà hàng chay HITA – HITA Vegan Restaurant

    Ăn chay chính là phương thức tiêu thụ hợp lý và giàu tình thương nhất.

    • low carb thực đơn
    • low carb giảm 10kg
    • low carb là gì
    • low carb và keto
    • low carb menu
    • low carb đúng cách
    • giam can low carb trong 1 thang
    • thực đơn low carb ngon

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Món Ngon Cho Bé 5 Tuổi Tăng Cân Nhanh
  • Phương Pháp Chế Biến Thức Ăn – Từ 6 Đến 36 Tháng Tuổi
  • 6 Món Ngon Cho Bé Khiến Trẻ Lười Ăn Cũng Phải “ Siêu Lòng”
  • Thực Đơn Riêng Cho Trẻ Biếng Ăn, Lười Ăn, Chậm Tăng Cân
  • Trang Cung Cấp Về Các Món Ăn Có Việt Nam
  • Mách Bạn Thực Đơn Low Carb Cực Chuẩn Ăn Thịt Thả Ga Mà Không Lo Tăng Cân

    --- Bài mới hơn ---

  • Chế Độ Ăn Low Carb Tổng Quan Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Cách Làm Nem Chua Lào Lạ Tai, Lạ Miệng, Ăn Là Ghiền
  • Cách Làm Món Ăn Thái Lan Thơm Ngon Hấp Dẫn Tại Nhà
  • Cách Làm Món Ăn Thái Lan Ngon Miệng Rất Được Ưa Chuộng
  • Gợi Ý 3 Cách Làm Món Lạp Xưởng Tươi Chỉ Trong 5 Phút
  • Đặc biệt khi bắt đầu đi vào phương pháp này, bạn phải tuyệt đối không được chạm vào thực phẩm giàu tinh bột và đường bởi chúng sẽ làm phản tác dụng. Không chỉ phối hợp bởi thức ăn hằng ngày mà còn do sự kiên trì của bạn nữa đấy!

    Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối khi thực hiện low carb gồm có:

    • Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt…
    • Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu…
    • Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC…)
    • Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,…
    • Nấm hương

    Bạn có thể tham khảo một ngày ăn uống với lịch trình như sau:

    • Sáng: 2 quả trứng có thể luộc hoặc chiên để thay đổi khẩu vị, trứng vịt lộn ăn kèm rau.
    • Trưa: Một chén thịt nạc, ăn rau đủ no.
    • Chiều: Trước khi đi tập có thể ăn chút rau nếu thấy đói.
    • Tối: Thịt và rau với lượng ít hơn bữa trưa.

    Trứng cuộn thịt ba chỉ

    Nguyên liệu làm Trứng cuộn thịt ba chỉ

    • 4 quả Trứng gà
    • 400g Thịt ba chỉ
    • 1 muỗng cà phê Rượu Sake
    • 1 muỗng cà phê Muối
    • 2 lá Nguyệt quế
    • 2g Hạt tiêu

    Hướng dẫn cách làm Trứng cuộn thịt ba chỉ

    – Thịt rửa sạch cho vào nồi đã để sẵn nước lạnh để luộc. Cho thêm lá nguyệt quế, hạt tiêu đen, bật bếp luộc thịt chín. Sau khi luộc thịt khoảng 30 phút thì dùng đũa đâm vào miếng thịt thấy nhấc miếng thịt săn chắc là được. Vớt thịt ra để nước lạnh cho thịt giòn và không bị sậm màu.

    – Tiếp theo đập 4 quả trứng gà vào tô, nêm muối, rượu sake. Việc cho thêm rượu vào sẽ làm giảm vị tanh của trứng và món trứng khi chiên sẽ ngon hơn. Đánh tan trứng. Sau đó dùng rây và lọc phần trứng vừa đánh qua rây để khi chiên trứng được mượt mịn.

    – Sau khi cuộn đủ lớp trứng bạn mong muốn thì cho trứng cuộn ra thớt, dùng sao bén cắt từng miếng vừa ăn.

    Thịt bò xào rau cải

    Nguyên liệu làm Thịt bò xào rau cải

    Hướng dẫn làm Thịt bò xào rau cải

    – Thịt bò rửa sạch, cắt mỏng, ướp với dầu mè, dầu hào, gừng cắt mỏng trong chén. Cải ngồng nhặt, rửa sạch, cho vào nồi nước sôi, luộc chín. Vớt cải ngồng ra đĩa, để nguội.

    – Làm nóng dầu ăn trong chảo, cho thịt bò, bột năng, dầu hào, muối, tiêu, đường trắng vào, đảo đều 3 phút.

