Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm sản phẩm lành mạnh và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Với thành phần giàu các vitamin và khoáng chất, cũng như carbs và chất xơ lành mạnh, yến mạch từ lâu đã nổi tiếng là một sản phẩm phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào. Tuy nhiên, mùi vị khá nhạt của yến mạch không được nhiều người yêu thích. Một tin vui là ngoài các cách chế biến yến mạch giảm cân thường gặp, cách uống nước yến mạch giảm cân là một lựa chọn thay thế rấ bổ dưỡng và có hương vị hấp dẫn hơn.
Bài viết chi tiết về lợi ích cách uống nước yến mạch giảm cân, cũng như cách làm nước yến mạch giảm cân theo công thức hiệu quả nhất.
Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
Nắm được cụ thể 100g yến mạch bao nhiêu calo chưa hoàn toàn đảm bảo việc chị em đã lựa chọn đúng yến mạch giảm cân loại nào tốt. Có rất nhiều nhà sản xuất vì cải thiện hương vị mà đã cho thêm đường và phụ gia vào sản phẩm yến mạch bạn mua. Điều này có thể làm cho cách làm nước yến mạch giảm cân trở nên không hiệu quả. Hầu như tất cả các loại yến mạch bày bán đều được làm từ yến mạch nguyên hạt (yến mạch tấm), sau đó được chế biến theo nhiều cách khác nhau:
Yến mạch ăn liền là loại đã được sơ chế, hấp và cán mỏng, cắt nhỏ. Có thể dùng nước sôi nấu như mì tôm, dành cho những ai có quỹ thời gian eo hẹp. Yến mạch ăn liền chứa dinh dưỡng khá đầy đủ và kết hợp được trong nhiều công thức nấu ăn.
Đây là loại yến mạch phổ biến nhất, yến mạch được hấp chín, cắt nhỏ và lăn dẹt.
Yến mạch cán dẹt có nhiều loại phụ thuộc vào kích thước và độ dày. Loại càng mỏng thì càng nhanh nấu chín hơn. Nên xem kỹ bao bì trước khi mua để mua đúng loại mà bạn cần.
Loại yến mạch này được cắt nhỏ hơn so với hạt kích thước ban đầu. Loại yến mạch cắt nhỏ này còn được gọi là yến mạch tấm. Đặc điểm của loại yến mạch này là cần ít nước để nấu hơn nhưng vẫn cần 30 phút để nấu chín.
Đây là nhân yến mạch nguyên hạt, không cắt nhỏ cũng không sơ chế. Vì vậy, yến mạch nguyên hạt có thời gian nấu lâu nhất, vào khoảng 50-60 phút sau khi đun sôi do cần nhiều nước để làm bớt dai và khó ăn.
Tuy nhiên với cách uống nước yến mạch giảm cân, nguyên liệu chủ yếu là yến mạch cán thông thường.
Nước yến mạch có tốt cho giảm cân không?
Nước yến mạch giúp bạn giảm cân như thế nào:
Nước yến mạch ít calo – Ngoài việc có rất ít calo, yến mạch còn có tác dụng làm no. Bởi vì nó là sự kết hợp tuyệt vời giữa chất béo lành mạnh, chất xơ, khoáng chất và vitamin.
Nước yến mạch giúp thanh lọc cơ thể – yến mạch có chứa một số axit amin nhất định giúp cơ thể sản xuất lecithin trong gan, chất cần thiết để giúp thanh lọc và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Uống nước bột yến mạch thường xuyên sẽ cung cấp cho chúng ta một lượng protein, khoáng chất, vitamin và các nguyên tố oligo đầy đủ.
Nước yến mạch cải thiện tiêu hóa – Yến mạch làm giảm axit dạ dày và tạo điều kiện hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đồng thời nó cũng giúp chúng ta tránh bị táo bón.
