--- Bài mới hơn ---
Cách Làm Gỏi Rau Tiến Vua Công Thức Nấu Nước Mát Từ Râu Ngô – Bí Quyết Giải Nhiệt Cơ Thể Loại Rau Trường Thọ Thế Giới Săn Lùng Nhưng Mọc Đầy Ở Việt Nam, Ai Cũng Nên Ăn Một Lần Cách Nấu Canh Rong Biển Tươi, Và Khô Tại Nhà Cách Chế Biến Rau Chùm Ngây Chi Tiết Nhất
Trước giờ bạn cứ nghĩ bơ là món ăn bổ dưỡng dành cho người gầy. Nhưng thực tế, cả những người thân hình quá khổ vẫn có thể ăn bơ giảm cân.
Ai mà chẳng biết giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, nên nó thường xuyên được sử dụng trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nhưng chính vì sự phổ biến của thông tin này lại khiến nhiều người bỏ quên 1 tác dụng vô cùng tuyệt vời của trái bơ đó là “ăn bơ giảm cân”.
Ăn bơ tăng cân hay giảm cân?
1. Ăn bơ có giảm cân hay không?
Theo các nghiên cứu khoa học, trái bơ rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa đơn. Do đó, nếu ăn bơ với một hàm lượng phù hợp, trái bơ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn đấy.
Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa rất nhiều chất xơ, có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhờ vậy, khi ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và bớt thèm ăn. Nhiều người còn cho biết, thậm chí họ có cảm giác no tới 5 tiếng sau khi ăn bơ.
Từ đó, bạn sẽ chẳng muốn ăn vặt linh tinh nữa. Và đương nhiên cơ thể sẽ không phải nạp thêm các chất dư thừa, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe đẹp.
2. Ăn bơ thực vật có béo không?
Có một sự thật là trái bơ chứa cực kỳ nhiều calo, nhiều hơn hẳn so với các thực phẩm khác. Vì thế, nếu bạn ăn nhiều bơ, lượng calo sẽ vượt quá mức cơ thể cần, khiến bạn tăng cân.
Như vậy, ăn bơ giảm cân hay tăng cân tùy thuộc vào việc bạn ăn nhiều hay ăn ít mà thôi.
Tiện đây, tôi giải đáp luôn 2 câu hỏi mà mọi người thường xuyên gửi về cho website đó là sinh tố bơ có béo không, ăn bơ sữa có béo không?
Câu trả lời cũng tương tự như chuyện ăn bơ có giảm cân không hay tăng cân không vậy đó. Khẩu phần ăn của bạn quyết định hoàn toàn việc cân nặng tăng hay giảm.
Sau khi hiểu vì sao ăn bơ đúng cách có thể giảm cân, chắc hẳn bạn đang rất nóng lòng muốn biết ăn bơ thế nào để giảm cân phải không?
Vậy còn chần chừ gì mà không đọc những dòng chia sẻ tiếp theo của tôi nhỉ?
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất
Mặc dù bơ có tác dụng giảm cân thực sự, nhưng bạn cũng không nên ăn thỏa sức. Điều này rất dễ mang lại kết quả ngược.
Hãy chú ý một số điểm sau đây để việc giảm cân với quả bơ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
1. Ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Không phải ăn bơ lúc nào cũng tốt, vì thế ăn bơ vào lúc nào để giảm cân là một yếu tố bạn nên quan tâm.
Để giảm cân, bạn nên ăn bơ sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút. Bởi vì, vào thời điểm này, bơ sẽ phát huy được tác dụng là ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ bên trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ vào buổi sáng. Vì vào thời điểm này, cơ thể sẽ không hấp thụ quá nhiều calo từ trái bơ.
2. Nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?
Ngoài ra, nếu bạn muốn thêm bơ vào khẩu phần ăn, bạn nên giảm bớt các thực phẩm có chứa nhiều calo khác. Bởi vì, vốn dĩ trái bơ đã chứa quá nhiều calo rồi.
3. Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Ồ, đương nhiên là có rồi. Thậm chí, cách này còn được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng ấy chứ.
Cơm chứa nhiều tinh bột nên rất dễ khiến chúng ta tăng cân. Do vậy, muốn giảm cân bạn nên cắt giảm cơm và một số chất béo khác.
Nhưng việc cắt giảm cơm sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi và yếu ớt vì thiếu năng lượng.
Lúc này, thay thế cơm bằng 1 trái bơ là rất hợp lý. Với hàm lượng calo dồi dào, bơ sẽ giúp cơ thể bạn có sức sống trở lại.
4. Những ai không nên ăn bơ giảm cân?
Trong một vài trường hợp, bạn không nên ăn bơ để giảm cân. Nếu cố tình, cơ thể bạn sẽ phải lên tiếng đấy.
Các trường hợp không nên ăn bơ cụ thể là:
– Người bị dị ứng với 1 hoặc nhiều thành phần có trong trái bơ.
– Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú. Bởi vì, trái bơ có thể làm ảnh hưởng đến khả năng tiết ra sữa của phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai.