    Khổ qua xào trứng

    Nguyên liệu làm Khổ qua xào trứng

    • 1 trái Khổ qua
    • 3 quả Trứng gà
    • 1/2 muỗng cà phê Muối tiêu
    • 2 muỗng canh Dầu ăn
    • 1 muỗng cà phê Tỏi băm
    • 1/2 muỗng cà phê Bột ngọt

    Hướng dẫn làm Khổ qua xào trứng

    – Khổ qua rửa sạch, bổ dọc làm đôi, nạo bỏ ruột, cắt lát mỏng rồi đem rửa sạch. Trứng gà cho vào chén đánh tan cùng muối tiêu và bột ngọt.

    – Phi thơm tỏi băm với dầu ăn rồi cho khổ qua vào xào sơ. Tiếp đó cho trứng đã đánh vào, đảo nhanh tay đến khi trứng chín là được.Múc khổ xào trứng ra tô và dùng nóng.

    Gà luộc bằng nồi cơm điện

    Nguyên liệu làm Gà luộc bằng nồi cơm điện

    Hướng dẫn làm Gà luộc bằng nồi cơm điện

    – Thịt gà làm sạch, để ráo. Gừng cắt lát mỏng, chỉ cần 3-4 lát gừng. Hành lá cắt lấy phần đầu củ trắng, chẻ làm 2-3 lát. Đổ nước vào nồi cơm điện, không cần đổ quá nhiều, chỉ cần ngập 8 – 10cm tính từ đáy nồi rồi cắm nồi, bật nút Cook. Khi nước sủi tăm dưới đáy nồi thì thả hành, gừng vào đun sôi.

    – Bây giờ chỉ việc mở nắp nồi, lấy đũa chọc sâu dưới da gà nơi có phần thịt dày nhất – chọc thử từ mình xuống đùi gà – nếu không thấy nước màu hồng chảy ra là gà đã chín. Vớt gà ra đĩa cho nguội bớt.

    Thịt bò xào giá đỗ

    Nguyên liệu làm Thịt bò xào giá đỗ

    • 200g Thịt bò
    • 300g Giá đỗ
    • 1 củ Hành tây
    • 1 muỗng cà phê Muối
    • 1 muỗng cà phê Hạt nêm
    • 1/2 muỗng cà phê Tiêu
    • 2 muỗng canh Dầu ăn

    Hướng dẫn làm Thịt bò xào giá đỗ

    – Làm nóng dầu ăn, cho thịt bò vào, xào nhanh khoảng 3 phút.

    – Tiếp theo, cho hành tây, giá đỗ vào, đảo đều khoảng 2 phút. Nêm gia vị muối, hạt nêm, tiêu cho vừa ăn.

    – Tắt bếp, cho món ăn ra đĩa và trang trí thêm ngò rí nếu thích!

    Trứng ốp thịt băm

    Nguyên liệu làm Trứng ốp thịt băm

    • 3 quả Trứng gà
    • 100g Thịt heo bằm
    • 1/2 củ Hành tây
    • 1/2 trái Cà chua
    • 20g Đậu que
    • 5g Ngò rí
    • 4 muỗng canh Dầu ăn
    • 1 muỗng cà phê Hành tím băm
    • 1/2 muỗng cà phê Hạt nêm
    • 1 muỗng canh Nước mắm
    • 1/2 muỗng cà phê Bột ngọt

    Hướng dẫn làm Trứng ốp thịt băm

    – Đặt chảo lên bếp, cho dầu ăn, cho hành tím băm vào phi thơm. Cho thịt băm vào xào, nêm hạt nêm.

    – Khi thịt săn thì cho hành tây, cà chua, đậu cô ve vào xào cùng. Nêm thêm nước mắm, bột ngọt, đảo đều. Xào đến khi thịt và rau củ chín hết. Đổ ra chén.

    – Cho dầu ăn còn lại láng chảo, đổ trứng vào tráng, dàn đều cho trứng mỏng, để lửa vừa cho trứng chín dần cả mặt dưới và se se mặt trên.

    – Múc một ít thịt xào cho vào giữa miếng trứng, từ từ gói trứng lại thành hình vuông bọc lấy thịt băm. Chiên thêm 1 phút nữa rồi tắt bếp. Nhấc cả miếng trứng ra đĩa, rải chút rau mùi xung quanh.

    • Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
    • Tất cả các loại trứng
    • Tất cả các loại dầu mỡ, có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu.
    • Các loại hải sản, cá, tôm, mực…
    • Bơ và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)
    • Mộc nhĩ (khoảng 200g/ngày)
    • Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây (với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g):

      – Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được.

      – Cà chua 150gr/ngày

      – Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng…

      – Có thể dùng sấu, tai chua để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.

    • Các loại gia vị để dùng cho xào nấu: Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột là được.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm 10 Loại Thịt Khô Ngon Quên Sầu Càng Ăn Càng Mê
  • Cách Làm Kho Quẹt Ngon, Chuẩn Vị Của Người Nam Bộ
  • Bật Mí Cách Làm Món Ăn Tiệc Cưới Khai Vị Đặc Trưng Tại Diamond Place
  • Cách Làm Món Gỏi Bò Ngũ Sắc Chuẩn Cho Món Ăn Khai Vị
  • Cách Làm Khoai Tây Chiên Bằng Tiếng Anh, Tên Tiếng Anh Là Gì?
  • 10 Địa Chỉ Bán Đồ Ăn Low Carb Tphcm Vừa Sạch Vừa Ngon Cho Eo Đẹp Dáng Thon

    --- Bài mới hơn ---

  • Các Món Ăn Chế Biến Từ Lạp Xưởng Tươi Ngon, Đơn Giản
  • Ăn Lạc Có Béo Không? Một Số Cách Chế Biến Món Ăn Từ Lạc
  • Dạy Nấu Món Ăn Đài Loan Ngon Như Người Bản Xứ
  • Giới Thiệu Các Món Ăn Và Cách Chế Biến Từ Lợn Mán Ngon Hấp Dẫn
  • Lưu Ý Cách Chế Biến Các Món Ăn Từ Thịt Bò Kẻo Ngộ Độc
  • Được ra đời với mong muốn giúp bạn duy trì một lối sống khỏe, chúng tôi thực sự là một sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang có ý định giảm cân với một chế độ ăn uống thật hợp lý. chúng tôi tập trung vào chế độ ăn cân bằng được thiết kế chuyên biệt nhằm hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất. Không chỉ mang đến sự tiện lợi và nhanh chóng, những bữa ăn mà chúng tôi cung cấp chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng bởi sự tươi ngon từ những nguyên liệu chất lượng, được lựa chọn kỹ lưỡng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

    Luôn thấu hiểu một điều rằng: ”Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, mà còn khiến cho tâm lý của bạn tích cực, dễ chịu hơn”, chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho bạn những gói thực đơn giảm cân có đủ cả 3 tiêu chí Sạch- Lành mạnh- Tốt cho sức khỏe. Thực đơn được cập nhật hàng tuần và từng bữa ăn đều được thiết kế bởi bếp trưởng nhà hàng cùng đội ngũ dinh dưỡng để đảm bảo được sự cân bằng trong hương vị mà vẫn giữ được chất lượng ở mức cao nhất.

    Tất cả các món đều đảm bảo không bột ngọt và ít đường, nên bạn hoàn toàn yên tâm tiến tới mục đích giảm cân một khi đã lựa chọn chúng tôi Mặt khác, việc sở hữu một thực đơn đa dạng với hơn 100 món, chúng tôi hoàn toàn có thể giúp bạn thưởng thức một cách ngon lành mà không cảm thấy ngán trong hơn 1 tháng.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    Fanpage: https://www.facebook.com/fitfoodvietnam

    Website: http://fitfood.vn/

    Nổi tiếng nhất trong giới “ăn khỏe” chính là Salad Station với chất lượng món được đánh giá cao và nguyên liệu được lựa chọn cẩn thận. Đa phần thực khách đánh giá rau củ ở đây luôn giữ được độ tươi ngon, giòn thơm. Đặc biệt, bạn có thể lựa chọn đa dạng các món mặn ăn cùng như thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, tôm… với đủ kiểu chế biến tùy theo khẩu vị và sở thích.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    31 Đỗ Quang Đẩu, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, Hồ Chí Minh

    Khởi nghiệp từ năm 2022, khi thị trường Việt Nam còn xa lạ với khái niệm ‘ăn uống lành mạnh’, Wowbox Salad là một trong những người tiên phong mở đường cho phân khúc hẹp này. Cho đến hôm nay, chị Trần Thị Xuân Mai, quản lý kiêm bếp trưởng của Wowbox Salad khẳng định rằng thị trường ăn uống lành mạnh ở Việt Nam hiện còn đang ở giai đoạn sơ khai.