Nước yến mạch là một chất lợi tiểu – Bột yến mạch là một chất lợi tiểu có nghĩa là nó ngăn cơ thể giữ lại chất lỏng.
Cách uống nước yến mạch giảm cân khi đói sẽ bổ sung, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Phương pháp này có thể thúc đẩy cảm giác no, do đó bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn, và do đó, tiêu thụ ít calo hơn. Bằng cách uống nước bột yến mạch, chị em có thể tránh ăn vặt không cần thiết giữa các bữa ăn.
Bạn nên uống nước yến mạch để giảm cân vào lúc nào?
Uống nước yến mạch khi bụng đói trong một tháng để thấy hiệu quả. Điều này sẽ giúp mọi người cảm thấy no nhanh hơn và gần như cung cấp một lượng năng lượng đầy đủ.
Bên cạnh đó, uống một cốc nước yến mạch trước bất kỳ bữa ăn chính nào là điều nên làm.
Bữa sáng: Một ly nước yến mạch, một quả táo và một tách trà, tốt nhất là trà xanh.
Bữa trưa: Uống một ly nước bột yến mạch. Salad rau bina với măng tây và các loại hạt giảm cân cùng với ức gà.
Ăn nhẹ: Một ly trà xanh hoặc cà phê.
Bữa tối: Một ly nước yến mạch. Cà tím nướng và củ cải đường với nước cốt chanh.
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi lập kế hoạch ăn kiêng kiểu này là uống nước bột yến mạch ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng với cái bụng đói.
Với chế độ ăn kiêng nước yến mạch, kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên (ít nhất 3 lần một tuần), chị em sẽ thấy mình đạt được mục tiêu cân nặng của mình trong vòng chỉ khoảng 1 tháng.
Cách làm nước yến mạch giảm cân đúng cách
Thành phần:
1 cốc yến mạch cán
1 lon sữa cô đặc (khác với sữa đặc)
2 lít nước
2 thìa cà phê chiết xuất vani
Đường, chất tạo ngọt hoặc mật ong để nếm
Quế thanh
Cách thực hiện:
Để bắt đầu, trộn yến mạch và quế. Cho yến mạch vào bát và thêm một thanh quế.
Sau đó, ngâm yến mạch vào nước. Đổ một cốc nước vào yến mạch và ngâm trong tối đa 25 phút. Yến mạch sẽ hút nước và tơi xốp hơn.
Tiếp theo, đổ yến mạch đã ngâm mềm và quế vào máy xay. Thêm chiết xuất vani, nước và sữa cô đặc. Sau đó, xoay nhuyễn thành hỗn hợp mịn đều đồng nhất. Chị em có thể cân nhắc cách làm nước yến mạch giảm cân mà không có sữa cô đặchoặc chất làm ngọt. Nó sẽ ít hương vị hơn, nhưng bù lại sẽ hữu ích hơn cho việc giảm cân.
Cuối cùng, lọc hỗn hợp trên và thêm một ít đường vào phần chất lỏng còn lại (tất nhiên mọi người có thể lựa chọn bỏ qua đường để đạt hiệu quả tốt hơn.
Nước yến mạch giảm cân theo công thức trên này sẽ để được khoảng một tuần trong tủ lạnh.
Tóm lại, cách uống nước yến mạch giảm cân là một sự thay thế bền vững và lành mạnh cho các thức uống khác trong thực đơn giảm cân. Ngoài cách pha và uống nước yến mạch giảm cân trên, có một cách giảm béo có thời gian ngắn hơn với hiệu quả tốt hơn chị em có thể tham khảo đó là giảm béo bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giảm mỡ bụng bằng sóng siêu âm, mang lại hiệu quả chỉ sau 8 ngày được các chuyên gia khuyên dùng đó là Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Bạn có thể tham khảo về một trong những công nghệ siêu hủy mỡ được săn đón nhất hiện nay TẠI ĐÂY hoặc để được tư vấn cụ thể.