Mách nhỏ bạn 6 thực đơn giảm cân với bơ
1. Cách làm bơ dầm ngon với đậu hũ non và nước ép lê
Nguyên liệu
– 200 gam bơ
– 1 chén nước ép lê không đường
– 1 chén đậu hũ non
– 2 muỗng mật ong
Cách thực hiện
Bạn chỉ cần dầm tất cả các nguyên liệu đã có lại với nhau là có ngay 1 cốc bơ dầm siêu ngon hảo hạng, lại giúp giảm cân hiệu quả rồi.
2. Giảm cân bằng sữa chua không đường và bơ
Nguyên liệu
– 1 quả bơ
– 1 hộp sữa chua không đường
– 100 ml sữa tươi không đường
Cách thực hiện
Bạn say tất cả các nguyên liệu này bằng máy xay sinh tố để có một tố bơ nha. Có thể cho thêm 1 ít đá lạnh để cảm thấy ngon miệng hơn.
Bạn có thể sử dụng sinh tố bơ và sữa chua không đường vào bữa sáng để giảm cân.
3. Giảm cân bằng bơ và lườn gà
Nguyên liệu
– 1 trái bơ sạch
– 1 cái ức gà
– Rau xà lách
– Cà chua bi và rau thơm vừa ăn
– Dầu giấm
Cách thực hiện
– Ức gà làm sạch, luộc chín rồi thái lát nhỏ.
– Bơ cắt thành các miếng bằng đầu ngón tay.
– Cắt đôi cà chua bi, thái nhỏ rau xà lách và các loại rau thơm
– Trộn đều các nguyên liệu với dầu dấm.
Như vậy, bạn đã có món salad bơ với ức gà siêu phẩm rồi. Món ăn này không chỉ ngon miệng, dễ tiêu hóa, đẹp da mà còn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể dùng món này để thay thế cho cơm vào buổi tối hoặc bữa trưa.
4. Món ăn giảm cân với bơ – Salad sốt bơ
Nguyên liệu
– 1 quả bơ
– Nước cốt chanh và tỏi
– Dầu ô liu
– Muối, tiêu
Cách thực hiện
– Bạn đem tất cả các nguyên liệu trộn với nhau rồi xay nhuyễn để tạo thành sốt bơ.
– Sốt bơ thu được đem cất trong ngăn mát tủ lạnh, có thể sử dụng trong vòng 3 – 4 ngày.
– Chuẩn bị salad theo ý thích và rưới nước sốt bơ lên để dùng.
5. Chế biến món bơ giảm cân – bơ, đậu phụ chiên, bông cải xanh
Nguyên liệu
– Bơ
– Đậu phụ
– Bông cải xanh
– Thịt xông khói
– Xà lách
– Giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn
Cách thực hiện
– Bông cải xanh luộc chín, vớt ra đĩa.
– Đậu phụ và thịt xông khói chiên với dầu oliu cho chín.
– Thái xà lách và bơ thành các miếng vừa ăn.
– Trộn giấm, đường, muối tiêu, mè, dầu ăn… theo sở thích để làm nước sốt.
– Sau cùng, cho tất cả nguyên liệu lên đĩa và rưới nước sốt lên. Như vậy, chúng ta đã có thêm một cách ăn quả bơ giảm cân.
6. Trứng gà rán mỏng và bơ
Nguyên liệu
– Bơ
– Trứng gà
– Thịt xông khói
– Muối
– Phô mai
Cách thực hiện
– Bơ bỏ hạt, bỏ vỏ rồi đặt vào trong 1 chiếc khuôn bánh để giữ cố định.
– Đập trứng vào trong lòng trái bơ. Sau đó, bạn rắc thêm 1 chút muối và phô mai cho vị vừa ăn.
– Cho thịt hun khói lên trên cùng.
– Cho khuôn bánh đựng bơ vào lò vi sóng khoảng 14 – 16 phút.
Sau khi trứng đã chín, bơ tỏa ra mùi thơm, bạn có thể thưởng thức khi còn nóng nhẹ. Đây là một món ăn rất bổ dưỡng nhưng vẫn quá tuyệt vời để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Ngược lại, nếu muốn tăng cân bằng cách ăn bơ phải làm sao?
Nói đi thì cũng phải nói lại, đã có cách ăn quả bơ giảm cân rồi thì cũng phải có cách ăn bơ tăng cân bạn nhỉ? Vậy nên, tôi sẽ chiều lòng các bạn gầy bằng công thức ăn bơ giúp tăng cân ngay bây giờ đây.
1. Ăn bơ vào thời gian nào để tăng cân?
2. Thực đơn tăng cân với bơ
– Bơ dầm sữa chua có đường và sữa đặc có đường
– Sinh tố bơ kèm sữa tươi có đường
– Sinh tố bơ xoài
– Bơ và nhãn dầm sữa
– Bơ dầm trái cây
– Bơ chiên giòn
Điểm khác biệt lớn nhất của thực đơn tăng cân bằng bơ so với thực đơn giảm cân bằng bơ là có thể sử dụng các loại sữa tươi/ sữa chua/ bổ sung thêm các loại quả có chứa đường.
--- Bài cũ hơn ---
Trái Si Rô Có Công Dụng Gì? Quả Gấc Ăn Như Thế Nào? Hạt Quả Hồ Đào Mỹ & Úc Cách Luộc Quả Lặc Lè Ngon Tuyệt Cú Mèo Cách Làm 3 Món Ăn Vặt Ngon Nhất Từ Mãng Cầu Xiêm