    Vốn khẩu vị của người Tây và người Việt có nhiều điểm khác nhau. Cụ thể là người Tây ăn nhạt, ít đường, chủ yếu là muối, tiêu, giấm và các gia vị thảo mộc. Người Việt thì ngược lại, sử dụng rất nhiều gia vị. Để cân bằng khẩu vị giữa khách Tây và Việt, chọn cách giữ nguyên phương pháp chế biến theo phong cách Tây và điều vị các loại nước sốt truyền thống cho phù hợp với người châu Á. Ví dụ như sốt mè Nhật, sốt cay Hàn Quốc, sốt chanh sả kiểu Thái. Nắm bắt được xu hướng ăn chay thuần (vegan) và ăn chay thường (vegetarian), Wowbox Salad cũng phát triển những món salad dành riêng cho người ăn chay với các loại sốt như sốt gừng và dầu giấm Ý.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    55/11 Lê Thị Hồng Gấm, Phường Nguyễn Thái Bìn, Quận 1, Hồ Chí Minh

    Poke, cái tên nghe lạ tai này bắt nguồn từ tiếng Hawaii, phát âm chính xác là “Poh – Kay” mang ý nghĩa biểu tượng cho “những lát cắt”. Thói quen sử dụng những lát cá tươi sống vừa mang từ biển về để phục vụ cho những bữa ăn nhẹ của người dân ở bán đảo xinh đẹp này đã giúp họ sáng tạo ra Poke như một đặc sản ẩm thực. Từ những năm 1970, Poke đã có mặt trong thực đơn ở Hawaii và ngày càng lan toả hương vị khắp mọi miền thế giới.

    Bắt đầu bằng cách chọn cho mình phần ăn cơ bản, có thể từ cơm sushi, gạo nâu, salad hoặc thậm chí là kết hợp chúng lại với nhau. Tiếp đến là sự lựa chọn của bạn cho loại cá chính của phần Poke. Cá hồi, cá ngừ, tôm, bạch tuộc đều tươi mới chễm chệ trong khay để bạn lựa chọn. Phần cá sẽ thấm đượm trong nước sốt shoyu, spicy mayo, sốt mè goma-ae hay wasabi mayo. Tuỳ loại mà sẽ có kiểu kết hợp hương vị sốt thích hợp. Điều tới đây mới là điều khiến bạn thực sự thích thú: 15 khay rau củ tươi ngon ăn kèm cho phép bạn thoả sức mà “điểm mặt gọi tên”. Trứng cá hồi, đậu phụ, bơ nghiền, đậu hà lan, cà chua, nấm, và vô số loại trái cây nhiệt đới luân phiên thay đổi đã phá bỏ định kiến ăn rau củ là nhàm chán và tẻ nhạt.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    Tầng 2, Chung Cư 42 Nguyễn Huệ, P. Bến Nghé, Quận 1, TP. HCM

    Bạn cảm thấy ớn các thức ăn nhiều dầu mỡ, làm bạn thật “nặng” người? Bạn muốn thanh lọc cơ thể? Bạn muốn có một buổi ăn trưa hay chiều tối thật nhẹ nhàng và tươi mát?

    Và Green & Young sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với nguồn Rau, Củ, Quả tươi ngon và các loại đạm (trứng, gà, tôm, cá) được lấy từ các tổ chức uy tín như Vinmart, AEON mall, Mega Market… kèm với nước sốt tươi đặc biệt, Green & Young sẽ đem lại cho bạn món Rau, Củ, Quả trộn thật ngon miệng, giúp bạn thanh lọc cơ thể và không phải lo lắng về cân nặng của mình nữa.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    Tran Huu Trang Street, Ward 11, District Phu Nhuan, Thành phố Hồ Chí Minh

    Món ăn được trình bày đẹp mắt, luôn giữ độ tươi ngon. Nước sốt cũng được đánh giá cao về độ béo dịu và vừa vặn khi trộn cùng rau. Tuy nhiên, về lượng thức ăn thì nhiều người cho rằng tương đối ít so với giá thành. Thêm vào đó, nếu bạn muốn dùng đũa gỗ, hộp gỗ thì phải thêm tiền nên cũng là điều khiến nhiều người e ngại.

    MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

    46/38a Trần Đình Xu, Phường Cô Giang, Quận 1, Hồ Chí Minh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Văn Hóa Ẩm Thực Của Lào
  • Tham Khảo 5 Cách Chế Biến Tôm Khô Bóc Vỏ Ngon Tuyệt Vời
  • 3 Món Ăn Ngon Từ Khoai Môn Tím Bỏ Qua Sẽ Tiếc
  • Giới Thiệu Cách Làm Các Món Ăn Từ Khoai Môn
  • Tìm Hiểu Về Thức Ăn Khô Cho Thú Cưng.
  • Cách Làm Mới Món Ăn Cũ

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Làm Thịt Kho Tàu Thơm Ngon Nhất Tại Nhà
  • Cách Làm Món Thịt Ba Chỉ Kho Tàu Ngon Nhất Khiến Cả Nhà Đều Mê
  • Cách Làm Món Thịt Kho Tàu Cực Ngon Mà Đơn Giản
  • Cách Làm Thịt Kho Tàu Cực Ngon Đón Tết 2022
  • Cách Làm Thịt Kho Củ Cải Trắng Cà Rốt Đơn Giản Mà Ngon Tại Nhà
  • Lớp học “Nấu nhanh ăn ngon” xin giới thiệu đến các chị em một phương pháp làm mới cho món ăn vốn được nhiều người yêu thích này: đó là chế biến bằng lò vi sóng!

    Thịt kho tàu là món dễ ăn, dễ chế biến, có thể nấu kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau để tạo nên mùi vị khác biệt tùy theo sở thích của từng người. Ví dụ như thịt kho với trứng vịt hay trứng chim cút, thịt kho với dừa, thịt kho cùng củ cải… Thịt kho tàu trở thành món ăn khoái khẩu của nhiều người đặc biệt là trẻ con. Chúng luôn tỏ ra thích thú khi ăn cơm với nước dùng.

    Hiện nay, chiếc lò vi sóng đã trở nên quá quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình. Nhưng làm thế nào để sử dụng nó vào việc chế biến các món ăn thông thường thì không phải ai cũng làm được. Chuyên mục Ăn ngon – Khéo tay đã giới thiệu với chị em nhiều món ăn chế biến bằng lò vi sóng trong thời gian qua như: mực nhồi thịt hấp, cá chưng tương, ớt nhồi thịt, caramen, pizza…Đây là những công thức đã được các chuyên gia ẩm thực nghiên cứu và áp dụng thực tế giúp cho các bà nội trợ xua tan đi nỗi lo lãng phí chức năng của lò vi sóng.

    Nguyên liệu:

    – 100gr thịt chân giò

    – 1 tép hành khô

    – 1 thìa dầu hào

    – 1 thìa xì dầu

    – 1 ít xì dầu đen

    – 1 ít nước mắm

    – Tiêu bột, bột nêm

    Cách làm:

    – Trộn thịt và xì dầu đen, xì dầu, dầu hào hạt tiêu, bột nêm cho ngấm

    – Bọc giấy bảo quản và cho vào lò để chế độ vi sóng trong vòng 1 phút

    – Bỏ ra đảo đều rồi đổ nước cho ngập thịt

    – Bọc giấy và quay chế độ 320W trong vòng 20 phút

    – Cho thêm chút bột năng vào đảo đều và tiếp tục quay trong vòng 10 phút

    Món thịt kho thơm ngon hảo hạng đang tỏa mùi thơm từ chiếc lò vi sóng của bạn. Một bát thịt kho tàu mềm mềm vừa ăn không bị nát hay bị quắt lại. Có lẽ vị ngọt, vị mặn được kết hợp hài hòa, vị bùi béo của miếng thịt và màu thịt đỏ au như màu cánh gián khiến món ăn hấp dẫn khó cưỡng lại được. Thịt kho tàu cũng giống như những món kho khác dùng để làm thức ăn dài ngày mà không mất đi hương vị thơm ngon béo ngậy hấp dẫn đặc biệt của nó.

    Thời gian tới, lớp học “Nấu nhanh ăn ngon” bằng lò vi sóng LG sẽ tiếp tục giới thiệu các món ăn khác và đồng hành cùng sổ tay của các bà nội trợ bổ sung các công thức chế biến món ăn theo phương pháp mới này.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Làm Sườn Hấp Tàu Xì Và Biến Tấu Món Thịt Thăn Hấp Ăn Kiêng
  • Cách Làm Món Thịt Kho Tàu Trứng Cút Đậm Đà Ngon Cơm
  • Cách Làm Món Thịt Kho Tàu Thơm Ngon Khó Cưỡng
  • Cách Làm Thịt Kho Tàu Thơm Ngon Với Trứng Ngày Tết
  • Mẹo Hay Cách Làm Món Thịt Kho Tàu Nước Dừa Trứng Cút Thơm Ngon Ngất Ngây
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100